Так, очищувач повітря може дещо покращити сон, якщо в спальні є забруднення повітря, дим, пилок або інші аерозолі, що подразнюють дихальні шляхи. Однак немає достатніх доказів, які б підтверджували використання очищувача повітря як самостійного засобу лікування безсоння.
Ортосомнія — це надмірна фіксація на «ідеальному» сні, при якій людина все більше покладається на показання годинника, кільця або фітнес-трекера та починає хвилюватися, якщо цифри сну не відповідають очікуванням.
Зміна графіка сну перед тривалим перельотом не завжди має сенс. Якщо подорож пов'язана зі значним джетлагом і вам потрібно швидко адаптуватися до місцевого часу після прибуття, поступова зміна графіка сну протягом кількох днів може фактично сприяти адаптації до циркадного часу.
Найкращий час для сну в літаку – це коли у вашому пункті призначення вже настала ніч. Перш ніж спробувати заснути, максимально зменште світло та шум, підтримайте голову та шию, трохи відкиньте спинку сидіння, якщо це можливо, пристебніть ремінь безпеки поверх одягу або ковдри та припиніть вживання кофеїну заздалегідь.
Синдром зміни часових поясів, або джетлаг, виникає через те, що після швидкого перельоту на схід чи захід місцевий час змінюється протягом кількох годин, тоді як внутрішній біологічний годинник людини налаштовується набагато повільніше.
Найшвидший спосіб відновитися після перельоту через кілька часових поясів — це не намагатися «відспатися будь-якою ціною», а швидко синхронізувати свій сон, світло, неспання та прийоми їжі з місцевим часом.
Після рясної вечері сон може бути порушений з кількох причин: повний шлунок створює важкість і здуття живота, гастроезофагеальний рефлюкс легше виникає в лежачому положенні, а активне травлення та обмін речовин продовжуються навіть тоді, коли організм перемикається на нічний режим.
Білий та рожевий шум відрізняються не гучністю чи «заспокійливим ефектом», а тим, як звукова енергія розподіляється по частотах. Білий шум має однакову спектральну потужність для кожного герца частотного діапазону.
