Симптоми почуття голоду

Почуття голоду - це природне відчуття, яке з'являється після активізації харчових центрів в головному мозку. Завдяки цьому відчуттю дається сигнал організму про те, що пора прийняти їжу.

Часто саме постійне відчуття голоду перешкоджає нам придбати бажаний вага і тримати себе в формі. Всілякі способи його уникнути або обдурити апетит не завжди дають очікуваний результат. В результаті схуднення з часом асоціюється з дискомфортом, постійним чергуванням різких обмежень і зривів, що негативно позначається як на самому процесі схуднення, так і на психологічному стані людини.

Дієта не повинна мати на увазі занадто строгі обмеження: відчуття голоду, як не дивно, лише заважає позбавлення від зайвих кілограмів.

Відчуття голоду після їжі є однією з різновидів постійного відчуття голоду. При цьому, поївши, людина не відчуває ситості. Причин цього багато, їх слід розглядати в окремій темі. Безумовно, відчуття голоду після їжі не може вважатися нормальним і свідчить про якісь збої і неполадки в організмі або в травній системі зокрема.

[1], [2], [3],

Сильне почуття голоду

Може проявлятися відчуттям порожнечі в животі, характерними звуками в шлунку, а також загальною слабкістю, запамороченням, миготінням мушок перед очима, тремтінням в кінцівках. Якщо відчуття справжні, то такі симптоми зазвичай з'являються, лише через досить тривалий період часу після останнього прийому їжі. У такому випадку можна говорити про справжній сильному відчутті голоду.

Однак в деяких випадках подібні симптоми - це ознака зниження рівня цукру в крові або нестачі поживних речовин в організмі, що може бути викликано тривалим дотриманням надмірно суворої дієти, або захворюваннями, найчастіше пов'язаними з порушенням вуглеводного обміну. В такому стані людина понад усе хоче з'їсти чогось солодкого, а поївши, заспокоюється, його стан стабілізується.

Легке відчуття голоду

Зазвичай не буває нав'язливим і часто проходить навіть без додаткового прийому їжі. Іноді легкий голод можна усунути, перекусивши яблуком або просто випивши склянку води або чашку чаю.

Деякі фахівці навіть схильні вважати легке відчуття голоду нормальним станом організму, яке необхідно підтримувати в собі. Дійсно, рекомендація «тримати ноги в теплі, голову в холоді, а шлунок в голоді» має під собою якийсь сенс. Однак, головне в цьому випадку - не перестаратися.

Легкий голод - це саме той стан, коли до стадії насичення вам необхідна всього пара ложок їжі. Не дарма дієтологи радять вставати з-за столу з відчуттям легкого голоду. Справа в тому, що сигнали про ситість, що надходять в мозкові харчові центри, роблять це з деяким запізненням. З цієї причини, щоб уникнути переїдання, слід залишити в організмі відчуття легкого недоїдання. Через 20-30 хвилин це почуття пройде, і ви відчуєте себе цілком ситим.

[4]

Часте відчуття голоду

Визначається не стільки рівнем глюкози в крові, скільки причинами, які ми зазвичай не приймаємо всерйоз:

• це манера вживання їжі;
• це якість і калорійність їжі, що вживається;
• це ті продукти, які знаходяться в нашій тарілці.

На появу почуття голоду може впливати безліч різних зовнішніх факторів, до яких можна віднести спільні обіди і чаювання в офісі, тривалий неробство або тривалий перегляд телевізора, звичка вживати їжу поза зоною кухні або їдальні, не за столом, а на бігу або на дивані. Між іншим, наші, здавалося б, нешкідливі звички в харчуванні є саме тими несвідомими причинами, які сприяють появі цього симптому, переїдання і подальшого поганого самопочуття і набору зайвих кілограмів.

Часте відчуття голоду формується поступово, беручи свій початок з простих і на перший погляд несерйозних моментів:

• якщо ви не уявляєте чаювання без печива, цукерок або бутерброда;
• ви часто дозволяєте собі переїдати;
• ви віддаєте перевагу з'їсти гамбургер або пожувати чіпси, ніж яблуко;
• ви зациклені на схудненні;
• ви схильні до стресів, часто нервуєте, згодом заспокоюючись за допомогою вживання «смачненького»;
• ви п'єте багато кави;
• ви не можете дивитися телевізор або читати книгу, не взявши з собою чого-небудь пожувати;
• ви рідко приймаєте їжу за обіднім столом, вважаючи за краще йому диван, комп'ютерний стіл, або взагалі любите їсти на ходу.

Безумовно, це далеко не всі причини, однак саме перераховані вище фактори зустрічаються дуже і дуже часто, тому на них слід обов'язково звернути увагу.

Сисна почуття голоду

Чому почуття голоду асоціюють з відчуттям «смоктання» під ложечкою? З чим це пов'язано?

Сисна почуття голоду виражається в появі не надто приємних відчуттів, які турбують в районі проекції шлунка. Як правило, про таке відчуття говорять, як про «ссанні» під ложечкою. Якщо голод сильний, то стан може посилюватися приєднанням нудоти, слабкості, загального занепаду сил.

Відчуття «смоктання» під ложечкою пов'язано з порожнечею в шлунку. При шлунку наповненому такого відчуття не буде. Іноді, при патологічному відчутті голоду, яке виникає при повному шлунку, можна спостерігати загальні прояви голоду, засновані на порушенні харчового центру в головному мозку. Характерного «смоктання» при цьому не спостерігається.

Відчуття голоду перед місячними

Відомий всім жінкам передменструальний синдром - це поява підвищеної втоми, болі в нижній частині живота, дратівливості, головного болю. Однак у більшості жінок головною ознакою ПМС є почуття голоду.

Відчуття голоду перед місячними пояснюється циклічними гормональними змінами в організмі жінки. У II фазі циклу серед жіночих гормонів починає активно синтезуватися прогестерон, який відповідає за можливу вагітність і намагається зробити все, щоб організм був до неї готовий. Зокрема, одним із завдань прогестерону є накопичення і утримання в організмі поживних речовин, щоб тканини не голодували, а ембріон розвивався нормально. Під впливом прогестерону організм і починає вимагати від нас додаткове харчування, щоб запастися всіма необхідними речовинами на випадок вагітності.

Якщо вагітність не настала, то рівень прогестерону поступово знижується, і до 2-3 дня менструації підвищене почуття голоду пропадає.

[5]