Масаж стопи при шпорі п'яти: основні прийоми

При появі кісткового розростання на п'ятковому горбі стопи - через проблеми з фасцією підошви (планлантарного фасциита) - ортопеди рекомендують робити масаж при шпорі п'яти, а також регулярно виконувати вправи при шпорі п'яти.

Масаж при шпорі п'яти в домашніх умовах

Тих, хто має цю проблему, цікавить, чи можна робити і як робити масаж при п'яткових шпори ?

Фахівці кажуть, що масаж робити можна і потрібно - щоб активізувати локальне кровопостачання і трофіку всіх груп підошовних (плантарний) м'язів стопи, а також підвищити еластичність їх сполучнотканинних оболонок (фасцій) і сухожиль, що прикріплюють м'язові волокна до суглобів. Багатьом пацієнтам з п'яткової шпорою такий масаж допомагає не тільки знизити болю в п'яті, а й поліпшити рухливість стопи і гомілковостопного суглоба при русі. Тільки його необхідно робити правильно.  

Масаж стопи при шпорі п'яти повинен зачіпати всі групи м'язів, які не тільки підтримують склепіння стопи, а й забезпечують згинання-розгинання пальців ніг. Це прикріплюються в області п'яткової бугра плантарние медіальні м'язи (найбільша квадратна і більш дрібні); м'язи, розташовані або проходять по краю підошви (з прикріпленням до кісток в зонах зчленування головок плеснових кісток з кістками ближніх фаланг пальців).

Зручніше за все робити цей масаж, сидячи на підлозі або на будь-який твердої поверхні, зігнувши одну ногу в коліні і посунувши її ближче до внутрішньої поверхні стегна іншої ноги (яка залишається випрямленою). Існує кілька нескладних прийомів масажу стоп, зокрема:

• розтирання підошви ступні з'єднаними разом кінчиками пальців (обхопивши підйом великими пальцями), виробляючи кругові рухи, які слід починати з пальців і завершувати в області п'яткової шпори;
• поперечне розтирання підошви ребром долоні;
• давяще-обертальний розтирання зводу стопи кулаком (виступаючими суглобами пальців, що утворюють своєрідний гребінь при стисканні кисті);
• таке ж розтирання опуклою частини підошви (подушечки);

Масаж п'ят при шпорі п'яти рекомендують робити:

• обхвачувавши п'яту пензлем руки і виробляючи давяще-обертальний розтирання пальцями;
• розтираючи п'яту ребром великого пальця;
• імітуючи спробу зрушити п'яту, щільно обхоплюючи її всією кистю і стискаючи пальці, зміщуючи її вперед-назад і вправо-вліво).

Масажними рухами потрібно захопити область гомілковостопного суглоба, а також - для посилення ефекту - литкові м'язів: від голеностопа вгору до коліна.

Лікувальна гімнастика при шпорі п'яти

Будь-які фізичні вправи при шпорі п'яти (крім стрибків і присідань з навантаженням) принесуть користь, завдяки прискоренню кровообігу, а, значить, поліпшенню постачання киснем всіх тканин. Навіть прогулянки босоніж по піску або камінцях можна зачистити до лікувальних вправи при шпорі п'яти ...

Отже, які вправи робити при шпорі п'яти?

Вправи для стопи при шпорі п'яти практично ті ж, що і при плоскостопості, і напрямку на ті ж м'язи, що і масаж. Це і почергове ходіння на носках, всією ступнею і з упором п'яти (протягом декількох хвилин, два-три рази на день); і перекочування вперед-назад склепінням стопи маленького м'ячика або будь-якого циліндричного предмета (наприклад, заповненої пляшки невеликого діаметра).

Оптимальний комплекс вправ при шпорі п'яти включає прості вправи виконуються стоячи або сидячи.

У положенні стоячи потрібно робити:

• звичайні присідання, але без відриву п'яти від підлоги;
• нахили вперед з опорою рук на стіну, від якої потрібно відійти на невелику відстань (п'яти теж не відриваються від підлоги);
• почергове підняття і опускання на носочках на невелике піднесення - з пружно-напруженим провисання п'яткової частини стопи в повітрі.

Вправи для стопи при шпорі п'яти в положенні сидячи (на стільці):

• поставити стопи на підлогу і, впираючись на п'яти, підняти вгору, напружуючи литкові м'язи;
• те ж саме, але піднімати стопи вгору - з опорою на пальці;
• поставити стопи на підлогу і з силою підтискати пальці, спираючись на п'яти;
• те ж саме, але пальці піднімати вгору, при цьому подушечки від підлоги не відривати;

А сидячи на підлозі, потрібно випрямити ноги і тягнути стопи на себе, тобто, у напрямку до гомілок, затриматися в даному положенні на декілька секунд, а потім у зворотному напрямку - від себе, витягаючи «підйом балерини».