Легке пробудження або як швидко прокинутися

З віком ми все частіше замислюємося над питанням: як швидко прокинутися, як зробити своє пробудження легким і приємним? Але ж від того, як ми прокидаємося, часто залежить наш фізичний стан і настрій на весь день. Недарма в народі популярний відомий фразеологізм «встав не з тієї ноги».

Для того, щоб якомога рідше чути на свою адресу подібний вислів, потрібно навчитися вставати з ліжка правильно, а для цього треба знати, що допоможе швидко прокинутися. Розглянувши різні способи, що сприяють швидкому та легкому пробудженню, виберете для себе ті, які, на вашу думку, актуальні для вас.

Як швидко прокинутися вранці?

Пропонуємо основні методи боротьби з сонливістю, схвалені лікарями і психологами і не раз перевірені багатьма успішними людьми на власному досвіді.

1. Шукайте золоту серединку.

Фахівці радять не затягувати з підйомом після пробудження, адже зайві 5-10 хвилин, проведені в ліжку після закінчення сну, знижують ваш потенціал на весь день, буквально вибивають з колії. Зникають зібраність, організованість. Дуже часто саме це є причиною запізнень. Різкий підйом - інша крайність. Багато хто помилково вважає, що такий спосіб сприяє більшій активності після пробудження. Насправді все виходить навпаки. Багато відділу мозку не встигають швидко включитися в роботу, звідси з'являється повільність, загальмованість, сонливість. Лікарі теж не радять практикувати такий метод, який змушує наш організм працювати в авральних умовах, що викликає певні серйозні порушення здоров'я.

2. Дзвінок будильника.

Він не повинен бути різким і неприємним, травмуючим психіку, але і ніжний, тихий «колискові дзвін» теж не годиться. Краще, якщо це буде бадьора, активна, весела мелодія, що заряджає позитивною енергією на весь день.

3. Розташування будильника.

Не ставте будильник біля ліжка. Вам напевно захочеться, не встаючи з ліжка, просто відключити його і повалятися ще якийсь час. Іноді такий прийом призводить до того, що друге пробудження є вже авральних, оскільки ми усвідомлюємо, що запізнилися. Якщо ж поставити будильник на віддалі, для того, щоб його відключити, вам доведеться встати з ліжка хоча б для того, щоб не допустити повтору сигналу. А це як раз те, що допоможе швидко прокинутися.

4. Приведіть у порядок думки.

Намагайтеся перед сном не думати про погане, що не обмірковуйте рішення складних проблем, залишивши це заняття на ранок. Активна мозкова діяльність перед сном часто є причиною того, що організм людини не відпочиває під час сну, продовжуючи на рівні підсвідомості шукати можливі варіанти вирішення реально існуючої ситуації. Звідси неспокійні сни, кошмари. Це є причиною важкого пробудження. Організм не відпочив за ніч і не хоче повертатися до неприємних думок. Сон здається порятунком в даній ситуації. Приємні думки перед сном навпаки дозволяють і після пробудження бачити світ в яскравих кольорах, підштовхують до активних дій.

5. Жива вода.

Звичайна вода при пробудженні дійсно є джерелом життя. Поставте біля ліжка стакан з водою і випийте відразу, як тільки відкрили очі. Встати з ліжка буде набагато легше, та й шлунок згодом скаже вам «спасибі», адже вода змусить його прокинутися, і не дозволить вам переїсти під час сніданку.

6. Тренування.

Доведіть процес виходу з сонного стану до автоматизму, намагаючись при пробудженні повторювати одні й ті ж дії. Вченими доведено, що звичка виробляється за 21 день, так що помучитися доведеться всього 3 тижні, зате в подальшому проблема як швидко прокинутися вас не буде турбувати. Тренуватися можна в будь-який час доби.

7. Зарядка.

Якщо навіть у вас немає часу або бажання робити повноцінну ранкову зарядку, то невеликі приємні процедури в ліжку допоможуть вам швидше розпрощатися з сонливістю. До таких процедур відносяться, потягування, позіхання, масаж подушечок на пальцях рук, де знаходиться велика кількість нервових закінчень, масаж голови, знайомий всім «велосипед», згинання-розгинання рук і т.п. А вставши з ліжка і підійшовши до дзеркала не забудьте посміхнутися собі і наступаючого дня.

8. Шкідливі звички.

Намагайтеся не переїдати і не пити на ніч алкогольні напої, кава. Це не тільки поліпшить якість сну, а й прискорить пробудження. За великим рахунком від їжі варто відмовитися, щонайменше, за 2 години до відходу до сну. Якщо ж у вас проблеми зі шлунком, і ви відчуваєте необхідність поїсти, незважаючи на пізню годину, обмежтеся невеликою кількістю легкої їжі.

Що зробити, щоб швидко прокинутися закоренілим «сплюшки»?

Вище були розглянуті основні способи швидко прокинутися, але якщо навіть вони вам не допомагають вирішити проблему важкого пробудження, зверніть увагу на наступні поради:

• Обов'язково провітрюйте кімнату перед сном. По можливості залишайте кватирку на ніч прочиненими. Свіже повітря буде надходити в кімнату, сприяючи міцному сну і повноцінного відпочинку. Якщо організм людини вночі повноцінно відпочиває, то проблема, як швидко прокинутися, як правило, не виникає.
• Візьміть за звичку приймати вранці душ. Почніть з активного вмивання прохолодною водою, потім переходите до основної процедури. Контрастний душ - шлях до швидкого пробудження. І все ж не варто робити воду занадто гарячою чи холодною. Велика різниця температур - теж своєрідна травма для ще не повністю прокинувся організму.
• Використовуйте результати досліджень вчених-хронобіологов і онейрологія, які вивчають феномен сну з точки зору що відбуваються в організмі людини психологічних і фізіологічних процесів.

Фази сну і швидке пробудження

Варто докладніше зупинитися на цій темі, щоб зрозуміти, що таке фази сну і як прокинутися в фазу швидкого сну.

В даний час більшість вчених сходяться на тому, що сон має 2 фази: повільний сон і швидкий, названий парадоксальним. Саме ця фаза сну була відкрита американським нейрофізіологом і сомнолог Натаніель Клейтоном в 1952 році.

Людина під час нічного відпочинку проходить 4 стадії повільного сну: дрімота, легкий сон, проміжна стадія і глибокий сон. Укладає 5 стадією циклу сну є швидкий сон, який за психологічними і фізіологічними показниками є найбільш близьким до процесу неспання.

На підставі цього твердження, на питання, як швидко прокинутися, багато дають відповідь, що робити це краще в фазі швидкого сну.

Але наукова теорія також стверджує, що в фазі швидкого сну наш мозок активно займається переробкою і розподілом інформації в той час, як м'язова система знаходиться в розслабленому стані. Сон, перерваний на цій фазі, повинен мати продовження в наступних фазах, а різке пробудження в фазі швидкого сну може призвести до психічних відхилень.

Звідси робимо висновок, що пробудження повинно здійснюватися саме на кордоні швидкого і початкової стадії повільного сну (дрімоти).

Для легкого і швидкого пробудження необхідно лише розрахувати цей момент або використовувати досить дорогий розумний будильник.

Для самостійного розрахунку треба знати, що за ніч ми проходимо близько 4-5 циклів сну, що складаються з 5 фаз. Тривалість повільного сну становить в середньому 1-2 години, а швидкого - 5-20 хвилин.

Для розрахунку ми беремо останні цифри, тому що з кожним циклом проміжки між швидким і повільним сном збільшуються. Виходить, що через кожні 2 години 20 хвилин людина може безболісно прокинутися і залишатися бадьорим весь день.

Виходячи з середньої тривалості свого сну, ви можете прорахувати час відходу до сну, виходячи з часу, необхідного підйому. Наприклад, якщо вам потрібно вставати в 7 ранку, то лягти ви можете в 12 ночі або 21.40, і прокинетеся однаково легко. Залишилося лише виставити будильник на потрібний час.

Але для точності експерименту лягати в ліжко потрібно заздалегідь, щоб початок відліку збігався з часом засипання. Цей метод може не спрацювати, якщо ви сильно втомилися, важко засинаєте або прокидаєтеся серед ночі. Тоді цикл сну може збитися.
Це фактично всі поради, як швидко прокинутися, якщо ж вони не вирішують вашу проблему з пробудженням, то варто звернути увагу на стан про здоров'я. Причиною хронічної втоми і важкого пробудження може бути як елементарний брак вітамінів або тривалий стрес, так і більш серйозні порушення в організмі. В такому випадку краще звернутися до фахівця.