Медичний експерт статті
Нові публікації
Порушення кровообігу ніг: причини та методи лікування
Останній перегляд: 05.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
[ Проблеми з кровообігом - проблеми з самопочуттям
Коли порушується кровообіг у ногах, у людини можуть виникнути серйозні проблеми із самопочуттям. Судоми можуть виникнути раптово. Несподівано, в будь-який час доби, людину можуть наздогнати судоми.
Може спостерігатися знижена (найчастіше) або значно знижена температура ніг і рук одночасно (лікарі називають це «холодні ноги» або «холодні руки»). Внаслідок поганого кровообігу на ногах можуть з’явитися судинні зірочки з дрібних вен, сітки цих вен – це вже свідчить про початкову стадію варикозного розширення вен. А причина полягає в поганому кровообігу в ногах.
Гіподинамія
Чому виникають проблеми з кровообігом у ногах? Перш за все, це малорухливий спосіб життя, коли кров застоюється у венах і вони холоднуть, можуть швидко втомитися, боліти. Чи знайома вам ситуація, коли вам постійно холодно, але як тільки ви швидко йдете або бігаєте, вам хочеться негайно зняти одяг, бо жарко? Не дивно: ви прискорили кровотік і таким чином позбулися синдрому холодних ніг і рук.
Що робити?
Звичайно, ходіть у спортзал або просто замініть сидіння на одному місці ходьбою та бігом підтюпцем. Таким чином, ви можете активувати кровотік без будь-яких ліків, і водночас впоратися із зайвою вагою.
Метаболічні розлади
Це серйозна причина проблем із кровообігом. З нею не так легко впоратися. Коли у людини є ендокринні розлади, вона також може страждати ожирінням або просто надмірною вагою. А оскільки ноги несуть найбільше навантаження з усіх частин тіла, вони несуть вагу тіла, кровотік може сповільнитися, кровоносна система може не витримувати постійних навантажень, і виникають проблеми зі здоров'ям: набряки ніг, варикозне розширення вен, тромбофлебіт та інші захворювання ніг.
Що робити?
Перевірте свій гормональний рівень та за потреби пройдіть замісну гормональну терапію. Протягом цього часу, для більш ефективного лікування, слід виконувати помірні фізичні навантаження та вправи для зміцнення стоп і щиколоток.
Такі вправи зміцнять стінки судин, зроблять ноги більш стійкими, знімуть з них навантаження. Плавання – ідеальний засіб для зняття тяжкості з ніг (зокрема, для зміцнення кровоносної системи).
Детальніше про синдром холодних ніг
Часто трапляється, що навіть у спеку у людини мерзнуть ноги та руки. По-перше, це дуже неприємно, особливо під час занять коханням або просто рукостискання. По-друге, варто насторожитися, адже синдром холодних ніг і рук не виникає на порожньому місці – це наслідок захворювань, які непомітно проходять в організмі. Зокрема, про недоліки кровоносної системи та її погане функціонування.
Синдром холодних ніг також може проявлятися підвищеною чутливістю кінцівок до холоду. Навіть при незначному похолоданні людина страждає, тому що пальці ніг і стопи дуже холодні, і це завдає великих незручностей. Потрібні додаткові зігріваючі засоби, якими не користуються інші люди: утеплене взуття, супертеплі шкарпетки, постійний гарячий чай або кава, а про роботу в прохолодному приміщенні не може бути й мови.
Причини холодних ніг
Коли у людини недостатня еластичність стінок вен, вени тонкі, кров по них повільно тече, вона може страждати від синдрому холодних ніг. Як тільки температура навколишнього середовища падає, судини скорочуються, що уповільнює кровотік. А кров – дуже важлива речовина в організмі людини: як тільки вона уповільнює свій кровообіг, температура всього тіла може підвищитися, щоб людина могла зігрітися. Тобто включаються природні терморегулятори людського організму. І як тільки ноги стають занадто холодними, ось вам – застуда.
Причина холодних ніг також криється в їхній будові.
Людина з погано розвиненими м'язами ніг має набагато слабший кровотік, ніж та, яка зміцнює свої м'язи. Ось чому її ноги холодніші.
Анатомічно ноги влаштовані таким чином, що їм бракує достатньої кількості жирової тканини під шкірою – депо, створеного для зігрівання тіла. Але шкіра ніг займає велику поверхню. Ось чому ноги мерзнуть. Поганий кровотік також може бути пов'язаний з природною тонкістю вен та слабкістю їх стінок.
Куріння також може сприяти поганому кровопостачання, оскільки воно збільшує крихкість судин, що призводить до звуження периферичних артерій. А якщо давати ногам підвищене навантаження або взагалі позбавляти їх руху, то кровотік до ніг і рук ще більше зменшується, щоб збільшити його в організмі та таким чином підтримувати тепловий баланс організму.
Є й інші причини холодних ніг – це кисневе голодування артерій через застуду: бронхіт, пневмонія. Це також може бути деформація та пошкодження артерій, а також синдром Рейно (стискання нервових пучків).
Якщо людина ще й носить тісне взуття, тісні колготки чи шкарпетки, або довго перебуває на холоді, поганий кровотік і синдром холодних ніг ще більше посилюються. Крім того, переохолодження ніг також призводить до тонзиліту, циститу, бронхіту і навіть пневмонії. Це особливо небезпечно для жінок: їхня фертильність (здатність завагітніти та народити дитину) може бути порушена.
Першими симптомами поганого кровообігу в ногах є не лише похолодання кінцівок, але й червоні або темно-червоні вузлики на ногах і руках. Їх називають ознобом. Ці вузлики сильно сверблять і можуть боліти.
До кого звернутись?
Що потрібно для загального зміцнення судин ніг?
Якщо ваші родичі страждали від порушень кровообігу, вам слід це враховувати та бути обережними, піклуватися про здоров'я власних ніг. А якщо у вас є ознаки порушення кровообігу в ногах, такі як набряки, судинні стопки, підвищена стомлюваність ніг, біль у стопах, варто ще більше займатися профілактикою.
Засоби для догляду за ногами – їх слід використовувати для того, щоб зробити шкіру еластичною, а стінки судин ніг – міцнішими. Це можуть бути заспокійливі бальзами, мазі, спреї проти надмірного потовиділення ніг, бактерицидні присипки, масажні гелі.
Під час вагітності ноги несуть підвищене навантаження, і у жінки може порушитися кровообіг у ногах. Тоді знадобиться бандаж, колготки з компресійним ефектом, спеціальна зміцнювальна гімнастика для ніг, зручне ортопедичне взуття.
Щільний робочий графік. Якщо робота людини вимагає багато ходьби (кур'єри, листоноші), бігу (військові, спортсмени), стояння (вчителі, перукарі), сидіння (офісні працівники), то розвантаження після робочого дня є обов'язковим. В іншому випадку ваші ноги довго не витримають і «віддячать» вам підвищеною втомою, захворюваннями суглобів і сухожиль, а також бурситом. Тому потрібно постійно стежити за своєю поставою сидячи (ніяких «схрещування ніг!»), носити взуття на високих підборах не більше 4 годин без перерви, а також не носити тісні колготки або шкарпетки. Взуття не повинно здавлювати стопу тугою шнурівкою, застібками або ремінцями – це уповільнить кровотік і сприятиме набряку ніг.
Знати, як розвантажитися, означає знати, як чергувати різні види активності: сидіння, ходьбу, стояння, біг. Тоді ваші ноги витримають розумне навантаження і не будуть так втомлюватися, як при монотонному режимі. Коли ви повертаєтеся з роботи, щодня виконуйте просту розвантажувальну вправу: ляжте на спину. Закиньте ноги вище рівня серця і полежіть так 10-15 хвилин. Кровотік розвантажиться, він не буде таким інтенсивним.
При плоскостопості та великому навантаженні на ноги – дуже добре допомагає масаж. Його можна робити. Хіба що лікар порадить поки що утриматися від масажу. Можна робити загальний масаж ніг, самомасаж, масаж гарячим камінням для гомілок та стоп, масаж лікувальним віником у лазні, масаж у салоні після педикюру, а також елементарний, але дуже ефективний масаж кожного пальця ноги та литок. Це значно покращить кровообіг, зробить стопи та пальці ніг більш гнучкими, покращить еластичність суглобів ніг.
Поради щодо поганого кровообігу в ногах
Ці методи можна використовувати в поєднанні або окремо. Але комплексна терапія, звичайно, ефективніша.
Спиртовий компрес – допомагає покращити кровообіг у ногах. Зробити це дуже просто. Змочіть шкарпетки спиртом і одягніть їх на ноги. Знімати їх можна, коли спирт випарується, а шкарпетки висохнуть. Цей простий метод покращить кровообіг у ногах, захистить їх від холоду, якщо людина замерзла.
Магнітні устілки досить ефективно борються з поганим кровообігом у ногах. Вони продаються в аптеках і добре впливають на стопи. Магнітні устілки можна використовувати 4-5 годин на день і більше, можна навіть спати в них. Робиться це ось так: перед сном вкладіть магнітні устілки в шкарпетки та спите в них. А вранці зніміть їх. Протягом ночі ваші ноги відпочивають, і кровообіг у них відновлюється.
Меню для гарного кровообігу
Щоб кровообіг був активним, щоб кров була менш густою та швидше текла по судинах, потрібно включити до свого меню спеціальні продукти.
Як скласти правильне меню для гарного кровообігу? Перш за все, потрібно включити до свого раціону продукти, що стимулюють кровообіг у ногах. Це морква, рисова та гречана каша, зварена як каша, яблука, червона риба, буряк. Ці продукти очистять ваші судини від холестерину.
До речі, холестеринові бляшки з'являються саме через жирну їжу, яку слід дозувати з розумом, не переїдати. Коли кров стає занадто густою через жирну їжу, вона не може достатньо швидко рухатися по судинах, позбавляючи їх кисню та поживних речовин, через що мерзнуть ноги.
Дуже добре час від часу пити напої з імбиром у складі. Пів чайної ложки імбиру, одна чайна ложка меду, чорний перець на кінчику ножа – все це залити склянкою кип’яченої гарячої води. Такий напій зігріє та стимулюватиме кровообіг у ногах. А також допоможе не захворіти від переохолодження.
Червоний та чорний перець у раціоні також корисні для крові, як і гірчиця та хрін. Вони стимулюють кровообіг, допомагають боротися з синдромом холодних ніг та запобігають надмірному згущенню крові.
Сирий часник, часник у капсулах або у вигляді сухого порошку активно покращує кровообіг.
Гінкго білоба – екзотична рослина, яка також допомагає проти уповільненого кровообігу. Цей препарат продається в аптеках.
Настій глоду не тільки насичує кров вітамінами, але й допомагає боротися із застудою та зміцнювати імунітет. Чистий настій глоду можна приймати 2 рази на день – вранці та ввечері за 20 хвилин до сніданку. Можна додати до глоду складний склад з кориці та імбиру, це ще більше збагатить кров корисними речовинами та допоможе зміцнити імунітет.
Кавун дуже ефективно покращує якість крові. Він містить лікопін, який допомагає збагачувати кров корисними речовинами. Лікопін також знижує рівень шкідливого холестерину в крові, допомагає активізувати кровообіг. Тож їжте їх більше в сезон кавунів для свого здоров'я. Кожен маленький шматочок кавуна містить цілих 14 міліграмів лікопіну.
Женьшень – рослина, корисна не лише для потенції. Цей стародавній засіб допоможе крові в ногах рухатися активніше. Женьшень, прийнятий у вітамінному комплексі або настоянках, допоможе кровотоку рухатися швидше, забезпечить її приплив до ніг. При цьому значно підвищується загальний тонус організму – ви стаєте набагато бадьорішими.
Інші засоби від холодних ніг
Якщо у людини синдром холодних ніг, причому такий, що він супроводжується ознобом (вузликами на пальцях), можна використовувати мазь з календулою у складі або мазь з червоним стручковим перцем. Такі мазі можна наносити на ноги, якщо їхня шкіра не пошкоджена.
Розпарювання ніг – це багатовіковий та ефективний спосіб покращити кровообіг. Це також хороший спосіб знизити високий кров’яний тиск. Щоб зробити цю процедуру ще ефективнішою, можна додати в гарячу воду столову ложку сухого гірчичного порошку (дуже ефективний при застуді), розмарину або орегано (ці трави продаються в аптеках). Ще один варіант такої гарячої ванни – додати мелений чорний перець з подрібненим імбиром. Цей засіб значно покращує кровообіг, тонізує судини та зміцнює їх.
Гарячі компреси – гарний спосіб активізувати кровообіг у ногах перед виходом на холод. До ніг слід прикласти компрес, змочений у гарячій воді. Потримайте 3 хвилини – прикладіть лід. Потім знову – гарячий компрес на три хвилини. Цей метод чудово підходить для активації кровотоку. Другий варіант – чергувати гарячий та холодний душ. Це покращить кровообіг у всьому тілі, включаючи ноги.
Не слід здавлювати кровоносні судини. Це призведе до проблем з кровообігом. Не варто захоплюватися тісним спортивним одягом, занадто тісними легінсами, колготками, панчохами, шкарпетками. Якщо постійно носити такий одяг, він може спричинити ризик закупорки судин, оскільки здавлює їх і перешкоджає нормальному кровотоку.
Допоможіть своїм кровоносним судинам, купивши спеціальні шкарпетки. Це не звичайні шкарпетки, а еластичні. Їх можна одягати, коли доводиться довго сидіти на одному місці та коли кровотік особливо навантажений. Така ситуація може виникнути під час польоту. Ці шкарпетки виготовлені зі спеціальних еластичних матеріалів. Їх можна купити в аптеці. Вони допомагають крові не застоюватися, щиколотки та стопи розвантажуються навіть тоді, коли людина сидить на одному місці. Вони знижують ризик тромбозу та запобігають закупорці судин.
Правильна постава сидячи. Це необхідна умова для того, щоб кровотік у ногах не порушувався. Ступні повинні стояти на підлозі, а не звисати над підлогою. Можна трохи виставити одну ногу вперед, а іншу залишити стояти прямо. Не можна сидіти більше 45 хвилин на одному місці – необхідно ходити та змінювати положення ніг.
Використання ефірних олій дуже добре покращує кровообіг. Ароматерапія – визнаний засіб не тільки для покращення кровообігу, але й для гарного настрою. А якщо використовувати масаж з ефірними оліями, це допоможе активізувати кровообіг у ногах.
Ось гарний рецепт ароматичного масажу. Змішайте мелений чорний перець і 3 краплі олії розмарину. Додайте оливкову олію, також 3 краплі, і помасажуйте цією сумішшю ноги. Єдине, що не можна використовувати такий масаж з розмарином під час вагітності, особливо в перші тижні. Це може збільшити ризик викидня.
Рефлексотерапія – чудовий спосіб боротьби із захворюваннями стоп та поганим кровотоком. Після того, як фахівець помасажує потрібні точки на ваших стопах, кровотік значно покращиться. Це також хороший профілактичний засіб захворювань стоп.