Профілактика і прогноз сильних болів у спині

Оскільки мова йде не про конкретне захворювання, а про характерний симптом різних патологій хребта та внутрішніх органів, будь-які прогнози можна робити лише у зв'язку з певними захворюваннями. Правильно підібрана схема терапії допомагає полегшити больовий симптом.

Але важливо розуміти, що знеболення не вирішує проблему, яка викликає біль. Для досягнення тривалого ефекту потрібен комплексний підхід до лікування основного захворювання, а не лише одного з його симптомів. Навіть якщо біль проходить раніше, лікарі рекомендують пройти призначений курс лікування, щоб запобігти повторному виникненню мук.

Прогноз

Найгірший прогноз, звичайно, для болю, спричиненого злоякісними пухлинними процесами, оскільки сильний біль у цьому випадку виникає вже на останніх стадіях раку, коли рівень виживання низький. З іншими захворюваннями можна впоратися або хоча б значно уповільнити їх розвиток, зберігаючи працездатність якомога довше. Але знову ж таки, це можливо лише за умови комплексного підходу до лікування, правильного харчування та активного способу життя.

Біль у спині вважається досить поширеним симптомом, який може виникнути в будь-якому віці. Найчастіше його викликають надмірні навантаження на хребет, що змінює його форму та структуру, що відображається в медичних діагнозах. Факторами, що провокують появу больового синдрому, вважаються малорухливий спосіб життя, дієта, збіднена вітамінами та мінералами, вплив стресу, неправильна ходьба, сидіння, стояння, підняття важких предметів. Навіть неправильне положення тіла під час сну може викликати біль у спині, який не дозволяє нормально відпочивати та насолоджуватися життям.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Профілактика

Що можна зробити, щоб уникнути такої долі, яка негативно впливає на якість життя людини? Розглянемо основні заходи профілактики болю в хребті та попереку:

• Нас ще зі школи вчать стежити за поставою сидячи. І це не випадково, адже на кону здоров'я хребта. Не варто занадто сильно нахилятися вперед або назад за столом, бо це не розвантажує хребет, а навпаки, збільшує і без того підвищене навантаження на нього.

Невеликі рухи руками та розтяжки, які можна робити кожні 15-20 хвилин, не встаючи зі стільця, допомагають зняти втому спини та пов’язаний з нею біль. Але після години сидячої роботи рекомендується зробити гарну розминку для всього тіла, стоячи на ногах.

• Дуже важливо стежити за поставою не лише сидячи, а й під час ходьби чи стоячи. При правильній поставі хребет залишається прямим, а навантаження на хребці розподіляється рівномірно. Спробуємо стати спиною до стіни, притиснувши до неї лопатки та сідниці та тримаючи голову прямо. Саме такою має бути гарна постава, про яку потрібно пам’ятати та намагатися підтримувати.

Якщо з якоїсь причини людині доводиться довго стояти, їй потрібно знайти спосіб перенести навантаження на обидві сторони тіла, змінюючи опорну ногу, розвантажити хребет, короткочасно спираючись на щось рукою або спиною, та зробити кілька невеликих розминочних вправ, які дозволять спині розслабитися.

• Нам потрібно бути обережними з тим, як ми піднімаємо та переносимо важкі предмети. Зазвичай ми нахиляємося та піднімаємо вантаж з підлоги. Це категорично не рекомендується. Краще підійти до предмета, що лежить на підлозі, присісти, взяти вантаж зігнутими в ліктях руками та піднятися, випрямляючи ноги, але не згинаючи спину. Таким чином, все навантаження ляже на ваші ноги, і ваш хребет не постраждає.

Якщо вам потрібно кудись перенести вантаж, краще розділити його на 2 рівні частини та нести у двох руках. Якщо це неможливо, доведеться якомога частіше міняти руки.

• Тепер щодо нічного відпочинку. Виявляється, що для здоров'я спини дуже важливо, як ми спимо та встаємо з ліжка. Багато хто знає, що спати потрібно на досить твердому матраці, який запобігає прогинанню спини. Однак, як і те, що товщина подушки повинна відповідати ширині плечей. Але не всі знають про те, що повне розслаблення хребта можливе лише лежачи на боці. Тим не менш, лікарі рекомендують позу ембріона для сну, яка забезпечує повноцінний відпочинок і сон не менше 6 годин.

Вставання з ліжка також слід проводити за всіма правилами. Після пробудження рекомендується добре потягнутися в ліжку 2-3 рази, потім опустити ноги на підлогу і лише потім підняти спину, спираючись на ліжко руками. Робити це потрібно повільно, а не хапатися за ліжко, ніби там пожежа.

• Найбільшим ворогом хребта вважається гіподинамія, а помірна фізична активність – його найкращий друг. Тому не варто нехтувати ранковою зарядкою, розминкою для спини протягом дня та вечірніми пробіжками. Сидячу розумову роботу необхідно чергувати з фізичною. Головне – не перенапружуватися, не піднімати більше вікової норми та не робити різких рухів. Багатьох проблем із хребтом можна уникнути, займаючись аматорським спортом, відвідуючи спортзал та регулярно насолоджуючись активним відпочинком на свіжому повітрі.
• Також необхідно звернути увагу на раціон. Дефіцит магнію та вітамінів групи В в організмі найнегативно позначиться на функціонуванні нервової системи (звідси й неврологічні симптоми), а дефіцит кальцію та фосфору вплине на стан кісток, які стануть менш міцними, схильними до переломів та дегенеративних змін. Овочі та фрукти, дані нам самою природою, є цінними джерелами вітамінів та мікроелементів, необхідних організму, тому вони повинні бути в меню в достатній кількості. А молочні та кисломолочні продукти – це можливість поповнити рівень кальцію в організмі. Тож ними також не варто нехтувати.
• Оскільки біль у спині може бути викликаний різними захворюваннями, які не завжди стосуються хребта, потрібно стежити за своїм здоров'ям загалом, а не лише за відчуттями в спині. Якщо ви відчуваєте різні підозрілі симптоми в грудях, животі, спині або попереку, не потрібно чекати, поки вони стануть більш вираженими. Чим раніше буде виявлено захворювання, тим менше шкоди воно завдасть організму, тим легше його буде лікувати, і тим менша ймовірність виникнення сильного болю в спині.

Навіть якщо вживати профілактичних заходів, не завжди вдається уникнути появи больового симптому. Але дуже важливо розуміти, що правильна та своєчасна діагностика та лікування сильного болю в спині можуть зробити його ефективнішим. Але результати самодіагностики та використання ліків і рецептів, які не відповідають наявній патології, часто бувають розчаруванням і втраченим часом.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]