Як підвищити апетит у дорослого?

Як підвищити апетит у дорослої людини – відповідь на це питання можуть дати відповідні практичні рекомендації, деякі з яких наведені нижче.

Звичайно, велике значення з точки зору сприяння кращому апетиту надається, перш за все, дієті та меню. Бажано приймати їжу щодня в один і той самий час, по можливості з мінімальним відхиленням від встановленого часу. Завдяки цьому організм зможе налаштуватися на певні регулярні стабільні ритми. Спонтанні перекуси між основними прийомами їжі, всухом'ятку та на ходу є негативними факторами для апетиту, оскільки можуть його «перебити». Через це від усього цього краще утриматися. Також дуже важливо складати меню таким чином, щоб вміст страв, що з'їдаються протягом дня, був збалансованим за співвідношенням основних поживних речовин, була необхідна кількість білків, жирів, вуглеводів.

Для нормального функціонування всього людського організму, включаючи оптимізацію механізму апетиту, дуже важливо дотримуватися правильно організованого режиму дня. Чергування періодів неспання та часових інтервалів, призначених для нічного відпочинку, має бути таким, щоб сон тривав не менше 8 годин. Щоб виспатися, добре відпочити та якнайкраще відновити сили, рекомендується лягати спати не пізніше 23:00, а перед цим провітрити кімнату, що також має забезпечити необхідний спокій і тишу.

Немає особливої потреби зайвий раз нагадувати про важливість фізичної активності в житті людини. При цьому користь частих і тривалих прогулянок на свіжому повітрі та занять спортом полягає в тому, що під час них витрачається значна енергія та сили. І в результаті організм сигналізує про необхідність їх відновлення та поповнення виниклим відчуттям голоду та зростаючим апетитом.

Відмова від такої шкідливої звички, як куріння, може бути дуже хорошим способом стимулювати апетит. Це рішення може принести подвійну користь. З одного боку, негативний вплив вдихуваного тютюнового диму на організм припиниться, а з іншого боку, в перші місяці колишній курець відчуває постійний голод, і як наслідок, його маса тіла збільшується.

Різні життєві ситуації та стресові фактори, які можуть негативно впливати на зміни психоемоційного стану, часто призводять до того, що людина намагається «заїсти» існуючі неприємності, вживаючи велику кількість їжі. Однак у більшості випадків відбувається навпаки – сильне нервове напруження викликає втрату інтересу до їжі та значне зниження апетиту. Тому бажано максимально уникати негативних емоцій.

Підсумовуючи все розглянуте нами, можна сказати, що підвищення апетиту у дорослих досягається значною мірою завдяки правильному харчуванню, здоровому способу життя з достатнім рівнем фізичної активності, позбавленню від шкідливих звичок, боротьбі зі стресом.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Продукти, що підвищують апетит у дорослих

Продукти, що підвищують апетит у дорослих, це, перш за все, ті, що активують процеси травлення та вироблення шлункового та кишкового соків. У зв'язку з цим показовим є вживання солінь та маринованих овочів, солоних огірків та помідорів, чорної редьки, хрону, цибулі та часнику. Їжа, приготована з додаванням великої кількості солі та різних приправ і спецій, зокрема коріандру та цикорію, також сприяє травленню та збуджує апетит.

Ряд фруктів мають стимулюючий вплив на апетит. Серед цитрусових це твердження головним чином стосується апельсина, грейпфрута та лимона. Апетит також можуть підвищити абрикоси, кислий персик, кислі яблука, гранат та оливки.

Коли є потреба підвищити апетит, у цьому випадку може допомогти вживання ягід горобини, журавлини, ожини та барбарису. Цьому також можуть сприяти мед з кульбаби та мед з коріандру.

Жувальна гумка стимулює апетит. Це пояснюється тим, що під час тривалого руху щелепи слина виробляється у великій кількості – явище, яке безпосередньо пов’язане з процесом їжі та передує йому. Подібний ефект актуалізації апетиту виробляють ірискові цукерки. Цукерки загалом, солодощі та інші кондитерські вироби відрізняються високим вмістом цукру, що також відіграє далеко не незначну роль у стимулюванні апетиту.

Серед напоїв, які можуть бути пов'язані з тим, що вони підвищують апетит, необхідно відзначити безалкогольні, сильно газовані напої, наприклад, кока-колу, лимонний та гранатовий соки, морквяний та яблучний сік. Підвищення апетиту спостерігається після вживання чаю з соняшниковою оцтом, кави, напоїв, що містять алкоголь, включаючи пиво, вино.

Як видно з усього вищесказаного, існує безліч продуктів, які можуть мати разючий вплив на апетит. Включення їх до вашого раціону разом з усіма іншими лікувальними заходами, коли у вас є проблема зниженого або відсутнього апетиту, стане ще одним позитивним фактором успішного подолання цієї проблеми.

Вітаміни, що підвищують апетит у дорослих

Вітаміни, які найефективніше підвищують апетит, це ті, що належать до групи B.

З них першим слід відзначити вітамін B1 – тіамін. При достатньому рівні в організмі людини він забезпечує підтримку загального самопочуття, регулює процеси травлення та діяльність шлунка. Завдяки цьому вітаміну стає можливим запобігання надмірній втомі та занепаду сил, він сприяє позитивному настрою в психоемоційній сфері людини та гарному здоровому апетиту.

Далі ми назвемо вітамін B3 або нікотинову кислоту, яка життєво необхідна для функціонування людського організму. Нікотинова кислота синтезується з триптофану, що потрапляє в кишечник у складі їжі, в процесах, у яких також беруть участь вітаміни B2 та B6. Ефект, що виробляється нікотиновою кислотою, полягає у сприянні розщепленню білків, жирів та вуглеводів, вона також бере участь у жовчовиділенні та секреторній активності шлунка, завдяки чому є фактором підвищення апетиту.

Вітамін B5 – пантотенат кальцію або пантотенова кислота – важливий для перетворення жирів, вуглеводів, крохмалю та цукру в енергію, необхідну організму. Це відбувається переважно в мітохондріях. Утворюючи коензим А в результаті свого перетворення, вітамін B5 є необхідним у процесах створення холестерину та жирних кислот.

Біотин, інша назва вітаміну B 7, виробляється кишковою мікрофлорою, але це відбувається в невеликих кількостях, тому необхідно забезпечити його надходження в організм ззовні. Функція цього вітаміну полягає в регулюванні рівня цукру в крові, контролі вироблення глюкози та її участі в процесах вуглеводного обміну. Він також сприяє спалюванню жирів та засвоєнню білків, бере участь у синтезі корисної кишкової мікрофлори. Корисна дія цього вітаміну полягає також у тому, що за його участю утворюються деякі біологічно активні речовини та жирні кислоти.

Вітамін B12, також відомий як ціанокобаламін, забезпечує нормальний обмін жирів та вуглеводів, приєднуючись до ферментів, є важливим компонентом виробництва мієліну та нуклеїнових кислот, біосинтезу та трансформації амінокислот. Він допомагає підвищити енергетичний потенціал організму людини, сприяє відновленню життєвих сил та може запобігати виникненню депресивних станів.

Важлива роль, як для нормального функціонування всього організму, так і у стимуляції апетиту зокрема, відводиться вітаміну С, аскорбіновій кислоті. Він бере активну участь в окисно-відновних процесах, та у вуглеводному обміні. За участю аскорбінової кислоти синтезуються деякі важливі нейромедіатори та гормони, а також метаболізується фолієва кислота. Завдяки вітаміну С залізо з їжі, що надходить в організм, краще засвоюється, аскорбінова кислота також має велике значення для вироблення жовчних кислот.

Вітаміни, що підвищують апетит у дорослих, отже, найбільш ефективні в цьому питанні, головним чином ті, що беруть найбезпосереднішу участь у процесах обміну речовин та синтезу енергії, що відбуваються в організмі людини.