Як підвищити апетит у дорослого?

Як підвищити апетит у дорослого - як відповідь на це питання можуть постати відповідні практичні рекомендації, деякі з яких наведемо нижче.

Велике значення в плані сприяння кращому апетиту надається, в першу чергу, звичайно ж, режиму харчування і меню. Щоденний прийом їжі бажано здійснювати в одні і ті ж години, по можливості з мінімальним розходженням від встановленого часу. Завдяки цьому організм зможе налаштуватися на певні регулярні стабільні ритми. Спонтанні перекушування між основними прийомами їжі, їжа всухом'ятку і на ходу є негативними факторами для апетиту, так як можуть його «перебити». В силу цього краще від усього подібного утриматися. Дуже важливим є також складати меню таким чином, щоб у змісті страв з'їдаються протягом дня було збалансовані в їх співвідношенні основні нутрієнти, було присутнє необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів.

Дуже важливим для нормального функціонування всього людського організму, в тому числі і оптимізації механізму виникнення апетиту, є проходження належним чином організованому розпорядком дня. Чергування періодів неспання і часових проміжків, призначених для нічного відпочинку має бути таким, щоб на сон припадав не менший ніж 8-годинний відрізок часу. Для того щоб висипатися, якісно відпочити і якнайкраще відновити сили рекомендується відходити до сну не пізніше ніж о 23 годині і перед цим провітрювати приміщення, в якому повинна бути також забезпечена необхідна тиша і спокій.

Немає особливої необхідності зайвий раз нагадувати про значення в житті людини фізичної активності. В даному випадку користь частих і тривалих прогулянок на свіжому повітрі і занять спортом полягає в тому, що під час них відбуваються чималі витрати сил і енергії. І як наслідок організм сигналізує про необхідність їх відновлення і поповнення виникають відчуттям голоду і розігрався апетитом.

Самим чудовим чином здатний явити собою позитивний фактор для стимуляції апетиту відмова від такої шкідливої звички як куріння. Дане рішення в стані принести з собою подвійну користь. З одного боку, припиниться негативний вплив на організм вдихуваного тютюнового диму, а з іншого - в перші місяці колишній курець відчуває постійний голод, і як результат у нього збільшується маса тіла.

Різні життєві ситуації і фактори стресу, що можуть мати негативний вплив на зміну психоемоційного стану, часто призводять до того, що людина прагне «заїсти» існуючі неприємності, споживаючи велику кількість їжі. Однак в більшості випадків відбувається зворотне - сильне нервове напруження викликає втрату інтересу до їжі і значне зниження апетиту. Тому бажано наскільки це можливо уникати негативних емоцій.

Підводячи підсумок всьому нами розглянутому, можна сказати що досягається підвищення апетиту у дорослих багато в чому завдяки правильному харчуванню, ведення здорового способу життя з достатнім рівнем фізичної активності, позбавлення від шкідливих звичок, і боротьбі зі стресом.

[1], [2], [3], [4], [5]

Продукти, що підвищують апетит у дорослого

Продукти підвищують апетит у дорослого - це в першу чергу ті, внаслідок вживання яких активізуються травних процеси і вироблення шлункового і кишкового соку. У зв'язку з цим показовим є вживання в їжу солінь і маринованих овочів, огірків і помідорів солоних, чорної редьки, хрону, цибулі та часнику. Сприяє травленню і порушення апетиту також їжа, приготована з додаванням великої кількості солі і різноманітних приправ і спецій, зокрема коріандру і цикорію.

Стимулююча дія відносно апетиту надає ряд фруктів. З цитрусових це твердження справедливо в основному стосовно апельсина, грейпфрута і лимона. Апетит в стані зрости також завдяки абрикосу, кислого персику, кислим яблукам, гранату, маслинами.

Коли є необхідність підвищити апетит, допомогти в такому випадку може вживання плодів горобини, журавлини, ожини і барбарису. Сприяти цьому в стані також мед з кульбаби і коріандровий мед.

Порушення апетиту відбувається при жуванні жувальної гумки. Поясненню цього є те, що під час тривалого руху щелеп у великій кількості виробляється слина - явище, що має безпосереднє відношення до процесу прийняття їжі і попереднє йому. Аналогічний ефект актуалізації апетиту проводиться цукеркою-ірискою. Цукерки взагалі, солодощі та інші кондитерські вироби відрізняються великим вмістом цукру, якому також відведена далеко не остання роль в стимуляції апетиту.

З напоїв можуть бути причетними до того, що від них зросте апетит потрібно відзначити прохолодні сильно-газовані, наприклад Кока-Кола, соки лимонний і з гранатових зерен, морквяно-яблучний фреш. Підвищення апетиту спостерігається після вживання чаю з соняшником, кава, напоїв з вмістом алкоголю, в тому числі - пива, вина.

Як стає очевидним на підставі всього вищенаведеного, існують найрізноманітніші продукти, що можуть самим чудовим чином впливати на апетит. Включення їх в раціон харчування поряд з усіма іншими лікувальними заходами при наявності проблеми зниженого або відсутнього апетиту стане ще одним позитивним фактором її успішного подолання.

Вітаміни підвищують апетит у дорослих

Найбільшою мірою сприяти підвищенню апетиту в стані перш за все, ті вітаміни які належать до групи В.

З їх числа першим відзначимо вітамін В1 - тіамін. При достатньому його змісті в організмі людини забезпечується підтримання загального хорошого самопочуття, відбувається регуляція травних процесів і шлункової діяльності. Завдяки цьому вітаміну стає можливим запобігти надмірній стомлюваність і занепад сил, він сприяє позитивному настрою в психоемоційної сфери людини і хорошому здоровому апетиту.

Далі, назвемо вітамін В 3 або нікотинову кислоту, що має життєво важливе значення для функціонування людського організму. Нікотинова кислота синтезується з надходить в кишечник в складі їжі триптофану в процесах в які залучаються також вітаміни В2 і 6. Ефектом, виробленим нікотиновою кислотою стає сприяння розщепленню білків жирів і вуглеводів, вона також причетна до жовчної і шлункової секреторної діяльності, в силу чого і являє собою фактор підвищення апетиту.

Вітамін В 5 - пантотенат кальцію або пантотенова кислота важливий для перетворення жирів, вуглеводів, крохмалю та цукру в необхідну організму енергію. Відбувається це головним чином в мітохондріях. Утворюючи в результаті своєї трансформації кофермент А, вітамін В 5 є необхідним в процесах створення холестерину і жирних кислот.

Біотин, яке ще є назва у вітаміну В 7, продукує мікрофлора кишечника, але відбувається це в незначній кількості, тому необхідно забезпечити його надходження в організм ззовні. Функцією цього вітаміну є регуляція рівня цукру в крові, контроль продукування глюкози і її участі в вуглеводних обмінних процесах. Він крім того сприяє спалюванню жирів і засвоєння білків, а також залучається до синтез корисної кишкової мікрофлори. Корисну дію цього вітаміну полягає крім того в тому що при його участі утворюються деякі біологічно активні речовини і жирні кислоти.

Вітамін В 12, відомий також як ціанокобаламін, забезпечує нормальний жировий і вуглеводний метаболізм, долучаючись до ферментам, є важливим компонентом продукування мієліну і нуклеїнової кислоти, амінокислотного біосинтезу і трансформації. Він допомагає підвищити енергетичний потенціал людського організму, сприяє відновленню життєвих сил, може запобігати виникненню депресивних станів.

Важлива роль, як для нормального функціонування всього організму, так і в стимулюванні апетиту зокрема, відведена вітаміну С, аскорбінової кислоти. Вона бере активну участь в окисно-відновних процесах, і в вуглеводному обміні. Із залученням аскорбінової кислоти синтезуються деякі важливі нейромедіатори і гормони, відбувається метаболізм фолієвої кислоти. Завдяки вітаміну С краще засвоюється залізо з їжі надходить в організм, аскорбінова кислота має також велике значення для продукування жовчних кислот.

Вітаміни підвищують апетит у дорослих, таким чином, найбільш ефективні в даному питанні головним чином ті, що безпосередньо беруть участь в процесах метаболізму і синтезі енергії відбуваються в людському організмі.