Вправи від хропіння, або Міофункціональна терапія

Дослідження показали, що вправи на хропіння для рота та горла допомагають тонізувати м’язи дихальних шляхів, щоб хропіння рідше і галасливе. [1]

Однак, якщо хропіння спричинено відхиленою носовою перегородкою, аденоїдами або носовими поліпами, ніякі фізичні вправи не допоможуть, і вам потрібні ліки чи операція.

Показання

Вправи на хропіння у жінок і чоловіків ні в якому разі не відрізняються, і експерти вважають ослаблення тону м'якого піднебіння, що піднімає його дистальну частину вгору; м'яз увула (що піднімає увулу); Палатинові та піднебінно-фарингеальні м’язи-це вказівки на їх виконання. До речі, пероральна міофункціональна терапія застосовується при лікуванні аномалій укусу, і багато її вправ давно застосовуються в логопедній терапії.

Хропіння і обструктивна нічна апное результатом ослаблених м'язів дихальних шляхів, неправильного положення язика та дихання через рот під час сну. Орофарингеальні вправи - міофункціональна терапія - можуть тонізувати м’язи дихальних шляхів та язиків, сприяючи носовому диханні.

Протипоказання

Протипоказання до їх продуктивності включають вже згадані вище аденоїди або поліпів у носі, вад розвитку носової перегородки, гіперплазія ввалої (uvula), Гіпертрофія палетинських тоннісів Насофарингіт, запалення параназальних пазух), які перешкоджають носальному диханні, гострої стадії алергічного або вазомоторного риніту та використання заспокійливих засобів, що розслабляють м’язи задньої стінки глави.

Опис вправи

Слід зазначити, що вправа Стрелникова для хропіння насправді є дихальною вправою для нападів на астму та бронхіту, а для вокальних шнурів співаків (А. Стрелникова була оперною співачкою та вчителем вокалу).

Також невідповідно розглянути так звані вправи Євгена Гріна від хропіння, оскільки цей блогер не має нічого спільного з медициною, а його головне заняття-різні бізнес-тренінги в Інтернеті.

Але наступна методика вправ для підвищення тону м'язів орофаринкса, включаючи вправи на піднебіння від хропіння, базується на перевірених та використаних у методах іноземної практики.

Будь-яка підготовка потребує часу для досягнення позитивних результатів, і тривалість цих вправ не регулюється: все залежить від індивідуальних орофасціальних особливостей.

Великий плюс полягає в тому, що ви можете виконати ці вправи з хропіння вдома; Їх послідовність та комбінація можуть змінюватись на ваш власний розсуд, але бажана частота продуктивності - три-чотири рази на день (із загальною тривалістю до 15-20 хвилин).

Для зміцнення та тонізації м’язів язика та м'якого піднебіння рекомендується виконувати наступні вправи (кожен з яких слід повторити щонайменше 5-10 разів):

• I. Притисніть кінчик язика до задньої частини передніх верхніх зубів і обережно натисніть його назад - уздовж піднебіння.
• Ii. Вставте язик, щоб спробувати дістатися до кінчика носа, тримайте кілька секунд, а потім розслабитися і приховати язик у ротовій порожнині.
• Iii. Спробуйте дістатися до підборіддя з язиком. Потім - аналогічно попередній вправі.
• Iv. Притисніть язик до піднебіння і тримайте кілька секунд, а потім розслабтеся.
• V. З виїздом язиком перемістіть його якомога вліво і вправо (по черзі).

Вправи, які допомагають тонізувати нижньощелепні, обличчя та глотки м’язи:

• I. Притиснувши губи разом, щільно закривайте рот, а потім відкрийте рот, розслабляючи щелепу та губи.
• Ii. З відкритим ротом, стисніть і розслабте м’яз задньої стінки горла протягом 15-20 секунд (Увала буде рухатися вгору і вниз).
• Iii. Відкриваючи рот, по черзі змістить нижню щелепу вправо і вліво (утримуючи її протягом 10 секунд у точці максимального зсуву).

Для поліпшення носа дихання може допомогти такому простому вправі: із закритим ротом і розслабленою нижньою щелепою, вдихнути через ніс, одна ніздря закрита (притиснувши пальцем до носової перегородки), а повітря повільно видихає через відкриту ніздрю. Вправа виконується на кожній ніздрі по черзі.

І щоб зміцнити м’язи ларинофаринкса, корисно вимовляти звуки голосних, розтягувати їх, а також співати.

Перелік авторитетних книг та досліджень, пов’язаних із вивченням лікування хропіння

1. "Мультимодальне управління собачим остеоартритом" - Фелікс Дюрр, Ренді А. Будріо (рік: 2016)
2. "Медицина розладів сну: Основна наука, технічні міркування та клінічні аспекти" - Судхансу Чокроверті, Роберт Дж. Томас (рік: 2017)
3. "Терапія пероральною технікою в обструктивному апное сну" - Б. Гейл Демко (рік: 2015)
4. "Посібник з клінічної поведінкової медицини для собак та котів" - від Карен загалом, Жаклін К. Нілсон (рік: 2013)
5. "Міофункціональна терапія" - Ванда Стурм (Рік: 2016)
6. "Оцінка та лікування усного руху: вік та стадії" - Діана Бар (рік: 2018)
7. "Лікування апное сну та хропіння: підхід до перорального приладу" - Пітер А. Сістуллі, Атул Малхотра (рік: 2017)
8. "Орофазна міологія: міжнародні перспективи" - Сандра Р. Хольцман (рік: 2013)
9. "Апное сну: патогенез, діагностика та лікування" - Клет А. Кушида (рік: 2011)
10. "Дихальні розлади в сну" - від Атул Малхотра (рік: 2014)

Література

• Роман Бузунов, Олена Царева, Ірина Лехейда, хропіння та обструктивне синдром апное сну у дорослих та дітей. Практичний посібник для лікарів, літрів, 2020.
• Юлія Попова, як припинити хропіння і дозволити іншим спати, Крилов Ір, 2018.
• Роман Бузунов, Софія Черкасова. Як лікувати хропіння та обструктивне синдром апное сну, 2020.