Як підвищити настрій?

Як покращити настрій – питання, яке не раз виникало у кожного з нас. Давайте розглянемо способи покращення настрою, фрукти, овочі та напої для гарного емоційного стану, а також лікувальні способи покращення настрою.

Поганий настрій, загальна слабкість та дратівливість – це симптоми, які виникають у кожної людини. Щоб вийти з цього стану, потрібно знати, як покращити свій настрій. Існує багато способів керувати своїм емоційним станом. Позитивний настрій дуже важливий, оскільки він дає віру в себе та свої сили, і дозволяє досягти успіху. Щоб позбутися поганого настрою, потрібно знайти причину сумного стану. Дуже часто ми не усвідомлюємо причину свого смутку, але вона завжди є. Якщо поганий настрій переслідує вас протягом тривалого періоду часу, він переростає в депресію, яка вважається психічним розладом.

Основні причини поганого настрою:

• Емоційний стан значною мірою залежить від людей, які нас оточують. Як не дивно, але для людини завжди важливо, щоб її думка збігалася з думкою інших. Якщо цього не відбувається, то змінюється настрій.
• Спокійна атмосфера – ще один фактор, що відповідає за нормальний настрій. Якщо ви живете в постійному стресі, конфліктах і ваші нерви напружені до межі, то це призводить до порушень емоційного стану, тобто до поганого настрою.
• Фінансові проблеми також є причиною поганого настрою. Дуже часто фінансова ситуація говорить про успішність та затребуваність людини. Якщо бажання не збігаються з можливостями, то це завжди призводить до розчарування.
• Тривога, очікування неприємностей та напруга – інші причини емоційного стресу.
• Поганий сон, нездорове харчування та монотонна робота можуть спровокувати поганий настрій і навіть депресію.

Як тільки починають накочувати втома, смуток і меланхолія, необхідно переключити настрій на позитивне русло.

• Спробуйте розслабитися, подивіться улюблений фільм або гарну комедію. Сміх підніме вам настрій і допоможе відволіктися від проблем.
• Гарна музика – один із найпопулярніших способів покращити настрій. Тримайте під рукою плеєр або завантажте улюблені пісні на телефон. Кілька хвилин музичного відпочинку, і ви повернетеся до норми.
• Збалансоване харчування дозволяє завжди почуватися добре. Існує ряд продуктів, які впливають на ваш настрій. Емоційний стан також залежить від шкідливих звичок, таких як куріння, алкоголізм та наркоманія. Здоровий спосіб життя, хороший сон та спорт – ідеальне поєднання для гарного настрою.

[ 1 ]

Продукти, що покращують настрій

Продукти, що покращують настрій, повинні бути в раціоні кожної людини. Це допомагає контролювати емоційний стан і запобігає депресивним розладам. Тривога, поганий настрій, апатія – це психічні проблеми, що виникають через хімічний дисбаланс у мозку. Нейромедіатори, що складаються з серотоніну, норадреналіну та дофаміну, відповідають за загальне самопочуття та регулюють настрій. Існують певні продукти, які стимулюють вироблення цих речовин, тим самим покращуючи настрій.

Читайте також: Як підвищити рівень серотоніну?

Давайте розглянемо найефективніші продукти для покращення настрою:

1. Хліб – зерновий хліб корисний для покращення настрою, оскільки містить амінокислоти, зокрема триптофан (амінокислота, що відповідає за емоційний стан), який діє аналогічно серотоніну. Пара скибочок зернового хліба вранці – гарантія гарного настрою.
2. Зелень багата на фолієву кислоту та дуже важлива для організму. Так, згідно з дослідженнями, у 30% пацієнтів, які страждають на депресію, спостерігається дефіцит фолієвої кислоти. Речовина міститься в шпинаті, зеленому салаті та злаках.
3. Вода життєво необхідна для будь-якого живого організму. Щоб підтримувати гарне здоров'я та настрій, потрібно випивати до трьох літрів води на день. Дуже часто нервозність, млявість та поганий настрій є симптомами зневоднення.
4. Сухофрукти багаті на магній, який допомагає зменшити головний біль та контролювати стрес. Сушені абрикоси містять близько 80% цукру та позитивно впливають на нервову систему. Інжир відновлює сили та зменшує подразнення, родзинки підвищують працездатність та зміцнюють нервову систему, а фініки чудово піднімають настрій.
5. Цитрусові – апельсини та мандарини багаті на вітамін С, який є сильним джерелом енергії, стимулює імунну систему, захищає серцево-судинну та дихальну системи від різних захворювань. Апельсин містить фолієву кислоту, необхідну організму для підтримки нормального емоційного стану.
6. Молочні продукти містять триптофан, який регулює емоційний стан, підвищуючи рівень серотоніну. Щоб підтримувати гарний настрій, потрібно випивати склянку молока або кефіру на день.
7. Горіхи є джерелом селену, мікроелемента, що відповідає за енергію та зниження тривожності. Горіхи є чудовим міорелаксантом та підтримують оптимістичний настрій.
8. Полуниця – ягода містить вітамін С, клітковину та калій, має поживні та енергетичні властивості. Полуниця покращує настрій, знімає біль під час менструації, зміцнює захисні сили організму.
9. Болгарський та червоний перець збільшують вироблення гормону задоволення – ендорфіну. Вони позитивно впливають на функціонування організму.
10. Арахіс, банани та квасоля є джерелом триптофану, який допомагає боротися з дратівливістю та покращує емоційний стан. Подібними властивостями володіють гречка, зернові продукти, помідори та картопля.

Нейрони мозку можуть самостійно виробляти ендорфіни, які зменшують біль і впливають на емоційний стан. Амінокислота триптофан є одним із компонентів гарного настрою і міститься в птиці та вівсянці. Фолієва кислота синтезує серотонін завдяки метаболізму метіоніну. Речовина потрапляє в організм з їжею і міститься в буряку, дріжджах, петрушці, салаті. Якщо в організмі не вистачає селену, це призводить до погіршення настрою та дратівливості. Джерелом селену є вітаміни B12 та D, нестача яких викликає смуток і зневіру. Ще одним компонентом, що відповідає за гарний настрій і є панацеєю від багатьох хвороб, є Омега-3, речовина міститься в оливковій олії, мигдалі та лососі.

Оскільки продукти впливають на настрій, деякі з них можуть негативно впливати на емоційний стан. Давайте розглянемо головних ворогів гарного настрою:

• Алкоголь та сигарети – ці напої заряджають вас енергією та бадьорістю на короткий час, піднімають настрій. Але насправді вони підвищують рівень цукру в крові та погіршують роботу надниркових залоз. Куріння викликає дефіцит вітамінів та мінералів, необхідних для нормального функціонування організму, що негативно впливає на ваш настрій та самопочуття.
• Солодощі – безконтрольне споживання призводить до підвищення рівня цукру в крові та сприяє розвитку синдрому хронічної втоми.
• Кава, чай – надмірне вживання цих напоїв призводить до постійних перепадів настрою та безсоння.
• Дієти та незбалансоване харчування призводять до дефіциту поживних речовин в організмі, провокують занепад сил, поганий настрій та погіршення здоров'я.

Шоколад для покращення настрою

Шоколад вважається найефективнішим продуктом для покращення настрою. І це не дивно, оскільки він діє на організм людини як наркотик. Ласощі не тільки покращують настрій, але й допомагають боротися з депресією, а завдяки магнію підвищують захисні властивості імунної системи та покращують пам'ять. Але, незважаючи на масу корисних властивостей, зловживати шоколадом не варто, оскільки це лише посилить стрес і роздратування. Солодкість містить триптофан, який сприяє виробленню гормонів щастя – ендорфінів, що покращують настрій.

Більшість вчених сходяться на думці, що шоколадний батончик є чудовим антидепресантом. У деяких випадках лікарі можуть рекомендувати включити цей продукт до раціону як аналог лікарських препаратів. Після вживання шоколаду людський мозок виробляє підвищений рівень нейромедіаторів, які благотворно впливають на життєвий тонус і настрій. Шоколад виготовляють з какао-бобів, які містять триптофан і фенілетиламін. Ці речовини покращують вироблення серотоніну та ендорфіну, так званих гормонів щастя.

• Серотонін захищає нервову систему від негативного впливу зовнішніх подразників. Ендорфіни посилюють задоволення від вживання солодощів та покращують настрій. Продукт містить теобромін (м'який психостимулятор), який має тонізуючу дію та підвищує стійкість до стресу.
• Шоколад містить багато магнію, який легко засвоюється організмом. Ця речовина відповідає за передачу нервових імпульсів, нейтралізує стрес і має знеболювальні властивості. Це одна з причин, чому шоколад такий популярний серед жінок під час менструації. Магній зменшує біль і дискомфорт.

Але шоколад, як і будь-який інший продукт, має свої обмеження. Зловживання може викликати безсоння та сильні головні болі. Згідно з медичною статистикою, 40 грамів шоколаду – це добова норма, яка допомагає покращити настрій та загальне самопочуття. Темний шоколад вважається найкориснішим, на відміну від молочного, він не тільки покращує настрій, працездатність та тонус організму, але й містить багато поживних мікроелементів, необхідних для нормального функціонування нервової системи.

[ 2 ], [ 3 ]

Солодке для покращення настрою

Солодощі для покращення настрою чудово виконують свою роботу та покращують не тільки емоційне, а й фізичне самопочуття. Гормон щастя або серотонін виробляється в мозку людини, тому, якщо організм обмежений в отриманні вуглеводів, це призводить до перепадів настрою.

Згідно з дослідженнями, солодка випічка, торти та інші кондитерські вироби підвищують рівень серотоніну в крові. Морозиво має антидепресивні властивості, що миттєво піднімає настрій. У мозку є ділянки, які відповідають за виникнення відчуття радості. Морозиво впливає на такі ділянки та покращує настрій. Для підняття емоційного стану рекомендується вживати шоколад, сир, солодкі фрукти, сухофрукти та інші смаколики, корисні для організму.

Щоб покращити настрій за допомогою солодощів, не обов'язково переїдати. Шматочок темного шоколаду покращує емоційний стан, знижує ризик серцевих захворювань та запобігає інфарктам. З какао-бобів готують чудові напої, які тонізують нервову систему, підвищують життєвий тонус та позбавляють від смутку та печалі.

Напої для покращення настрою

Напої, що покращують настрій, чудово тонізують організм, підвищують працездатність та покращують загальний стан організму. Для підняття емоційного стану не рекомендується вживати алкогольні та енергетичні напої, оскільки вони лише тимчасово покращують настрій, але залишають багато негативних наслідків для організму. Покращувати настрій необхідно корисними напоями, які благотворно впливають не тільки на нервову систему, але й на організм в цілому. Розглянемо кілька рецептів для підняття настрою:

• Чудовий напій можна приготувати з сушеної м’яти, меліси, базиліка, мускатного горіха та меду. Смачний пряний напій подарує вам спокій і спокій, відновить нормальне дихання та зніме стрес. Польова шавлія допоможе подолати поганий настрій і смуток, ложка трави на склянку окропу допоможе при нервовому виснаженні, гіпертонії та хронічній втомі.
• Медовий напій має заспокійливі та тонізуючі властивості. Мед стимулює нервову систему, налаштовує на позитивний лад, є найбезпечнішим снодійним і має приємний солодкий смак. Але найголовніше, що мед – це натуральний продукт, а це гарантія того, що організм буде насичений лише корисними мінералами, вітамінами та мікроелементами. Ложка меду на склянку теплої води – це напій, який покращує настрій, роботу шлунково-кишкового тракту та серцево-судинної системи.
• Імбирний напій допоможе позбутися смутку та зневіри. Спеція розганяє та розріджує кров, зігріває організм зсередини, піднімає настрій, підвищує імунітет та сприяє схудненню. Для приготування напою підійде як сушений, так і свіжий корінь імбиру. Імбир потрібно очистити від шкірки, нарізати тонкими скибочками або натерти на тертці. Залити 500 мл води, додати ложку меду, трохи лимонного соку та кориці, закип'ятити, охолодити та випити.
• Морквяний сік має тонізуючі та відновлювальні властивості. Морква містить даукостерол, який є ендорфіном. Щоб приготувати морквяний напій, вам знадобиться кілограм свіжої моркви. Овоч потрібно помити, почистити, натерти на тертці та залити 500 мл окропу. Після того, як напій настоюється 1-2 години, моркву потрібно добре віджати, додати мед або цукор, лимонний або журавлинний сік. Такий корисний напій не зашкодить вашій фігурі та покращить настрій.
• Гарбузовий сік корисний для нервової системи, покращує настрій та самопочуття. Напій допомагає боротися з безсонням та шлунково-кишковими захворюваннями. Для приготування напою можна зробити гарбузовий сік. Шматочки очищеного гарбуза відваріть 5-10 хвилин, подрібніть у блендері, додайте лимонний сік, мед, родзинки та знову подрібніть. До отриманої маси додайте кип'ячену воду до досягнення потрібної консистенції. Отриманий напій можна пити теплим або охолодженим.
• Чай із шипшини – це джерело вітамінів, які дарують гарний настрій і тонізують організм. Для приготування напою візьміть три ложки шипшини, ложку чорного чаю, пару ложок меду та літр окропу. Покладіть ягоди в термос, додайте пару ложок цукру, чаю та меду, залийте окропом і дайте настоятися протягом ночі. Процідіть напій і випийте при перших ознаках поганого настрою або слабкості.
• Лимонний сік – найкорисніший напій для нервової та імунної систем. Лимон багатий на вітаміни С і Р, цитрусові постачають організм антиоксидантами та електролітами. Чиста вода з кількома ложками лимонного соку покращує емоційний стан та розумову активність, збільшує кровотік до мозку.
• Журавлинний сік – це натуральний напій і природний антиоксидант. Щоб приготувати ароматний напій, візьміть 500 г журавлини та розітріть її з цукром. Отриману кашку слід залити окропом і дати настоятися 20-30 хвилин. Напій покращить ваш настрій і стане чудовим профілактичним засобом сезонних вірусних захворювань.
• Кава – найпопулярніший напій, що стимулює нервову систему. Напій містить кофеїн, який у помірних дозах діє як антидепресант і збільшує вироблення серотоніну та норадреналіну в мозку. Але зловживати ним не можна, рекомендується пити не більше двох чашок на день і тільки вранці.

[ 4 ], [ 5 ]

Фрукти, що покращують настрій

Фрукти, що покращують настрій, повинні бути в щоденному раціоні кожної людини. Червоні, помаранчеві та жовті фрукти містять каротиноїди – пігменти, які благотворно впливають на організм, нервову та м’язову системи. Яскраві фрукти покращують настрій не лише своїм смаком, а й зовнішнім виглядом. Якщо ви не знаєте, як покращити настрій, їжте абрикоси, банани, вишню, полуницю, червоні яблука. Секрет фруктів – у біофлавоноїдах, які покращують кровообіг у мозку та нормалізують роботу серця, що призводить до природного покращення настрою.

Багато вчених стверджують, що ідеальним фруктом для гарного настрою є абрикос. Він багатий на корисні вітаміни, мінерали та мікроелементи, що стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту та серця. Какао-боби, з яких виготовляють шоколад, також піднімають настрій. Вони багаті на фенілетиламін, який активує вироблення гормонів радості та покращує емоційний стан.

Препарати для покращення настрою

Препарати, що підвищують настрій, використовуються, коли інші методи неефективні. Ліки запобігають різким перепадам настрою, які виникають при будь-яких розладах. Сьогодні існує два типи стабілізаторів, що покращують емоційний стан. Найчастіше використовується літій, який зменшує вираженість перепадів настрою при біполярних та маніакальних розладах. Деякі протисудомні засоби покращують настрій і мають стабілізуючі властивості – вальтроат натрію, ламотриджин та інші.

Стабілізатори настрою впливають на вироблення регуляторних речовин у клітинах мозку, що запобігають перепадам та змінам настрою. Препарати допомагають при багатьох захворюваннях центральної нервової системи, що викликають патології в емоційному стані. Більшість ліків виготовляються з натуральних компонентів і класифікуються як біологічно активні добавки.

Штраф-100

Натуральний препарат, що містить речовини, подібні до серотоніну, що виробляється людським організмом. Одна з особливостей цього продукту полягає в тому, що він не порушує природний баланс нейромедіаторів і не викликає побічних ефектів, як антидепресанти.

• Основні показання до застосування препарату: астенія та хронічна втома, депресивні стани, втрата інтересу до роботи, відпочинку, життя, підвищена ворожість та агресивність. Файн-100 сприяє зменшенню больових відчуттів при передменструальному синдромі та зменшує шкідливий вплив нікотину, усуває тривожність.
• Препарат застосовується за рекомендаціями лікаря. Дорослим пацієнтам призначають по 1 таблетці під час їжі протягом 3-5 днів. Якщо терапевтичного ефекту немає, дозування збільшують до 2-3 таблеток на день. Оптимальний терапевтичний ефект спостерігається після трьох місяців регулярного застосування. У цьому випадку стан покращується через 2-3 тижні. Якщо таблетки використовуються для покращення настрою, рекомендується приймати ½ рази на день.
• Препарат протипоказаний до застосування при одночасному прийомі з хімічними антидепресантами та непереносимості 5-гідрокситриптофану. Таблетки не призначають вагітним та жінкам, що годують груддю, пацієнтам з глаукомою, простатитом, підвищеним артеріальним тиском та дітям віком до 12 років.

[ 6 ]

Балансін

Продукт містить вітаміни, амінокислоти, мінерали та ряд рослинних компонентів, необхідних для організму людини. Балансін – це комбінований полівітамінний препарат. Ліки поповнюють дефіцит поживних речовин в організмі, мають загальнозміцнювальну дію та допомагають легше переносити психоемоційні навантаження.

• Препарат застосовується при фізичному, емоційному та розумовому навантаженні. Ліки використовуються для покращення пам'яті, інтелектуальних здібностей та стійкості до стресу. Балансін входить до складу програм для лікування перепадів настрою та полегшення синдрому відміни.
• Дорослим призначають по 1 таблетці 1-2 рази на день під час їжі. Для досягнення оптимального терапевтичного ефекту дозування можна збільшити до 3-4 таблеток на день. Єдиним протипоказанням до застосування препарату є підвищена чутливість до його компонентів.

[ 7 ]

Ендорфін

Діючою речовиною препарату є фенілаланін, одна з незамінних амінокислот для організму людини. Препарат бере участь в утворенні білків в організмі, покращує вироблення ендорфіну. На відміну від знеболювальних, препарат не викликає звикання, не токсичний, має антидепресивну дію та може поєднуватися з іншими ліками.

• Ендорфін призначають пацієнтам, які страждають від перепадів настрою, зниження життєвого тонусу, хронічної втоми та стресу, втрати пам'яті, сильних головних болів, підвищеного апетиту.
• Для пацієнтів старше 12 років рекомендується використовувати одну таблетку протягом перших трьох днів і поступово збільшувати дозування до трьох таблеток на день. Оптимальний терапевтичний ефект настає при безперервному застосуванні препарату протягом трьох місяців і більше. Якщо таблетки використовуються для профілактики нестабільного емоційного стану, то одну таблетку використовують протягом усього періоду лікування.
• Препарат протипоказаний до застосування при непереносимості компонентів препарату, високому артеріальному тиску. Ендорфаїн заборонено використовувати у випадках збудження психотичного рівня та тяжких тривожних розладів.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Потен

Ліки, що використовуються для покращення настрою, життєвого тонусу, імунітету та потенції. Препарат підвищує стійкість до стресових ситуацій, регулює обмін речовин, допомагає при сексуальній дисфункції. Біологічно активні речовини та мікроелементи, що входять до складу препарату, допомагають при хронічній втомі та підвищеному психоемоційному напруженні, негативному впливі на нервову систему.

Антидепресанти, що покращують настрій

Для нормалізації емоційного стану використовуються антидепресанти, що покращують настрій. Це психотропні препарати, що застосовуються для лікування депресивних розладів. Ліки покращують настрій, допомагають подолати емоційне напруження, апатію, млявість, меланхолію. Препарати покращують якість і тривалість сну, нормалізують апетит. Використовуйте ліки лише за призначенням лікаря.

Але антидепресанти підходять не абсолютно всім людям з емоційними розладами. Психіатри запевняють, що прийом правильних ліків від важкої депресії може врятувати життя. Терапевтичний ефект зумовлений стимулюючим впливом на центральну нервову систему. Звичайно, ви не зможете купити сильні антидепресанти без рецепта лікаря, оскільки вони мають багато побічних ефектів. Давайте розглянемо ліки різних груп, які є у вільному доступі та доступні кожному.

• Мапротилін

Антидепресант тетрациклічного типу, покращує настрій, усуває тривожність та апатію. Препарат протипоказаний до застосування під час вагітності, порушення функції нирок та печінки.

• Прозак

Селективний інгібітор серотоніну, ефективно усуває панічні стани та підвищену тривожність. Препарат допомагає при передменструальних розладах та позбавляє від нав'язливих думок. Після лікування цим препаратом людина стає адекватною та емоційно стабільною.

• Паксил

Протитривожний та антидепресантний засіб. Основні показання до застосування: корекція серцево-судинної системи, усунення стресу, фобій, депресії та поганого настрою.

• Ново-Пасіт

Має виражену седативну дію, складається з натуральних компонентів: меліси, хмелю, бузини, звіробою. Препарат знімає напругу та тривожність, допомагає при передменструальному та клімактеричному синдромі, покращує емоційний стан.

• Персен

Рослинний антидепресант з вираженими заспокійливими властивостями. Може використовуватися для тривалої терапії та профілактики емоційних розладів.

Окрім вищеописаних ліків, існують справжні рослинні антидепресанти, які можна використовувати без рецепта лікаря. До таких антидепресантів належать: настоянка півонії, настоянка пустирника, настоянка женьшеню, ромашка, кріп, валеріана, календула, материнка, конюшина. Перед прийомом будь-яких антидепресантів потрібно розуміти, що без консультації лікаря та правильного використання навіть рослинні засоби можуть спричинити негативні наслідки для організму.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Вітаміни, що покращують ваш настрій

Вітаміни, що підвищують настрій, використовуються для зміцнення нервової системи та покращення психоемоційного стану. Вітаміни групи B, A та E мають антидепресивні властивості та покращують настрій.

• Вітаміни групи В є чудовими профілактичними засобами проти втоми та ефективні при комплексному застосуванні. Вітамін В1 впливає на функціонування нервової системи, відповідає за процес мислення, розвиток творчих здібностей, зупиняє старіння клітин. Дефіцит вітаміну В порушує загальне самопочуття, викликає дратівливість, підвищену сонливість, знижує тонус організму.
• Тіамін – вітамін бадьорості, використовується при психоемоційних розладах, стимулює нервову та серцево-судинну системи. Для запобігання дефіциту цієї речовини рекомендується вживати бобові, курячі яйця, печінку, капусту, зелену гречку, висівки.
• Вітамін H – сприяє кращому засвоєнню білків, що виробляє енергію, відповідальну за міцне здоров'я та нормальний емоційний стан.
• Біотин – бере участь у синтезі глюкокінази та стимулює метаболізм глюкози, нормалізуючи її рівень у крові. Глюкоза є основною поживною речовиною для клітин мозку та нервових клітин. При дефіциті глюкози людина відчуває підвищену втому, занепад сил та поганий настрій. Для підтримки нормального рівня глюкози рекомендується вживати молочні продукти, яловичу печінку, соєві продукти та горіхи.
• Аскорбінова кислота – це вітамін енергії та молодості. Вона проникає в нервові клітини та стимулює вироблення норадреналіну – гормону, який покращує настрій, підвищує тонус і бадьорість. Для нормального засвоєння аскорбінової кислоти організм повинен бути насичений магнієм і калієм.

Існує ряд вітамінних добавок, які потрібно приймати для зміцнення організму, імунної системи, підвищення тонусу та підтримки гарного настрою протягом дня. Вітаміни для покращення настрою та відновлення енергії покращують витривалість організму та загальний стан здоров'я.

• Дуовіт Енерджі

Комплекс вітамінів та мінералів для відновлення сил та підвищення працездатності. Вітаміни незамінні під час щоденного стресу, розумового та фізичного напруження. Препарат захищає організм від вітамінної недостатності та підтримує рівень енергії на високому рівні.

• Вітрум Енерджі

Вітамінний препарат з імуномодулюючою дією. Підвищує захисні сили організму, допомагає боротися зі стресом та запобігає нервовому виснаженню. Компоненти, що входять до складу препарату, покращують постачання клітин киснем, що значно підвищує їхню енергію. Вітаміни допомагають боротися з втомою та зміцнюють нервову систему.

• Вітус Енерджі

Вітамінний комплекс енергії, тонізуючих та збалансованих елементів. Такий склад допомагає боротися з підвищеним навантаженням на нервову систему та організм в цілому. Препарат покращує захисні властивості імунної системи та рекомендований до вживання людям з підвищеним емоційним, фізичним та розумовим навантаженням.

• Вітаміни Алфавіт Енергія

Ці вітаміни чудово захищають організм від високих навантажень, які негативно впливають на настрій та загальне самопочуття. Препарат стимулює розумову діяльність, підвищує працездатність, знімає втому та підтримує гарний настрій.

Музика, яка піднімає настрій

Музика, що покращує настрій, – ідеальний та доступний засіб для заспокоєння збудженої нервової системи. Вчені давно вивчають вплив музики на психічний та емоційний стан людини. Наприклад, мелодійна та тиха музика заспокоює та розслабляє, тоді як гучна та ритмічна музика збуджує. Вранці, щоб підняти настрій, потрібно слухати ритмічну музику. Це допоможе швидко прокинутися та радісно увійти в новий день. Енергійна та весела музика змушує змінити зневіру та смуток на радість та оптимізм. Повільна та розслаблююча музика діє як справжнє снодійне, тому її можна слухати перед сном, якщо ви страждаєте від безсоння.

Музика, яка покращує настрій, залежить від ваших музичних смаків, але в будь-якому випадку потрібно вибирати ті мелодії, які приємні для слуху та які вам подобаються. Цілющі властивості музики полягають у тому, що вона впливає на психоемоційний стан і може зробити людину щасливішою. Якщо говорити про музичні стилі та напрямки для покращення емоційного стану, то на перший погляд все просто. Людина повинна слухати свою улюблену музику і все. Але вчені провели дослідження, результати яких свідчать про те, що різні музичні напрямки по-різному впливають на емоційний і навіть фізичний стан.

• Класична музика

Така музика найкраще впливає на організм та психоемоційний стан. Водночас твори Моцарта вважаються найбільш цілющими. Одне можна сказати точно, класична музика має заспокійливу дію, допомагає зосередитися на роботі та усуває дратівливість.

• Поп-музика

Напевно, у кожного з нас є пара композицій з цього жанру, які засіли в голові. Але найцікавіше те, що цей музичний стиль ніяк не впливає на емоційну рівновагу людини. Як правило, таку музику люблять люди, які ставляться до життя з легкістю і навіть безрозсудністю. Щоб покращити настрій, краще перечитати гарну книгу, ніж слухати безглузді тексти попсових пісень.

• Реп, хіп-хоп музика

Згідно з науковими дослідженнями, ці музичні стилі найбільше подобаються неповнолітнім правопорушникам (70% респондентів підтвердили, що така музика зворушує їхні почуття). Найчастіше цю музику слухають підлітки; у їхньому віці агресивна музика є своєрідним символом бунту. Але якщо виключити з прослуховування агресивні та депресивні композиції, то позитивний реп може покращити настрій, позбутися апатії та підштовхнути до активних дій.

• Метал, рок-музика

Думки щодо важкої музики разюче розходяться. Деякі вчені вважають, що вона негативно впливає на психічне здоров'я та емоційний стан. Така музика підвищує дратівливість, викликає схильність до насильства та погіршує пам'ять. Але інші експерти стверджують, що важка музика особливо благотворно впливає на людей у підлітковому віці, оскільки допомагає боротися з тиском та напругою. Для покращення настрою ці стилі найчастіше обирають амбітні люди з багатим внутрішнім світом.

• Реггі, джаз, блюз

Музичні композиції в таких стилях допомагають позбутися депресії та дають мозку можливість розслабитися. Найчастіше таку музику обирають товариські, творчі люди, які люблять соціальну активність.

Незважаючи на розбіжності вчених щодо впливу музичних стилів на психоемоційний стан людини, всі вони впевнені, що музика повинна подобатися. Це одна з умов, яка допоможе покращити настрій та позитивно вплине на організм.

Пігулки для покращення настрою

Таблетки для покращення настрою – це антидепресанти або психотропні препарати, що впливають на центральну нервову систему. Сильні таблетки можна придбати лише за рецептом лікаря, після візиту та огляду невролога. Але є ряд препаратів з менш вираженим терапевтичним ефектом, які продаються без рецепта.

• Людіоміл – це антидепресант, який покращує настрій. Препарат усуває апатію та допомагає боротися із загальмованістю, спричиненою психомоторною дисфункцією.
• Флуоксетин – це антидепресант, який використовується для лікування емоційного стресу та тривоги.
• Адепрес – це антидепресант, який покращує настрій та ефективний у лікуванні депресивних розладів.
• Деприм – це лікарський засіб, виготовлений на основі звіробою. Він покращує емоційний стан, підвищує працездатність, захищає від стресу та нервової напруги.

Окрім таблеток, у аптеці можна придбати без рецепта лікаря лікарські трави та настоянки, які покращують настрій та зміцнюють організм в цілому.

• Екстракт левзеї ефективний проти втоми та частих стресів. Стимулює, підвищує працездатність, покращує настрій.
• Заманіха – підвищує працездатність, ефективний стимулятор при депресивних розладах.
• Настоянка женьшеню – підвищує захисні сили організму в боротьбі зі стресом, лікує захворювання нервової системи.

Якщо поганий настрій виникає без видимої причини та супроводжується тривогою, смутком та дратівливістю, рекомендується приймати антидепресанти із заспокійливим ефектом.

• Настоянка лимонника китайського – використовується для лікування істеричних станів та хронічного поганого настрою.
• Ново-Пасит – рослинні таблетки, що знімають тривогу, головний біль та емоційну напругу.
• Персен – це рослинний препарат, який діє як заспокійливий засіб.

Не забувайте про лікарські рослини, які заспокоюють нервову систему та покращують настрій краще за будь-які таблетки. Такі натуральні антидепресанти продаються без рецепта та доступні кожному. Лікувальними властивостями володіють настої кропу, меліси, пустирника, чебрецю, валеріани. Трави абсолютно нешкідливі та є природними транквілізаторами.

• Трав'яний збір з пустирника, жимолості, материнки та конюшини – благотворно впливає на психоемоційний стан, покращує сон, допомагає при частих стресах і тривозі.
• Трав'яна суміш з м'яти, валеріани та хмелю має заспокійливі властивості. Трави можна пити як чай. Такий натуральний засіб позбавить вас від сезонної депресії.
• Настоянка глоду, календули та лікарського дягелю – мають заспокійливу дію, вважаються природними релаксантами. Препарати допомагають при хронічній втомі та частих стресах, які є причиною поганого настрою.

Зверніть увагу, що адекватний терапевтичний ефект при прийомі таблеток для покращення настрою настає після кількох тижнів безперервного використання. Окрім прийому ліків, рекомендується вести активний спосіб життя, включити до свого розкладу фізичні вправи та трудотерапію.

Картинки, що покращують настрій

Картинки, що покращують настрій, діють як музика. Колірна гама зображення впливає на ваш психоемоційний стан та настрій. Темні картини дощової осені або зображення грозових хмар викликають апатію та мають гнітючий ефект. Але картини з яскравими, соковитими кольорами покращують настрій, дарують радість та позитив. Картинки для покращення настрою – це безпечний та ефективний засіб, який допоможе захистити ваш організм від нервового виснаження та стресу.

Життя сучасної людини – це цикл роботи, побуту та відповідальності. Більше того, більша частина часу проводиться за комп’ютером. Гарна весела картинка на робочому столі не тільки покращує настрій, але й допомагає розслабитися, зняти стрес та відпочити. Вчені довели, що колір впливає не лише на настрій, а й на загальне самопочуття. Вибираючи картинки, що покращують настрій, необхідно мати елементарне розуміння впливу того чи іншого кольору.

• Наприклад, зображення, де переважають червоні кольори, не дозволяють розслабитися, а навпаки, викликають збудження і навіть агресію. Так чорно-червона або соковито-червона картинка не покращить настрій і не сприятиме гарній роботі.
• Зелений, синій, жовтий, помаранчевий та рожевий – ідеальні кольори для покращення емоційного стану. Малюнки, в яких переважає така колірна гама, приємні для сприйняття та стимулюють нервову систему.

Багато експертів радять регулярно змінювати зображення на робочому столі. Це допоможе вам підтримувати настрій на високому рівні навіть у найнапруженіші та найстресовіші дні.

Фільми, що покращують настрій

Фільми, що покращують настрій, діють як справжні релаксанти. Гарний, добрий або кумедний фільм дозволяє відволіктися від причини поганого настрою та зануритися в життя головних героїв. Рекомендується вибирати перевірені часом комедії, тобто класичні комедії, фільми без агресії та злоби, фільми з хорошими кінцівками та улюбленими акторами. Більшість сучасних низькобюджетних комедій не рекомендуються як метод покращення настрою. Оскільки дурні жарти та погана акторська гра можуть лише погіршити ваш настрій.

Не рекомендується вибирати для перегляду трилери, жахи, бойовики та інші кінематографічні твори, наповнені бійками та кров’ю. Також варто відмовитися від слізливих мелодрам, трагічних та фільмів-катастроф, такі фільми негативно впливають на розхитаний психоемоційний стан. А ось пригодницькі фільми, комедії та мультфільми – ідеальний вибір для покращення настрою. Документальні фільми, різні шоу та програми не дають розслабитися, тому від таких відео також краще відмовитися.

Кольори, що покращують ваш настрій

Кольори, що покращують настрій, повинні бути присутніми в одязі, інтер'єрі та навіть їжі. Певна колірна гама може як заспокоювати, так і, навпаки, викликати агресію та збуджений стан. Розглянемо основні кольори та їх здатність покращувати настрій.

• Червоний – енергійний і досить неспокійний колір. Він може покращити настрій на короткий час, але подразнює нервову систему. Червоний знижує працездатність, викликає прискорене дихання та підвищує кров'яний тиск.
• Помаранчевий – допомагає підвищити енергію, піднімає настрій, позбавляє від депресії. Колір сприятливий для зорового сприйняття, багато хто асоціює його із зарядом енергії та позитивними емоціями.
• Жовтий – стимулює нервову та зорову системи, дарує легке відчуття свіжості.
• Синій – підтримує емоційний стан на нормальному рівні. Якщо людину оточують такі тони, це сприяє підвищенню працездатності та чудово розслабляє організм. Синій ідеально підходить для приміщень, де працюють або живуть гіперактивні або надмірно дратівливі люди.
• Синій – чудово розслабляє, покращує настрій. Колір символізує чесність, доброту та вірність.
• Зелений – заспокоює організм, чудово підходить для повсякденного життя та релаксації, знижує кров'яний тиск. Усі відтінки зеленого можна використовувати як засіб для покращення настрою.
• Фіолетовий – допомагає розслабитися та змушує замислитися. Колір не сприяє заспокоєнню нервової системи, а навпаки, викликає швидку втому та легку апатію.

Ми розглянули вплив основних кольорів на настрій. Але є поєднання різних відтінків, які викликають складніші реакції та глибший спектр почуттів. Провідні дизайнери та багато лікарів радять використовувати в інтер'єрі розумно підібрані колірні поєднання. Частина житлового простору обов'язково має бути в теплих і м'яких тонах. Це сприятиме правильному функціонуванню нервової системи та організму в цілому.

Пісні, що піднімають настрій

Пісні, що піднімають настрій, – це особлива музика, яка чудово заспокоює нервову систему. Кожен меломан знає, що гарна пісня може контролювати як емоції, так і думки. Згідно з науковими дослідженнями, не тільки веселі та радісні пісні покращують настрій, а й сумні. Музика має катарсичний ефект і чудово контролює настрій. Пісні створюють унікальне поєднання позитивних і негативних емоцій. Сприймаючи смуток і негативні емоції через пісні, ми не відчуваємо їх сильніше.

Різні пісні викликають різні емоції. Весела, добра музика змушує посміхатися, підвищує самооцінку, покращує загальний стан організму та нервової системи. Деякі пісні викликають легкий холодок та мурашки по шкірі, що свідчить про те, що музика впливає на організм на психоемоційному рівні. Щоб пісня справді підняла настрій, у ній повинна бути не лише приємна музика, а й слова, які тішать слух і навіть змушують задуматися.

Книги, що покращують ваш настрій

Книги, що покращують настрій, – справжнє джерело радості та оптимізму. Будь-яка книга, незалежно від жанру чи автора, може покращити ваш емоційний стан. Головне – знайти відповідь на своє запитання, персонажа, який вам подобається, або думку, яка перегукується з вашою власною. Як і музика чи фільм, книга для вашого настрою підбирається індивідуально.

Книги, що покращують настрій, – це твори, після прочитання яких відчуваєш легкість і радість, покращується настрій, а турботи та тривоги відходять на другий план. У кожного має бути свій список книг для покращення настрою. Уподобання у виборі літератури практично не залежать від жанру твору чи ідеї, що лежить в основі автора. Багато людей віддають перевагу читанню класики для покращення емоційного стану, інші – сучасній науковій фантастиці чи пригодницьким романам, треті задовольняються простою гумористичною прозою.

[ 16 ], [ 17 ]

Вірші, що покращують настрій

Вірші, що покращують настрій, залежать від індивідуальних уподобань у літературі та навіть від характеру людини. Є багато авторів, які пишуть вірші про все і всіх. Гумористичні вірші та чотиривірші займають особливе місце у світі рими. Оскільки саме вони допомагають покращити настрій, зняти смуток і печаль. Як правило, такі твори висміюють повсякденні ситуації, в яких читач може впізнати себе, або розповідають про різні події у веселій, радісній формі.

Вірші дають заряд енергії, налаштовують на позитивний лад і навіть допомагають розслабитися. Наприклад, короткий вірш А. С. Пушкіна, після прочитання якого на душі стає спокійніше, а настрій покращується:

Якщо життя тебе обманює, Не сумуй, не гнівайся! У день зневірися упокорись: День радості, вір, настане.

Серце живе майбутнім; теперішнє сумне: все швидкоплинне, все мине; те, що минає, буде солодким.

Як підняти настрій дівчині?

Як покращити настрій дівчині – питання, яке виникає як серед чоловіків, так і серед самих дівчат. Поганий настрій у дівчат може бути пов'язаний з гормональним дисбалансом в організмі. Як правило, емоційний рівень знижується перед і під час менструації. Але бувають дні, коли все виходить з-під контролю, і це псує настрій. Багато вчених вважають, що поганий настрій – це першоджерело майбутніх неприємностей. Песимістична людина, як магніт, притягує неприємності та проблеми.

Одна з особливостей поганого настрою полягає в тому, що він псує стосунки з оточуючими людьми та негативно впливає на здоров'я. Позбавлятися поганого настрою необхідно, оскільки він може перерости в депресію або апатію. Пропонуємо кілька порад, які допоможуть покращити настрій не лише дівчині, а й будь-якій людині:

• Займайтеся улюбленою справою – це відволіче вас від причини поганого настрою, допоможе розслабитися та заспокоїтися. Малюйте, грайте в комп’ютерні ігри, йдіть на пробіжку або просто подрімайте.
• Подивіться улюблений фільм, послухайте музику або почитайте книгу. До речі, згідно з науковими дослідженнями, читання та музика найкраще піднімають настрій.
• Займайтеся спортом – під час фізичних вправ ваш організм вивільняє гормони щастя – ендорфіни, які допомагають покращити настрій.
• Організуйте зустріч із друзями – дуже часто самотність є причиною поганого настрою. Запросіть своїх коханих та близьких, сходіть у кіно чи кафе.
• Знайдіть час для відпочинку – прийміть розслаблюючу ванну, послухайте улюблену музику або купіть собі щось. Якщо є можливість, вийдіть на свіже повітря, що наситить ваш організм киснем, покращить кровообіг і допоможе покращити настрій.

Поганий настрій, як і інші розлади, можна запобігти, дотримуючись кількох простих правил. Регулярні фізичні вправи, хороший міцний сон і здорова їжа – запорука не тільки гарного настрою, але й відмінного здоров’я. Уникайте стресів і конфліктів, більше читайте та гуляйте на свіжому повітрі. Дуже часто дотримання розпорядку дня допомагає позбутися поганого настрою та хронічної втоми.

Питання про те, як підняти настрій дівчині, часто виникає і серед хлопців. Пропонуємо вам кілька невеликих порад, які допоможуть підняти настрій вашій коханій та відволікти її від поганих думок.

• Якщо не хочете сваритися та ще більше погіршити її стан, не скаржтеся на її поганий настрій. Це лише погіршить її і без того негативний настрій. Не забувайте, що вона теж особистість і має повне право вередувати чи бути не в настрої.
• Не розпитуйте її про причини поганого настрою, навчіться слухати та чути. Іноді дівчата не розповідають вам про причини свого емоційного розладу, бо це може вас засмутити, або навпаки, змусити її ще більше замкнутися в собі, або розплакатися.
• Не розповідай їй про свої біди чи проблеми. Ця тактика не покращить її настрій, а лише ще більше збентежить. Просто підтримай її та поясни, що у кожного є свої біди.
• Ніколи не кажіть, що причина її поганого настрою – ПМС. Знаючи особливості жіночого характеру, чоловіки всі нервові розлади, примхи та поганий настрій списують на ПМС.
• Приділяйте їй більше уваги, цілуйте її – це дозволить їй відчути вашу турботу та любов. Така емоційна підтримка швидко покращить ваш настрій та зміцнить ваші стосунки.

Як покращити настрій на роботі?

Як покращити настрій на роботі та як зробити робочий процес продуктивнішим? Цим питанням задаються як офісні працівники, так і фрілансери. Людина проводить на роботі багато часу, а монотонна робота та незмінна атмосфера негативно впливають на емоційний стан. Ваза з квітами, яскраве офісне приладдя, веселі шпалери для робочого столу або рослина допоможуть покращити настрій. Крім того, на столі завжди має бути щось смачне, наприклад, шоколад або сухофрукти. Легкий перекус усуне дратівливість, яка може виникнути через голод.

Поганий настрій призводить до зниження продуктивності праці персоналу, збільшує кількість звільнень з роботи та загальне невдоволення працівників. Гарний настрій – один із найважливіших компонентів процвітання та успіху. Пропонуємо кілька порад щодо покращення психоемоційного стану в робочому колективі.

• Створіть невеликий куточок сміху. Це можна зробити на дошці оголошень або на корпоративному сайті компанії, куди ходять усі співробітники. Пара вдалих жартів вранці, кумедні історії, смішні фотографії та анекдоти не тільки піднімуть настрій, але й підвищать продуктивність, оскільки дадуть людині заряд позитивної енергії з самого ранку.
• Гнучкий графік роботи – ще одна умова гарного настрою. Розробіть графік, який не зашкодить компанії чи робочому процесу, але допоможе знизити рівень стресу працівника.
• Зустрічі поза офісом можуть урізноманітнити робоче середовище. Затишне кафе в парку значно підвищить продуктивність, на відміну від похмурого конференц-залу. Люди стають більш сприйнятливими до незвичайних умов роботи та приємної обстановки.
• Організовуйте конкурси та винагороджуйте своїх співробітників – це чудовий стимул для підтримки гарного настрою протягом усього робочого дня, або навіть місяця. Пам’ятайте, покращення настрою на роботі не обов’язково має бути складним чи дорогим заняттям.

Як покращити настрій вагітній жінці?

Як покращити настрій вагітній жінці та полегшити цей і без того складний період для жінки? Перш за все, необхідно зрозуміти, що стало причиною емоційного розладу. Якщо поганий настрій зберігається протягом тривалого періоду часу, він може перерости у передпологову депресію. Звичайно, зайві кілограми на вагах або одяг неправильного розміру через з'явився животик не викличуть депресію, але можуть зіпсувати настрій.

• Поганий сон – найбільший псувач позитивного настрою. Окрім фізичного дискомфорту, який супроводжує великий живіт, оніміння кінцівок або рухи дитини, вагітна жінка дуже чутлива навіть до найдрібніших деталей. Позбудьтеся всього, що заважає вам добре виспатися: постільної білизни, світла, шуму тощо. Гарний нічний сон – це запорука чудового настрою вранці.
• Ще один важливий момент, який може зіпсувати вам настрій, – це харчування. Під час вагітності жінка повинна дотримуватися спеціальної дієти, яка сприяє повноцінному розвитку дитини. Але саме обмеження в їжі можуть спричинити нервові зриви. Зрідка балуйте себе невеликими порціями забороненого, але не переїдайте. У вашому раціоні повинні бути здорові, поживні продукти, які допоможуть організму впоратися зі збільшеним навантаженням.
• Регулярні прогулянки на свіжому повітрі не тільки піднімають настрій, але й підтримують організм. Нестача свіжого повітря може спричинити кисневе голодування, що вкрай негативно позначиться на здоров'ї жінки та розвитку плода.
• Хобі чи улюблене заняття може підняти настрій. Наприклад, деякі жінки відкривають у собі талант до шиття, вишивання чи малювання під час вагітності, отримуючи від цього масу задоволення та позитивних емоцій.

Існує багато способів, які допоможуть подолати поганий настрій під час вагітності, і їх варто використовувати. Якщо поганий емоційний стан виникає день у день, це призведе до депресії. Важкі випадки пренатальної депресії вимагають медичної допомоги та прийому ліків. Антидепресанти мають багато побічних ефектів і можуть негативно впливати на повноцінний розвиток плода. Щоб захистити себе від поганого настрою під час вагітності, потрібно більше спілкуватися з близькими та дорогими людьми, проводити більше часу на свіжому повітрі, ігнорувати дрібні неприємності та проблеми, правильно харчуватися, займатися улюбленою справою та відпочивати.

Як покращити настрій та захистити себе від емоційних розладів? Перш за все, потрібно зробити все, щоб він не погіршувався. Не приймайте все близько до серця, уникайте стресових та конфліктних ситуацій. Намагайтеся частіше посміхатися, навіть вимушена посмішка надає тілу сили та бадьорості. Звертайте особливу увагу на своє здоров'я, оскільки важко бути веселим і щасливим, якщо щось болить. І наостанок, пропонуємо вам кілька правил для гарного настрою, дотримуючись яких, смуток і печаль вас не турбуватимуть.

• Більше спілкуйтеся та гуляйте на свіжому повітрі. Спілкування з іншими людьми допомагає відволіктися від своїх проблем та турбот, дає більше позитиву та життєвої енергії. Відпочинок або прогулянка на свіжому повітрі насичують організм киснем, що прискорює вироблення серотоніну, який відповідає за настрій.
• Оточіть себе яскравими речами. Не забувайте, що кольори впливають на ваш емоційний стан. Купіть яскраву кружку, поставте вазу з квітами на стіл або змініть шпалери на телефоні. Чим більше яскравих, теплих кольорів у вашому житті, тим краще для вашого настрою та загального самопочуття.
• Здорове харчування – важлива складова гарного настрою та відмінного самопочуття. Додайте до свого раціону фрукти, овочі та продукти, багаті на вітаміни та мінерали. Не забувайте іноді балувати себе. Шматочок темного шоколаду або невелике тістечко швидко покращать ваш настрій.
• Слухайте улюблену музику, читайте книги, дивіться фільми. Ваше життя має бути різноманітним, не зациклюйтеся на проблемах, роботі та побуті.
• Знайдіть собі хобі, заняття, яке може захопити вас і покращити настрій. Спробуйте малювати, шити, вишивати, писати вірші, співати або займатися рукоділлям. Знайдіть віддушину, яка може подарувати вам посмішку в будь-який момент.

Тепер ви знаєте, як покращити настрій у будь-якій ситуації та що робити, щоб він не погіршувався. Бережіть своє здоров'я та нервову систему, радійте кожній дрібниці та не звертайте уваги на незначні проблеми, адже вони роблять життя цікавішим.