Як підвищити настрій?

Як підвищити настрій - питання, яке неодноразово виникало у кожного з нас. Розглянемо способи поліпшення настрою, фрукти, овочі і напої для хорошого емоційного стану, а також медикаментозні способи поліпшення настрою.

Поганий настрій, загальна слабкість і дратівливість - це симптоми, які виникають у кожної людини. Для того щоб вийти з такого стану необхідно знати як підвищити настрій. Існує безліч способів управління емоційним станом. Позитивний настрій дуже важливий, так саме він дає віру в себе і свої сили, дозволяє домогтися успіху. Для того щоб позбутися від поганого настрою необхідно знайти причину похмурого стану. Дуже часто ми не усвідомлюємо причину свого смутку, але вона завжди є. Якщо поганий настрій переслідує протягом тривалого періоду часу, то воно переростає в депресію, яка вважається психічним розладом.

Основні причини поганого настрою:

• Емоційний стан багато в чому залежить від оточуючих нас людей. Як не дивно, але для людини завжди важливо, щоб його думка збігалося з думкою оточуючих. Якщо цього не відбувається, то настрій змінюється.
• Спокійна атмосфера це ще один фактор, який відповідає за нормальний настрій. Якщо ви живете в постійному стресі, конфліктах і нерви напружені до межі, то це призводить до порушень емоційного стану, тобто до поганого настрою.
• Фінансові проблеми, також є причиною поганого настрою. Дуже часто матеріальне становище говорить про успішність людини і його затребуваності. Якщо бажання не збігаються з можливостями, то це завжди призводить до розчарування.
• Хвилювання, очікування неприємностей і напруга - це ще одні причини емоційного розладу.
• Поганий сон, нездорове харчування і монотонна робота можуть провокувати поганий настрій, і навіть депресивний стан.

Як тільки втома, смуток і туга починає накочувати, необхідно перемкнути настрій в позитивне русло.

• Постарайтеся розслабитися, подивіться улюблений фільм або добру комедію. Сміх підніме настрій, допоможе відволіктися від проблем.
• Гарна музика відноситься до найпопулярніших способів підвищення настрою. Тримайте під рукою плеєр або завантажте в телефон улюблені композиції. Пару хвилин музичного релаксу і ви знову в нормі.
• Повноцінне харчування дозволяє завжди відчувати себе добре. Існує ряд продуктів, які впливають на настрій. Емоційний стан залежить і від згубних звичок, таких як куріння, алкоголізм і наркоманія. Здоровий спосіб життя, хороший сон і спорт - це ідеальна комбінація для гарного настрою.

[1]

Продукти, що підвищують настрій

Продукти, що підвищують настрій повинні бути в раціоні кожної людини. Це дозволяє тримати емоційний стан під контролем і попереджає поява депресивних розладів. Занепокоєння, поганий настрій, апатія - це психічні проблеми, які виникають через хімічного дисбалансу в головному мозку. Нейромедіатори складаються з серотоніну, норадреналіну і дофаміну відповідають за загальне самопочуття і регулюють настрій. Існують певні продукти, які стимулюють вироблення даних речовин, підвищуючи тим самим настрій.

Читайте також: Як підвищити рівень серотоніну?

Розглянемо найефективніші продукти, що підвищують настрій:

1. Хліб - для підвищення настрою підходить зерновий хліб, що містить амінокислоти, в тому числі триптофан (амінокислота, що відповідає за емоційний стан), який за принципом дії схожий з серотоніном. Пару скибочок зернового хліба з ранку - це запорука гарного настрою.
2. Зелень багата фолієвою кислотою і дуже важлива для організму. Так, згідно з дослідженнями 30% пацієнтів, які страждають від депресії, мають дефіцит фолієвої кислоти. Речовина міститься в шпинаті, зеленому салаті і злакових культурах.
3. Вода - життєво необхідно для будь-якого живого організму. Для підтримки гарного самопочуття і настрою необхідно випивати до трьох літрів води в день. Дуже часто нервозність, млявість і поганий настрій - це симптоми зневоднення організму.
4. Сухофрукти багаті магнієм, який допомагає зменшити головний біль і взяти під контроль стрес. Курага містить близько 80% цукру і добре діє на нервову систему. Інжир відновлює сили і зменшує роздратування, родзинки підвищує працездатність і зміцнює нервову систему, а фініки прекрасно піднімають настрій.
5. Цитрусові - апельсини та мандарини багаті вітаміном С, який є сильним енергетиком, стимулює імунну систему, захищає серцево-судинну і дихальну системи від різних захворювань. Апельсин містить фолієву кислоту, яка необхідна організму для підтримки нормального емоційного стану.
6. Молочні продукти містять триптофан, який регулює емоційний стан завдяки збільшенню рівня серотоніну. Для підтримки гарного настрою, в день необхідно випивати склянку молока або кефіру.
7. Горіхи - джерело селену, мікроелемента відповідає за енергійність і знижує тривожний стан. Горіхи виступають відмінним м'язовим релаксантом і підтримують оптимістичний настрій.
8. Полуниця - ягода містить вітамін С, клітковину і калій, володіє поживними і енергетичними властивостями. Полуниця поліпшує настрій, знімає болі в менструальний період, посилює захист організму.
9. Болгарський і червоний перець збільшують вироблення гормону задоволення - ендорфіну. Сприятливо впливають на функціонування організму.
10. Арахіс, банани і боби - це джерело триптофану, який допомагає боротися з дратівливістю, і покращують емоційний стан. Подібними властивостями володіє гречка, зернові продукти, помідори та картопля.

Нейрони головного мозку можуть самостійно виробляти ендорфіни, які зменшують болючі відчуття і впливають на емоційний стан. Амінокислота триптофан - одна зі складових гарного настрою міститься в м'ясі птиці та вівсянці. Фолієва кислота синтезує серотонін завдяки обміну речовин метіоніну. Речовина надходить в організм з їжею, міститься в буряку, дріжджах, петрушці, листовому салаті. Якщо в організмі нестача селену, то це призводить до погіршення настрою і дратівливості. Джерелом селену є вітаміни В12 і D, недолік яких викликає печаль і смуток. Ще один компонент, який відповідає за гарний настрій і є панацеєю від багатьох захворювань, це Омега-3, речовина міститься в оливковій олії, мигдалі, сьомги.

Оскільки продукти впливають на настрій, то деякі з них можуть негативно позначатися на емоційному стані. Розглянемо основні ворогів гарного настрою:

• Алкоголь і сигарети - такі напої на короткий час заряджають бадьорістю і енергією, піднімаю настрій. Але насправді підвищують рівень цукру в крові і погіршують роботу надниркових залоз. Куріння викликає дефіцит необхідних для нормального функціонування організму вітамінів і мінералів, що негативно позначається на настрої і самопочутті.
• Солодощі - неконтрольоване вживання призводить до збільшення цукру в крові і сприяє розвитку синдрому хронічної втоми.
• Кава, чай - надмірне вживання даних напоїв призводить до постійних перепадів настрою і безсоння.
• Дієти та незбалансоване харчування - призводять до дефіциту корисних речовин в організмі, провокують занепад сил, поганий настрій і самопочуття.

Шоколад для підвищення настрою

Шоколад для підвищення настрою вважається найдієвішим продуктом. І це не дивно, так як він діє на організм людини як наркотик. Ласощі не тільки покращує настрій, але і допомагає боротися з депресією, а завдяки магнію, підвищує захисні властивості імунної системи і покращує пам'ять. Але, не дивлячись на масу корисних властивостей, шоколадом можна зловживати, так як це тільки посилить стрес і роздратування. Солодкість містить триптофан, який сприяє виробленню гормонів щастя - ендорфінів, які піднімають настрій.

Більшість вчених сходяться на думці про те, що плитка шоколаду - це відмінний антидепресант. У деяких випадках, лікарі можуть порадити включити даний продукт в раціон, як аналог медикаментозних лікарських препаратів. Після вживання шоколаду, людський мозок виробляє підвищений рівень нейротрансмітерів, благотворно впливають на життєвий тонус і настрій. Шоколад виготовляють з какао-бобів, які містять триптофан і фенілетиламін. Дані речовини покращують вироблення серотоніну і ендорфіну, так званих гомонов щастя.

• Серотонін захищає нервову систему від негативного впливу зовнішніх подразників. Ендорфіни підсилюють задоволення від вживання солодощі і підвищують настрій. Продукт містить теобромін (легкий психостимулятор), який володіє тонізуючий дією і підвищує стресостійкість.
• Шоколад містить багато магнію, який відмінно засвоюється організмом. Речовина відповідає за передачу нервових імпульсів, нейтралізує стрес і має знеболюючі властивості. Це одна з причин, чому шоколад так затребуваний у жінок в період критичних днів. Магній зменшує хворобливі відчуття і дискомфорт.

Але шоколад, як і будь-який інший продукт, має свої обмеження. Зловживання може стати причиною безсоння і сильних головних болів. Згідно з медичною статистикою, 40 грам шоколаду - це денна норма, яка сприяє поліпшенню настрою і загального самопочуття. Найкориснішим вважається чорний шоколад, на відміну від молочного, він не тільки піднімає настрій, працездатність і тонус організму, але і містить багато поживних мікроелементів, необхідних для нормального функціонування нервової системи.

[2], [3]

Солодке для підвищення настрою

Солодке для підвищення настрою відмінно справляється зі своїм завданням і покращує не тільки емоційний, але і фізичне самопочуття. Гормон щастя або серотонін виробляється в людському мозку, тому якщо організм обмежений в отриманні вуглеводів, це призводить до перепадів настрою.

Згідно з дослідженнями, солодкі тістечка, торти та інші кондитерські вироби, підвищують рівень серотоніну в крові. Антидепресивними властивостями володіє морозиво, яке моментально піднімає настрій. У мозку існують зони, які відповідають за появу почуття радості. Морозиво впливає на такі ділянки і покращує настрій. Для підняття емоційного стану рекомендується використовувати шоколад, сир, солодкі фрукти, сухофрукти та інші, корисні для організму ласощі.

Для того щоб підвищити настрій солодощами не обов'язково об'їдатися. Шматочок чорного шоколаду покращує емоційний стан, знижує ризик серцевих захворювань і попереджає виникнення інфаркту. З какао бобів роблять відмінні напої, які тонізують нервову систему, підвищують життєвий тонус і усуваються смуток, печаль.

Напої, що підвищують настрій

Напої, що підвищують настрій чудово тонізують організм, підвищують працездатність і поліпшують загальний стан організму. Для підняття емоційного стану не рекомендується використовувати алкогольні та енергетичні напої, так як вони тільки на час покращують настрій, але залишають масу негативних для організму наслідків. Підвищувати настрій необхідно корисними напоями, які сприятливо впливають не тільки на нервову систему, а й на організм в цілому. Розглянемо кілька рецептів для підняття настрою:

• Прекрасний напій можна приготувати з сушеної м'яти, меліси, базиліку, мускатного горіха і меду. Смачний пряний напій подарує спокій і умиротворення, відновить нормальне дихання і позбавить від стресу. Побороти поганий настрій і смуток допоможе польовий шавлія, ложка трави на склянку окропу допоможе при нервовому виснаженні, гіпертонії і хронічної втоми.
• Заспокійливими і тонізуючими властивостями володіє медовий напій. Мед стимулює нервову систему, налаштовує на позитивний лад, є найбезпечнішим снодійним і має приємний солодкий смак. Але найголовніше, мед це натуральний продукт, а це гарантія того, що організм буде насичений тільки корисними мінералами, вітамінами і мікроелементами. Ложка меду на склянку теплої води - це напій, що поліпшує настрій, роботу шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи.
• Позбавити від смутку і зневіри допоможе імбирний напій. Пряність розганяє і розріджує кров, розігріває організм зсередини, піднімає настрій, підвищує імунітет і сприяє схудненню. Для приготування напою підійде як сушений, так і свіжий корінь імбиру. Імбир необхідно очистити, нарізати тонкими пластинами або натерти на тертку. Залити 500 мл води, додати ложку меду, трохи лимонного соку і кориці, прокип'ятити, остудити і пити.
• Тонізуючими і загальнозміцнюючі властивості має морквяний сік. Морква містить даукостерін, який відноситься до ендорфінів. Для приготування морквяного напою буде потрібно кілограм свіжої моркви. Овоч потрібно вимити, очистити, натерти на тертці і залити 500 мл окропу. Після того як напій настоїться протягом 1-2 годин, морква потрібно добре віджати, додати мед або цукор, сік лимона або журавлини. Такий корисний напій не зашкодить фігурі і поліпшить настрій.
• Гарбузовий сік корисний для роботи нервової системи, покращує настрій і самопочуття. Напій допомагає боротися з безсонням і захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Для приготування напою можна зробити гарбузовий фреш. Проваріть шматочки очищеної гарбуза 5-10 хвилин, подрібніть в блендері, додайте лимонний сік, мед, родзинки і ще раз подрібніть. В отриману масу додайте кип'ячену воду до отримання бажаної консистенції. Отриманий напій можна пити теплим і охолодженим.
• Чай з шипшиною - це джерело вітамінів, які дарують гарний настрій і тонізують організм. Для приготування напою візьміть три ложки ягід шипшини, ложку чорного чаю, пару ложок меду і літр окропу. Складіть ягоди в термос, додайте пару ложок цукру, чай і мед, залийте окропом і дайте настоятися протягом ночі. Процідіть напій і пийте при перших ознаках поганого настрою або слабкості.
• Лимонний сік найкорисніший напій для нервової та імунної системи. Лимон багатий вітаміном С і Р, цитрус постачає організм антиоксидантами і електролітами. Чиста вода з парою ложок лимонного соку - покращують емоційний стан і розумову діяльність, посилюють приплив крові до мозку.
• Журавлинний сік - це натуральний напій і природний антиоксидант. Для приготування ароматного пиття необхідно взяти 500 г журавлини і розтерти її з цукром. Отриману кашку потрібно залити окропом і дати настоятися протягом 20-30 хвилин. Напій поліпшить настрій і буде відмінним профілактичним засобом при сезонних вірусних захворюваннях.
• Кава - найпопулярніший напій, що збуджує нервову систему. До складу напою входить кофеїн, який в помірних дозах діє як антидепресант і підвищує вироблення серотоніну і норадреналіну в мозку. Але ним не можна зловживати, в день рекомендується випивати не більше двох чашок і тільки в ранковий час.

[4], [5]

Фрукти, що підвищують настрій

Фрукти, що підвищують настрій повинні бути в щоденному раціоні кожної людини. Червоні, оранжеві і жовті фрукти містять каратеноідамі, пігменти, благотворно впливають на організм, нервову і м'язову системи. Яскраві фрукти піднімають настрій не тільки своїм смаком, але й зовнішнім виглядом. Якщо не знаєте, як підвищити настрій, вживайте абрикоси, банани, черешню, полуницю, червоні яблука. Секрет фруктів в биофлавоноидах, що поліпшують кровообіг у мозку і нормалізують роботу серця, що призводить до природного поліпшенню настрою.

Багато вчених стверджують, що ідеальним фруктом для гарного настрою є абрикос. Він багатий корисними вітамінами, мінералами та мікроелементами, які стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту і серця. Настрій піднімають і какао-боби, які використовуються для виготовлення шоколаду. Вони багаті на фенілетиламін, який активує вироблення гормонів радості і покращує емоційний стан.

Препарати, що підвищують настрій

Препарати, що підвищують настрій використовуються в тому випадку, коли інші методи безсилі. Лікарські засоби запобігають різкі перепади настрою, що виникають при будь-яких розладах. На сьогоднішній день виділяють два типи стабілізаторів, що поліпшують емоційний стан. Найчастіше використовується літій, які знижує тяжкість перепадів настрою і при біполярному і маніакальному розладі. Покращують настрій і мають стабілізуючими властивостями деякі протисудомні препарати - Валитроат натрію, Ламотриджин і інші.

Стабілізатори настрої впливають на вироблення регулюючих речовин в клітинах мозку, які перешкоджають перепадів і змін настрою. Препарати допомагають при багатьох захворюваннях центральної нервової системи, що викликають патології в емоційному стані. Більшість препаратів виготовляють з натуральних компонентів, і вони відносяться до біологічно активних добавок.

Файн-100

Натуральний препарат, який містить речовини, аналогічні серотоніну, що виробляється людським організмом. Одна з особливостей даного засобу в тому, що воно не порушує природний баланс нейромедіаторів і не викликає побічні ефекти, як при прийомі антидепресантів.

• Основні показання до застосування препарату: астенія і хронічна втома, депресивні стани, втрата інтересу до роботи, відпочинку, життя, підвищена ворожість і агресивність. Файн-100 сприяє зниженню болю при передменструальному синдромі і знижує шкідливий вплив нікотину, усуває занепокоєння.
• Застосовують препарат згідно з рекомендаціями лікаря. Дорослим пацієнтам призначають по 1 таблетці під час їди, протягом 3-5 днів. Якщо терапевтичного ефекту не настало, то дозування збільшують до 2-3 таблеток на добу. Оптимальний лікувальний ефект спостерігається через три місяці регулярного застосування. При цьому поліпшення стану настає через 2-3 тижні. Якщо таблетки використовуються для поліпшення настрою, то рекомендується приймати по ½ раз в день.
• Лікарський засіб протипоказано використовувати при одночасному прийомі з хімічними антидепресантами і непереносимістю 5-гідроксітріптофана. Таблетки не призначають вагітним і годуючим грудьми, пацієнтам з глаукомою, простатитом, високим артеріальним тиском і віком до 12 років.

[6]

Балансін

До складу засобу входять вітаміни, амінокислоти, мінеральні речовини і ряд рослинних компонентів, незамінних для людського організму. Балансін є полівітамінним препаратом комбінованого типу. Ліки поповнює нестачу корисних речовин в організмі, має загальнозміцнювальну дію, допомагає легше переносити психоемоційні навантаження.

• Препарат застосовують при фізичних, емоційних і розумових навантаженнях. Ліки використовується для поліпшення пам'яті, інтелектуальних здібностей і стійкості до стресу. Балансін входить до складу програм для лікування перепадів настрою і купірування абстинентного синдрому.
• Дорослим призначають по 1 таблетці 1-2 рази на день під час прийому їжі. Для досягнення оптимального лікувального ефекту дозування може бути збільшена до 3-4 таблеток на добу. Єдине протипоказання до застосування препарату - підвищена чутливість до його компонентів.

[7]

Endorfain

Діюча речовина препарату фенілаланін, одна з незамінних для людського організму амінокислот. Ліки бере участь у формуванні білків в організмі, покращує вироблення ендорфіну. На відміну від знеболюючих, препарат не викликає звикання, не токсичний, має антідепрессантним дією і може комбінуватися з іншими медикаментами.

• Ендорфаін призначають пацієнтам, що страждають від перепадів настрою, при зниженні життєвого тонусу, хронічної втоми і стресі, погіршенні пам'яті, сильних головних болях, підвищеному апетиті.
• Для пацієнтів старше 12 років рекомендується застосовувати по одній таблетці протягом перших трьох днів і поступово збільшувати дозування до трьох таблеток в день. Оптимальний терапевтичний ефект настає при безперервному застосуванні препарату протягом трьох і більше місяців. Якщо таблетки використовуються для профілактики нестійкого емоційного стану, то використовують по одній таблетці протягом усього лікувального періоду.
• Лікарський засіб протипоказано використовувати при непереносимості компонентів препарату, високому артеріальному тиску. Ендорфаін заборонений до застосування при порушенні психотичного рівня і важких тривожних розладах.

[8], [9], [10]

Пойнт

Ліки, що застосовується для підвищення настрою, життєвого тонусу, імунітету і потенції. Препарат підвищує стійкість до стресових ситуацій, регулює обмін речовин, допомагає при сексуальної дисфункції. Біологічно активні речовини і мікроелементи, що входять до складу препарату допомагають при хронічній втомі і підвищених психоемоційних навантаженнях і негативному впливі на нервову систему.

Антидепресанти, що підвищують настрій

Антидепресанти, що підвищують настрій застосовуються для нормалізації емоційного стану. Вони відносяться до психотропних засобів, що використовуються для лікування депресивних розладів. Медикаментозні засоби покращують настрій, допомагають побороти емоційну напругу, апатію, млявість, тугу. Препарати покращують якість і тривалість сну, нормалізують апетит. Застосовують ліки тільки за призначенням лікаря.

Але антидепресанти не підходять абсолютно всім людям з емоційними розладами. Психіатри запевняють, що прийом правильно підібраних препаратів при важкій депресії, здатний врятувати життя. Лікувальний ефект обумовлений стимулюючим впливом на центральну нервову систему. Зрозуміло, без лікарського рецепта придбати сильні антидепресанти не вийде, так як вони мають масу побічних ефектів. Розглянемо препарати різних груп, які знаходяться у вільному продажу і доступні для всіх.

• мапротилин

Антидепресант тетрациклічні типу, покращує настрій, усуває тривогу і апатію. Лікарський засіб протипоказано використовувати при вагітності, порушеннях пункції нирок і печінки.

• Прозак

Селективний інгібітор серотоніну, ефективно усуває панічні стани і підвищену тривожність. Препарат допомагає при передменструальних розладах і позбавляє від нав'язливих думок. Після лікування з даним препаратом людина стає адекватним і емоційно стійким.

• Паксил

Протівотревожное і антидепресивний засіб. Основні показання до застосування: корекція роботи серцево-судинної системи, усунення стресу, фобій, депресії і поганого настрій.

• Нова пристрасть

Має виражену седативну дію, складається з натуральних компонентів: меліса, хміль, бузина, звіробій. Препарат знімає напругу і тривогу, допомагає при передменструальному і клімактеричному синдромі, покращує емоційний стан.

• Персен

Рослинний антидепресант, що володіє вираженими заспокійливими властивостями. Може використовуватися в тривалій терапії та профілактики емоційного розладу.

Крім вищеописаних лікарських препаратів існують справжні рослинні антидепресанти, які можна застосовувати без рецепта лікаря. До таких антидепресантів належать: настоянка півонії, настоянка пустирника, настоянка женьшеню, ромашка, кріп, валеріана, календула, материнка, конюшина. Перш ніж приймати будь-які антидепресанти, необхідно розуміти, що без лікарської консультації і правильного застосування навіть рослинні засоби можуть викликати негативні для організму наслідки.

[11], [12], [13], [14], [15]

Вітаміни, що підвищують настрій

Вітаміни, що підвищують настрій використовуються для зміцнення нервової системи і покращують психоемоційний стан. Вітаміни групи В, А і Е мають антидепресивними властивостями і покращують настрій.

• Вітаміни групи В - виступають відмінною профілактикою втоми, ефективні при комплексному застосуванні. Вітамін В1 впливає на функціонування нервової системи, відповідає за процес мислення, розвиток творчих здібностей та зупиняє старіння клітин. Дефіцит вітаміну В порушує загальне самопочуття, викликає дратівливість, підвищену сонливість і знижує тонус організму.
• Тіамін - вітамін бадьорості духу, застосовується при психоемоційних розладах, стимулює роботу нервової та серцево-судинної системи. Для профілактики дефіциту даної речовини рекомендується вживати бобові, курячі яйця, печінку, капусту, зелену гречку, висівки.
• Вітамін Н - допомагає білкам краще засвоюватися, завдяки чому виробляється енергія, що відповідає за хороше самопочуття і нормальне емоційний стан.
• Біотин - бере участь в синтезі глюкокінази і стимулює обмін глюкози, нормалізує її рівень в крові. Глюкоза - це основна поживна речовина клітин головного мозку і нервових клітин. При дефіциті глюкози людина відчуває підвищену втому, занепад сил і поганий настрій. Для підтримки нормального рівня глюкози рекомендується вживати молочні продукти, яловичу печінку, соєві продукти і горіхи.
• Аскорбінова кислота - вітамін енергії і молодості. Проникає в нервові клітини і стимулює вироблення норадреналіну, гормону поліпшує настрій, підвищує тонус і бадьорість. Для нормального засвоєння аскорбінової кислоти, організм повинен бути насичений магнієм і калієм.

Існує ряд вітамінізованих препаратів, які необхідно приймати для зміцнення організму, імунної системи, підвищення тонусу і збереження гарного настрою протягом дня. Вітаміни для підвищення настрою і відновлення енергії покращують витривалість організму і загальний стан здоров'я.

• Дуовіт Енергія

Комплекс вітамінів і мінералів для відновлення сил, підвищення працездатності. Вітаміни незамінні при щоденні стреси, розумових і фізичних навантаженнях. Препарат захищає організм від авітамінозу і підтримує рівень енергії на високому рівні.

• Вітрум Енерджи

Вітамінний препарат імуномодулюючої дії. Підвищує захисні властивості організму, допомагає боротися зі стресами і запобігає нервові виснаження. Компоненти, що входять до складу препарату поліпшують постачання клітин киснем, що суттєво збільшує їх енергію. Вітаміни допомагають боротися з втомою і зміцнюють нервову систему.

• Вітус Енергія

Вітамінний комплекс енергетичних, тонізуючих і збалансованих елементів. Такий склад допомагає боротися з підвищеними навантаженнями на нервову систему і організм в цілому. Препарат покращує захисні властивості імунної системи, і рекомендується до застосування людям з підвищеними емоційними, фізичними і розумовими навантаженнями.

• Вітаміни Алфавіт Енергія

Дані вітаміни відмінно підійдуть для захисту організму від високих навантажень, які негативно позначаються на настрої і загальному самопочутті. Препарат стимулює розумову діяльність, підвищує працездатність, знімає втому і зберігає гарний настрій.

Музика, що підвищує настрій

Музика, що підвищує настрій - це ідеальне і всім доступний засіб для заспокоєння збудженої нервової системи. Вчені давно займаються питанням впливу музики на психічний і емоційний стан людини. Наприклад, мелодійна і тиха музика заспокоює і розслабляє, а гучна й ритмічна збуджує. Вранці для підняття настрою необхідно слухати ритмічну музику. Це допоможе швидко прокинутися і з радістю увійти в новий день. Енергійна і весела музика змушують змінити смуток і смуток на радість і оптимізм. Повільна і релаксирующая музика діє як снодійне, тому її можна слухати перед сном при мучить безсоння.

Музика, що підвищує настрій залежить від музичних смаків, але в будь-якому випадку необхідно вибирати ті мелодії, які пестять слух і подобаються вам. Лікувальні властивості музики в тому, що вона впливає на психоемоційний стан і здатна зробити людину щасливішою. Якщо говорити про музичні стилі і напрямки для підвищення емоційного стану, то все на перший погляд просто. Людина повинна слухати улюблену музику і все. Але вчені провели дослідження, результати яких свідчать про те, що різні музичні напрямки по-різному впливають на емоційний і навіть фізичний стан.

• Класична музика

Така музика найкраще діє на організм і психоемоційний стан. При цьому самими лікувальними вважаються композиції Моцарта. Одне відомо точно, класична музика діє заспокійливу, допомагає зосередитися на роботі і усуває дратівливість.

• Поп музика

Напевно у кожного з нас є пару композицій з даного напрямку, які засіли в голові. Але найцікавіше, що такий музичний стиль ніяк не впливає на емоційну рівновагу людини. Як правило, таку музику люблять люди, які відносяться до життя з легкістю і навіть безрозсудністю. Для підвищення настрою краще перечитати хорошу книгу, ніж слухати безглузді тексти поп-пісень.

• Реп, хіп-хоп музика

Згідно з науковими дослідженнями, дані музичні стилі найбільше подобаються неповнолітнім правопорушником (70% респондентів підтвердили, що така музика зачіпає їхні почуття). Найчастіше цю музику слухають підлітки, в їхньому віці агресивна музика це своєрідний символ бунту. Але якщо виключити з прослуховування агресивні і депресивні композиції, то позитивний реп може поліпшити настрій, позбутися від апатії і підштовхне до активних дій.

• Метал, рок музика

Думки з приводу важкої музики кардинально відрізняються. Одні вчені вважаються, що вона негативно позначається на психічному здоров'ї і емоційному стані. Така музика підвищує дратівливість, викликає схильність до насильства і погіршує пам'ять. Але інші фахівці стверджують, що важка музика особливо благотворно діє на людей в підлітковому віці, так як допомагає боротися з тиском і напругою. Для поліпшення настрою дані стилі найчастіше вибирають амбітні люди, з багатим внутрішнім світом.

• Реггі, джаз, блюз музика

Музичні композиції в таких стилях допомагають позбутися від депресії і дають можливість мозку розслабитися. Найчастіше таку музику вибирають товариські, творчі, люблячі громадську діяльність люди.

Не дивлячись на розбіжності вчених щодо впливу музичних стилів на психоемоційний стан людини, всі вони впевнені в тому, що музика повинна подобатися. Це одна з умов, яке допоможе підвищити настрій і надасть позитивну дію на організм.

Таблетки, що підвищують настрій

Таблетки, що підвищують настрій - це антидепресанти або психотропні препарати, які впливають на центральну нервову систему. Сильнодіючі таблетки можна придбати тільки за рецептом лікаря, після відвідування та обстеження у невролога. Але існує ряд препаратів з менш вираженим терапевтичним дією, які відпускають без рецепта.

• Лудиомил - антидепресант, який поліпшує настрій. Препарат усуває апатію, допомагає боротися з загальмованістю, викликаної психомоторной дисфункцією.
• Флуоксетин - антидепресант для лікування емоційних перевантажень і тривожних станів.
• Адепресс - антидепресант, покращує настрій, ефективний при лікуванні депресивних розладів.
• Деприм - лікарський засіб, виготовлений на основі звіробою. Покращує емоційний стан, підвищує працездатність, захищає від стресів і нервових напружень.

Крім таблеток, в аптеці без рецепта лікаря можна придбати лікарські трави і настоянки, які покращують настрій і зміцнюють організм у цілому.

• Екстракт левзеї - ефективний при перевтомі і частих стресах. Стимулює, підвищує працездатність, поліпшує настрій.
• Заманиха - підвищує працездатність, ефективний стимулятор при депресивних розладах.
• Настоянка женьшеню - підвищує захисні сили організму в боротьбі зі стресами, лікує захворювання нервової системи.

Якщо поганий настрій виникає без видимих на те причин і супроводжується тривогою, сумом і дратівливістю, рекомендується приймати антидепресанти з седативною дією.

• Настоянка лимонника китайського - використовується для лікування істеричних станів і хронічного поганого настрою.
• Ново-Пасит - рослинні таблетки, знімають тривогу, головні болі і емоційне напруження.
• Персен - препарат з рослинних компонентів, діє як заспокійливий засіб.

Не варто забувати і про лікарські рослини, які краще будь-яких таблеток заспокоюють нервову систему і підвищують настрій. Такі натуральні антидепресанти продаються без рецепта і доступні кожному. Лікувальними властивостями володіє настій кропу, меліси, пустирника, чабреци, валеріани. Трави абсолютно нешкідливі і є натуральними транквілізаторами.

• Трав'яний збір з пустирника, жимолості, материнки і конюшини - сприятливо впливає на психоемоційний стан, покращує сон, допомагає при частих стресах і переживаннях.
• Заспокійливими властивостями володіє трав'яний збір з м'яти, валеріани і хмелю. Трави можна пити як чай. Таке натурально ліки врятує від сезонної депресії.
• Настоянка глоду, календули і лікарського дягеля - мають седативну дію, вважаються природними релаксантом. Препарати допомагають при хронічній втомі і частих стресах, які є причиною поганого настрою.

Зверніть увагу, адекватний терапевтичний ефект при прийомі таблеток для підвищення настрою настає після декількох тижнів безперервного прийому. Крім застосування лікарських засобів, рекомендується вести активний спосіб життя, включити в свій розклад фізичні навантаження і трудотерапию.

Картинки, що підвищують настрій

Картинки, що підвищують настрій діють подібно музиці. Колірна гамма зображення впливає на психоемоційний стан і настрій. Темні картинки дощової осені або зображення грозових хмар викликають апатію і діють гнітюче. А ось зображення з яскравими соковитими кольорами - покращують настрій, дарують радість і позитив. Картинки для підняття настрою - це безпечне і ефективний засіб, який допоможе захистити організм від нервового виснаження і стресу.

Життя сучасної людини - це кругообіг роботи, побуту і відповідальності. Причому більша частина часу проходить за комп'ютером. Красива життєрадісна картинка на робочому столі не тільки покращує настрій, але і допомагає розслабитися, зняти напругу і відпочити. Вченими доведено, що колір впливає не тільки на настрій, але і на загальне самопочуття. Вибираючи картинки, що підвищують настрій необхідно мати елементарні уявлення про вплив того чи іншого кольору.

• Наприклад, зображення, на яких переважають червоні кольори, не дозволяють розслабитися, а навпаки викликають збудження і навіть агресію. Так чорно-червона або соковита червона картинка не поліпшить настрій і не посприяє хорошій роботі.
• Зелений, блакитний, жовтий, помаранчевий і рожевий - це ідеальні кольори для підвищення емоційного стану. Малюнки, в яких переважає подібна колірна гамма, приємні для сприйняття, і стимулюють нервову систему.

Багато фахівців радять регулярно міняти картинки на робочому столі. Це дозволить завжди підтримувати настрій на високому рівні, навіть в самі неспокійні і стресові дні.

Фільми, що підвищують настрій

Фільми, що підвищують настрій діють як справжні релаксанти. Гарне добре або смішне кіно дозволяє відволіктися від причини поганого настрою і зануритися в життя головних героїв. Для перегляду рекомендується вибирати перевірені часом, тобто класичні комедії, картини без агресії і злості, фільми з хорошими кінцівками і улюбленими акторами. Більшість сучасних низькобюджетних комедій не рекомендується використовувати як метод підвищення настрою. Так як тупуваті жарти і погана гра акторів, можуть тільки погіршити настрій.

Для перегляду не рекомендується вибирати трилери, жахи, бойовики та інші твір кінематографа, які наповнені бійками і кров'ю. Відмовитися варто і від плаксивих мелодрам, фільмів-трагедій і катастроф, такі картини негативно позначаються на розхитаному психоемоційному стані. А от пригодницькі фільми, комедії і мультфільми - це ідеальний вибір для поліпшення настрою. Документалістика, різні шоу і передачі не дають можливості розслабитися, тому від такого відео також краще відмовитися.

Кольори, що підвищують настрій

Кольори, що підвищують настрій повинні бути присутніми в одязі, інтер'єрі і навіть їжі. Певна колірна гамма може, як заспокоїти, так і навпаки стати причиною агресії і збудженого стану. Розглянемо основні кольори і їх здатність підвищувати настрій.

• Червоний - енергійний і досить неспокійний колір. Може ненадовго підвищувати настрій, але викликає роздратування нервової системи. Червоний знижує працездатність, викликає прискорене дихання, підвищує кров'яний тиск.
• Помаранчевий - сприяє підвищенню енергії, піднімає настрій, усуває депресивний стан. Колір сприятливий для зорового сприйняття, у багатьох асоціюється з зарядом енергії і позитивними емоціями.
• Жовтий - стимулює нервову і зорову системи, дарує легке відчуття свіжості.
• Блакитний - підтримує емоційний стан на нормальному рівні. Якщо людина перебуває в оточенні таких тонів, то це сприяє підвищенню працездатності і прекрасно розслаблює організм. Блакитний колір відмінно підійде для приміщень, в яких працюють або проживають гіперактивні або сверхраздражітельние люди.
• Синій - прекрасно розслабляє, підвищує настрій. Колір символізує чесність, доброту і вірність.
• Зелений - заспокоює організм, відмінно підходить для повсякденного життя і відпочинку, знижує рівень кров'яного тиску. Всі відтінки зеленого можуть використовуватися як засіб поліпшення настрою.
• Фіолетовий - допомагає розслабитися і змушує задуматися. Колір не сприяє заспокоєнню нервової системи, а навпаки викликає швидке стомлення і легку апатію.

Ми розглянули вплив основних кольорів на настрій. Але існують комбінації різних відтінків, які викликають більш складні реакції і глибоку гаму почуттів. Провідні дизайнери і багато лікарів радять використовувати розумно підібрані колірні комбінації в інтер'єрі. Частина житлових приміщень обов'язково повинна бути в теплих і м'яких тонах. Це сприятиме правильному функціонуванню нервової системи і організму в цілому.

Пісні, що підвищують настрій

Пісні, що підвищують настрій - це особлива музика, яка є прекрасним заспокійливим для нервової системи. Кожен любитель музики знає, що хороша пісня може управляти як емоціями, так і думками. Згідно з науковими дослідженнями, настрій покращують не тільки веселі й радісні, а й сумні пісні. Музика має ефект катарсису і прекрасно керує настроєм. Пісні створюють своєрідну комбінацію позитивних і негативних емоцій. Сприймаючи смуток і негативні емоції через пісні ми не відчуваємо їх сильніше.

Різні пісні викликають різні емоції. Щаслива, добра музика дарує усмішку, підвищує самооцінку, покращує загальний стан організму і нервової системи. Деякі пісні викликають легкий озноб і мурашки по шкірі, що говорить про те, музика діє на організм на психоемоційному рівні. Для того щоб пісня дійсно підняла настрій, вона повинна бути не тільки з приємною музикою, а й словами, які радують слух і навіть змушують задуматися.

Книги, що підвищують настрій

Книги, що підвищують настрій - це справжнє джерело радості й оптимізму. Для поліпшення емоційного стану може підійти будь-яка книга, не залежно від жанру або автора. Головне знайти в ній відповідь на питання, що цікавить, персонажа до якого виникає симпатія чи думка співзвучну зі своєю. Як музика або фільм, книга для настрою підбирається індивідуально.

Книги, що підвищують настрій - це твори, прочитавши які на душі стає легко і весело, настрій поліпшується, турботи і тривоги відходять на другий план. Список книг для настрою у кожного повинен бути свій. Уподобання у виборі літератури практично не залежать від жанру твору або ідеї, закладеної автором. Багато людей для поліпшення емоційного стану воліють читати класику, інші сучасну фантастику або пригодницькі романи, а третім досить простий гумористичної прози.

[16], [17]

Вірші, що підвищують настрій

Вірші, що підвищують настрій залежать від індивідуальних переваг в літературі і навіть від характеру людини. Існує безліч авторів, які пишуть вірші про все і про всіх. Особливе місце в світі рими займають гумористичні вірші і четверостишья. Так як саме вони сприяють поліпшенню настрою, знімають смуток і печаль. Як правило, такі твори висміюють повсякденні ситуації, в які читач може дізнатися себе або оповідають про різні події у веселій, життєрадісною формі.

Вірші дають заряд енергії, налаштовують на позитивний лад і навіть допомагають розслабитися. Наприклад, невеликий вірш А.С. Пушкіна, після прочитання, якого на душі стає спокійніше, і настрій поліпшується:

Якщо життя тебе обдурить, Не журися, не сердься! В день зневіри упокорся: День веселощів, вір, настане.

Серце в майбутньому живе; Справжнє понуро: Все миттєво, все пройде; Що пройде, то буде мило.

Як підвищити настрій дівчині?

Як підвищити настрій дівчині, питання, що виникає як у представників чоловічої статі, так і у самих дівчат. Поганий настрій у дівчат може бути пов'язано з гормональним дисбалансом в організмі. Як правило, емоційний рівень знижується перед і під час менструації. Але бувають дні, коли все валиться з рук і це псує настрій. Багато вчених вважають, що поганий настрій це першоджерело майбутніх бід. Песимістично налаштована людина як магніт тягне до себе неприємності і проблеми.

Одна з особливостей поганого настрою в тому, що воно псує відносини з оточуючими людьми і негативно позначається на здоров'ї. Від поганого настрою необхідно позбавлятися, так як воно може перерости в депресію або апатію. Пропонуємо кілька порад, які допоможуть підвищити настрій не тільки дівчині, а й будь-якій людині:

• Займіться улюбленою справою - це відверне від причини поганого настрою, допоможе розслабитися і заспокоїтися. Порісуйте, пограйте в комп'ютерні ігри, сходіть на пробіжку або просто поспіть.
• Подивіться улюблений фільм, послухайте музику або почитайте книгу. До речі, згідно з науковими дослідженнями найкраще піднімає настрій читання і музика.
• Займіться спортом - при виконанні фізичних вправ організм виділяє гормони щастя - ендорфіни, що сприяє поліпшенню настрою.
• Організуйте зустріч з друзями - дуже часто самотність виступає причиною поганого настрою. Запросіть до себе коханих та близьких людей, сходіть в кіно або кафе.
• Присвятіть час релаксу - приготуйте розслаблюючу ванну, слухайте улюблену музику або купіть собі якусь дрібницю. При можливості виберіться на свіже повітря, який наситить організм киснем, поліпшить кровообіг і посприяє поліпшенню настрою.

Поганий настрій, як і інші розлади можна попередити, для цього досить дотримуватися кількох простих правил. Регулярні заняття спортом, хороший міцний сон і здорова їжа - це запорука не тільки гарного настрою, а й прекрасного самопочуття. Уникайте стресів і конфліктів, більше читайте і гуляйте на свіжому повітрі. Дуже часто дотримання режиму дня допомагає позбутися від поганого настрою і хронічної втоми.

Питання про те, як підвищити настрій дівчині, часто виникає і у хлопців. Пропонуємо вам невеликі поради, які допоможуть підняти настрій коханій і відвернути її від поганих думок.

• Якщо не хочете посваритися і погіршити її стан ще більше, не скаржтеся на її поганий настрій. Це тільки посилить і без того негативний настрій. Не забувайте, що вона теж людина і має повне право покапризничать або бути не в настрої.
• Чи не допитувався її про причини поганого настрою, навчитеся слухати і чути. Іноді дівчата не розповідають про причини емоційного розладу, так як це може вас засмутити, або навпаки змусить її ще більше замкнутися, або розплакатися.
• Не розказуйте про свої біди або проблеми. Така тактика не поліпшить її настрій, а ще більше спантеличить. Просто підтримайте і поясніть, що у всіх бувають печалі.
• Ніколи не кажіть, що причина її поганого настрою ПМС. Знаючи особливості жіночого характеру, чоловіки списують на ПМС все нервові розлади, капризи і поганий настрій.
• Приділяйте їй більше уваги, цілуйте - це дозволить відчути вашу турботу і любов. Подібного роду емоційна підтримка швидко поліпшить настрій і зміцнить ваші стосунки.

Як підвищити настрій на роботі?

Як підвищити настрій на роботі і як зробити робочий процес більш плідним? Даним питанням задаються як співробітники офісів, так і фрілансери. На роботі людина проводить багато часу, а однотипна робота і не змінюється атмосфера негативно кажуть на емоційному стані. Поліпшити настрій допоможе ваза з квітами, яскраві канцелярське приладдя, весела заставка на робочий стіл, якусь рослину. Крім цього, в столі завжди має бути щось смачне, наприклад, шоколад або сухофрукти. Легкий перекус усуне дратівливість, яка може виникати через почуття голоду.

Поганий настрій призводить до зменшення працездатності персоналу, збільшує число звільнень з роботи і загальне невдоволення робітників. Гарний настрій - це одна їх обов'язкових складових процвітання і успіху. Пропонуємо кілька порад щодо поліпшення психоемоційного стану в робочому колективі.

• Створіть невеликий куточок сміху. Це можна зробити на дошці оголошень або на корпоративному сайті компанії, куди заходять всі співробітники. Пара добрих приколів з ранку, веселі історії, смішні фотографії та анекдоти, не тільки підніму настрій, але і підвищать працездатність, так як дадуть людині заряд позитивної енергії з самого ранку.
• Гнучкий графік роботи - це ще одна умова гарного настрою. Розробіть графік, який не буде на шкоду компанії або робочого процесу, але допоможе знизити рівень стресу працівника.
• Зустрічі за межами офісу дозволяють урізноманітнити робочу обстановку. Затишне кафе в парку набагато покращить продуктивність праці, на відміну від сірого залу для конференцій. Люди стають більш сприйнятливими до незвичайних умов роботи і приємній обстановці.
• Організовуйте змагання і заохочуйте своїх співробітників - це є прекрасним стимулом для підтримки гарного настрою протягом усього робочого дня, а то й місяці. Запам'ятайте, підвищення настрою на роботі не повинно бути складним або дорогим заняттям.

Як підвищити настрій вагітної?

Як підвищити настрій вагітної і полегшити і без того непростий для жінки період? Перш за все, необхідно зрозуміти, що стало причиною емоційного розладу. Якщо поганий настрій зберігається протягом тривалого періоду часу, то це може перерости в допологову депресію. Звичайно, зайві кілограми на вагах або одяг не розміром через з'явився живота не стануть причиною депресії, але настрій зіпсувати можуть.

• Найбільше позитивний настрій псує поганий сон. Крім фізичних незручностей, які виникають через велику живота, оніміння кінцівок або ворушіння малюка, вагітна дуже чутлива навіть до найдрібніших деталей. Усуньте всі, що заважає вам нормально відпочивати: постільна білизна, світло, шум і інше. Хороший сон - це запорука гарного настрою з ранку.
• Ще один важливий момент, який може зіпсувати настрій - це харчування. У період вагітності жінка повинна дотримуватися особливої дієти, яка сприяє повноцінному розвитку малюка. Але саме обмеження в їжі можуть стати причиною нервових зривів. Зрідка радуйте себе невеликими порціями забороненого, але не зловживайте. У вашому раціоні повинні бути здорові, поживні продукти, які допоможуть організму справитися з підвищеним навантаженням.
• Регулярні прогулянки на свіжому повітрі піднімають не тільки настрій, але і підтримують організм. Відсутність свіжого повітря може стати причиною кисневого голодування, що вкрай негативно позначиться на здоров'ї жінки і розвитку плода.
• Добре піднімає настрій хобі або улюблена справа. Так, деякі жінки в період вагітності відкривають в собі талант шиття, вишивання або малювання, отримуючи від цього море задоволення і позитивних емоцій.

Існує багато способів, які допоможуть побороти поганий настрій в період вагітності і ними необхідно користуватися. Якщо поганий емоційний стан виникає з дня на день, то це призведе до депресії. Важкі випадки допологової депресії потребують медичної допомоги і прийому лікарських препаратів. Антидепресанти мають безліч побічних ефектів і можуть негативно позначитися на повноцінному розвитку плоду. Для того щоб захиститися від поганого настрою в період вагітності, необхідно більше спілкуватися з улюбленими і дорогими людьми, частіше бувати на свіжому повітрі, не звертати уваги на дрібні негаразди і проблеми, правильно харчуватися, займатися улюбленою справою і відпочивати.

Як підвищити настрій і захистити себе від емоційних розладів? Перш за все необхідно зробити все для того щоб воно не псувалося. Не приймайте все близько до серця, уникайте стресів і конфліктних ситуацій. Намагайтеся частіше посміхатися, навіть натягнута усмішка дає організму сили і бадьорості. Особливу увагу приділяйте своєму здоров'ю, так як важко бути веселим і життєрадісним, якщо щось болить. І наостанок, пропонуємо вам кілька правил гарного настрою, дотримуючись яких, смуток і печаль не турбувати вас.

• Більше спілкуйтеся і гуляйте на свіжому повітрі. Спілкування з іншими людьми допомагає відволіктися від своїх якихось проблем і негараздів, дарує більше позитиву і життєвої енергії. Відпочинок або прогулянка на свіжому повітрі насичують організм киснем, що прискорює вироблення серотоніну, який відповідає за настрій.
• Оточіть себе яскравими речами. Не забувайте, що кольори впливають на емоційний стан. Купіть яскраву кухоль, поставте на робочий стіл вазу з квітами або поміняйте заставку на телефоні. Чим більше у вашому житті буде яскравих, теплих кольорів тим краще для настрою і самопочуття в цілому.
• Обов'язкова складова гарного настрою і відмінного самопочуття - здорове харчування. Додайте в свій раціон довше фруктів, овочів і багатих корисними для організму вітамінами і мінералами продуктів. Не забувайте іноді балувати себе. Шматочок чорного шоколаду або невелике тістечко - швидко підвищать настрій.
• Слухайте улюблену музику, читайте книги, дивіться фільми. Ваше життя повинна бути різноманітна, не зациклюйтеся на проблемах, роботі та побуті.
• Знайдіть для себе хобі, заняття яке здатне захопити вас і поліпшити настрій. Спробуйте малювати, шити, вишивати, писати вірші, співати або робити якісь вироби. Знайдіть собі віддушину, яка в будь-який момент зможе подарувати усмішку.

Тепер ви знаєте як підвищити настрій в будь-якій ситуації і що робити, для того щоб воно не погіршувався. Бережіть своє здоров'я і нервову систему, радійте кожній дрібниці, і не звертайте уваги на дрібні проблеми, адже вони роблять життя цікавішим.