Як зміцнити м'язи матки за допомогою тренування, гімнастики, кульок

Матка — непарний орган жіночої репродуктивної системи, що складається з гладком'язових структур, розташований у порожнині малого тазу між сечовим міхуром і прямою кишкою, відповідає за репродуктивну функцію жіночого організму та менструальний цикл.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Анатомія

У нормі повністю зріла матка має грушоподібну форму та поділяється на три частини: дно, тіло та шийку матки. Місце переходу тіла в шийку матки називається перешийком, довжина якого може досягати 1 см, основна функція цієї частини органу проявляється безпосередньо під час пологів, перешийок розширюється, дозволяючи плоду пройти через родові шляхи.

Стінка матки складається з трьох основних шарів: серозної та підсерозної оболонок, м'язового шару, а також окремо виділяється слизова оболонка.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

М'язи шийки матки

М'язовий шар або міометрій вважається найпотужнішим елементом стінки порожнини матки завдяки тому, що він складається з трьох шарів гладком'язових волокон.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Гладкі м'язи матки

Гладкі м'язи поділяються на:

• субсерозний або поздовжній шар, друга назва зумовлена тим, що волокна переважно поздовжні та частково циркулюють, що дозволяє їм щільно контактувати із серозним шаром.
• Круговий або судинний шар вважається найбільш розвиненим завдяки тому, що його структура складається з м’язових пучків, які, у свою чергу, утворюють кільця, розташовані в області трубчастих кутів. Цей шар багатий на венозні судинами, звідси й друга назва.
• Підслизовий або внутрішній серозний шар вважається найтоншим шаром, що складається лише з поздовжніх волокон.

Тонус маткових м'язів

М'язові волокна скорочуються під впливом імпульсів від центральної та вегетативної нервової системи, цей стан називається тонусом м'язів матки. Під час вагітності м'язи перебувають у розслабленому стані, нормотонусі, а коли волокна збуджені, можна говорити про гіпертонус. Гіпертонус м'язів матки – це стан, що загрожує вагітності.

Причини підвищеного тонусу матки:

• стресові ситуації;
• фізичне перенапруження;
• гіпоплазія матки;
• ендометріоз;
• міоматозні вузли матки;
• інфекційні захворювання;
• багатоводдя;
• вплив несприятливих факторів навколишнього середовища;
• шкідливі звички матері;
• історія абортів та викиднів.

Слабкі м'язи матки

Такий стан, як «слабкість маткових м'язів», може бути як фізіологічним, так і патологічним, найчастіше це спадковий фактор. Слабкість маткових м'язів може спровокувати передчасне переривання вагітності на ранніх термінах, під час пологів також можуть виникнути проблеми з проходженням плода по родових шляхах.

Причини слабкості м'язів матки:

• генетична схильність;
• малорухливий спосіб життя;
• носіння коригуючої білизни;
• патологічні стани, що вражають органи малого тазу;
• кесарів розтин, використання вакууму в анамнезі під час попередніх пологів.

Спазм м'язів матки

Такий стан є природним під час початку нового менструального циклу та в першому триместрі вагітності. Найчастіше це пов'язано з впливом гормонального фону – підвищується концентрація естрогену.

М'язи матки під час вагітності

У період запліднення яйцеклітини в організмі жінки, під впливом статевих гормонів, відбуваються деякі зміни, зокрема зміни в самій матці. М'язи матки під час вагітності переходять у стан розслаблення, це дозволяє їм розширюватися, коли у плода виникають судоми.

Біль у м'язах матки під час вагітності

Вся суть полягає в тому, що під час вагітності організм жінки готується до найважливішої події – пологів. Змінам піддаються не тільки гладкі м’язи матки, а й кишечник, кровоносні судини, м’язові тканини, що утворюють прес. Можливе виникнення болю під час виношування дитини можна запобігти за допомогою вправ для зміцнення м’язів.

Як розслабити м'язи матки?

Якщо з'являються неприємні відчуття, пов'язані з напругою маткових м'язів, вагітній жінці потрібно розслабитися; у цьому можуть допомогти дихальні вправи, розслаблюючі аромати, заспокійливий чай або комплекс вправ. Вибір найефективнішого методу розслаблення маткових м'язів індивідуальний, все залежить від уподобань майбутньої мами, фізичних можливостей та здоров'я. У деяких випадках доводиться вдаватися до медикаментозної терапії.

Препарати для розслаблення м'язів матки

Наступні препарати мають токсичну дію на м'язи матки:

• Гініпрал

Показання: цей препарат призначають при загрозі переривання вагітності на пізніх термінах, у період пологів та при гострій внутрішньоутробній асфіксії плода.

Побічні ефекти: після застосування Гініпралу вагітна жінка може скаржитися на головний біль, нудоту, рідко на блювоту, тремор, відчуття неспокою та тривоги, сильне потовиділення.

Протипоказання: захворювання ендокринної системи, порушення серцевого ритму, міокардит, ниркова та печінкова недостатність, маткові кровотечі, відшарування плаценти, алергічна непереносимість речовин, що входять до складу препарату.

• Сальбупарт

Показання: загроза викидня, післяопераційний період під час вагітності.

Побічні ефекти: незначне зниження артеріального тиску, почастішання серцевих скорочень, тремор, м'язова слабкість, сильне потовиділення.

Протипоказання: серцево-судинні захворювання, захворювання щитовидної залози, глаукома.

• Ізоксуприн

Показання: препарат призначають при загрозі викидня, хворобі Рейно, спазмі периферичних судин.

Побічні ефекти: зниження артеріального тиску, сильне запаморочення, нудота, у рідкісних випадках блювота, почастішання серцебиття, кропив'янка.

Протипоказання: знижений артеріальний тиск, маткові кровотечі в анамнезі, серцево-судинні захворювання.

Для запобігання можливим спазмам маткових м'язів під час вагітності акушер-гінеколог, який спостерігає за вагітністю, може рекомендувати прийом Магне В6 або інших вітамінних комплексів.

Як відновити м'язи матки після пологів?

Для того, щоб відновити тонус м'язів матки після вагітності та самих пологів, перш за все, потрібні час і терпіння. Протягом 1-2 місяців після пологів організм жінки починає відновлюватися, у випадках, коли після цього періоду м'язи все ще не набули бажаного вигляду, можна вдатися до різних методів відновлення. Регулярні фізичні вправи, комплекс вправ, спрямованих безпосередньо на м'язи матки та піхви, допоможуть впоратися з цією проблемою. У крайніх випадках пластична хірургія завжди допоможе впоратися з проблемою зниженого м'язового тонусу.

Як зміцнити м'язи матки в домашніх умовах?

У домашніх умовах м’язи матки та промежини можна зміцнити, регулярно виконуючи невеликий комплекс вправ та ведучи здоровий спосіб життя.

Вправи для зміцнення м'язів матки

Позитивні результати можна побачити вже після кількох тижнів регулярних фізичних навантажень. За допомогою кількох вправ, які можна виконувати вдома, можна покращити стан м’язів та відновити їх тонус.

1. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінному суглобі, повільно і рівномірно підніміть таз. Вправу слід виконувати 10-12 разів, 2-3 підходи.
2. У положенні на четвереньках піднімайте по одній нозі в прямому положенні. Виконуйте вправу 20-25 разів, 2-3 підходи.

[ 10 ]

Вправи для м'язів матки при випаданні

Випадання матки в порожнину піхви обов'язково вимагає лікарського спостереження та необхідного лікування; на пізніх стадіях цю патологію лікують хірургічним втручанням; на ранніх стадіях може бути використаний комплекс вправ.

1. Вправа на підлозі, дія якої спрямована на задіювання зовнішнього та внутрішнього шарів м'язів. Перший етап – напружити зовнішні м'язи, утримувати цей стан протягом 3 секунд, другий етап – ще більше напружити м'язи, не розслабляючи їх, через 3 секунди м'язи необхідно максимально напружити протягом 5-7 секунд, потім повільно розслабити. Вправу повторюють кілька разів.
2. Махи ногами. Для цієї вправи потрібно поставити перед собою стілець, що полегшить зафіксуватися та утримати рівновагу. Розставивши ноги на ширині плечей, потрібно по черзі піднімати ноги в сторони, максимально напружуючи м'язи живота та піхви. 20 повторень для кожної ноги, 2-3 підходи.
3. Ковтання – це вправа, в якій потрібно відвести пряму ногу назад, злегка нахиливши тулуб вперед, і утримувати це положення протягом 30-60 секунд. Вправу слід повторити 3-4 рази, з кожного боку.

Гімнастика для м’язів матки принесе позитивні результати, якщо робити її регулярно та правильно виконувати вправи. Перші заняття слід робити до повної втоми, потім достатньо 30-40 хвилин.

За кілька годин до виконання вправ можна поїсти і, що найкраще, спорожнити кишечник; це допоможе краще опрацювати м'язи органів малого тазу та черевного преса.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Тренажер для м'язів матки

Сьогодні вибір тренажерів для м'язів матки та промежини досить широкий, кожна дівчина може знайти щось варте для себе. Найпоширенішими тренажерами для інтимних м'язів є вагінальні кульки та всі їх можливі модифікації.

[ 14 ], [ 15 ]

Кульки для м'язів матки

Першим кроком у використанні вагінальних кульок є підготовка, кульки потрібно помити, змастити вазеліном або будь-яким іншим мастилом, потім ввести в піхву, найкраще робити це лежачи на спині. Після того, як все буде готово, можна починати з легких вправ, переходячи до більш складних.

Для початку потрібно встати та виконати вже знайомі вправи Кегеля, намагаючись утримувати кульки у піхві. Такі вправи посилюють кровотік до статевих органів, зміцнюють м'язи сфінктера.

[ 16 ], [ 17 ]

Лазерна підтяжка м'язів матки

Вагінальна підтяжка – це новий неінвазивний метод боротьби з вагінальною слабкістю. Як це працює? М'язи піхви та матки багаті на білок, який забезпечує необхідну еластичність, міцність та гнучкість. Під час процедури на м'язові волокна відбувається термічна дія, що змушує їх скорочуватися. Так формується новий м'язовий каркас стінок піхви та матки.

Масаж м'язів матки

Гінекологічний масаж – один із природних способів відновлення м’язового тонусу органів малого тазу, кровообігу та лімфотоку. Ця процедура запобігає розвитку запальних захворювань сечостатевої системи, покращує роботу кишечника, загальний стан жінки, в деяких випадках зникає біль під час менструації, знижує ризик загрози викидня та можливих ускладнень під час пологів.