Комплекс вправ для зміцнення м'язів очей

Зір відіграє важливу роль в сприйнятті навколишнього світу. Вправи для зміцнення м'язів очей підтримують його в тонусі, попереджаючи різні патології.

В останні роки різні гаджети і смартфони стали невід'ємно частиною життя. Такий технічний прогрес негативно відбивається на здоров'ї очей. Офтальмологи відзначають, що ті, хто з ранку і до вечора сидить за комп'ютером або перед екраном смартфона, страждають від набутої короткозорості, зниження гостроти зору, частих головних болів і інших неприємних симптомів.

Щоб отримати чітке зображення, відбите від предмета світло проходить через зіницю і фокусується на сітківці. Якщо світло фокусується за або перед сітківкою, то предмет виглядає розмитим. При цьому чим далі від сітківки фокус світла, тим гірше видимість. Як показує медична статистика, близько 50% жителів Землі мають проблеми із зором. [1]

Основні види порушення рефракції:

• Короткозорість  і  далекозорість  - людина погано бачить далеко / поблизу.
• Астигматизм  - нечітке або витягнуте зображення, тобто порушення сферичності предметів.
• Пресбіопія - вікове погіршення зору, перемикання уваги з далеких на ближні об'єкти.

У більшості випадків перераховані вище патології пов'язані зі зміною очних м'язів і характеристик кришталика. Для корекції даних проблем використовують окуляри, лінзи, оперативні методики і ЛФК.

Універсальна гімнастика для очей:

• Подивіться вгору, а потім переведіть погляд вниз, голова повинна бути нерухома.
• Переміщайте очі вліво і вправо, наскільки це можливо. Голова повинна бути нерухома.
• Переміщайте очі до лівого нижнього кута кімнати, а потім до правого верхнього. Через 10 повторень подивіться від лівого верхнього кута до правого нижнього.
• Уявіть перед собою коло і обведіть його очима, не задіюючи при цьому голову. Зробіть 10 разів вліво і вправо.

Дані вправи дозволяють задіяти основні м'язи очей і поліпшити їх роботу. У лікувальних і профілактичних цілях застосовують спеціально розроблені техніки для зміцнення м'язових структур. [2]

Показання

Наш зоровий апарат працює в режимі статичної (читання, робота за комп'ютером) і динамічного навантаження (зміна кривизни кришталика). Це відбивається на стані очних м'язів, сітківці і кришталику. Вправи для очей спрямовані на відновлення функціональних можливостей основних структур очного яблука і поліпшення їх кровопостачання.

Основні показання до проведення гімнастики для зміцнення м'язів очі:

• Далекозорість.
• Короткозорість.
• Втома в очах.
• Робота з комп'ютером, перегляд телевізора і інші тривалі навантаження на очі.
• Спадкові проблеми із зором.
• Внутрішні захворювання.
• Часта сухість очей .
• Висока світлочутливість.
• Розмитість або роздвоєність зір.

Протипоказання

• Відшарування сітківки  - при даному захворюванні сітчаста оболонка відходить від судинної. Після вправ судини стають активнішими, що може погіршити хворобливий стан.
• Запальні захворювання - гімнастика протипоказана при кон'юнктивіті і блефариті. У слізної рідини і слизу знаходяться патогенні мікроорганізми, які можна перенести на інші частини тіла.
• Відновлення після операції (недавня лазерна корекція, заміна кришталика і інше). Вправи стимулюють кровообіг, через що є ризик розбіжності швів і кровотечі.

Перед проведенням гімнастики слід звернутися до офтальмолога. Лікар допоможе підібрати ефективний комплекс вправ і при необхідності призначить інші методи корекції зору. [3]

Тривалість

Як і будь-який вид ЛФК, вправи для зміцнення м'язів очей необхідно виконувати регулярно. При цьому дуже важливо дотримуватися всіх лікарських рекомендацій щодо тривалості гімнастики і частоти її проведення.

Користь вправ:

• Знімають втому.
• Розслаблюють.
• Стимулюють роботу слізних каналів.
• Профілактика зниження зору.

Щоденні тренування по 10-20 хвилин сприяють зміцненню і розслабленню очних м'язів, які можуть перебувати як в стані спокою, так і випробовувати підвищені навантаження.

Вправи виконують по 10-15 повторень в 2-3 підходу протягом дня. У перервах між підходами рекомендується швидко моргнути, щоб знизити навантаження на очні м'язи. Такий лікувально-профілактичний підхід дозволяє істотно поліпшити стан органу зору.

Частота

При виборі комплексу зорової гімнастики слід враховувати безліч чинників. Перш за все це лікарські свідчення, частота проведення, стан органу зору, наявність захворювань і вік пацієнта.

Виходячи з цього зорові вправи можна виконувати щодня (по кілька підходів протягом дня) або через 1-2 дня, приділяючи більше часу на опрацювання кожної з м'язів.

Багато офтальмологи рекомендують проводити гімнастику щодня. Це дозволяє адаптувати зоровий апарат до підвищених навантажень, особливо при тривалій роботі з текстом або за комп'ютером. [4]

Опис вправи

Вибір гімнастичної техніки і частота її проведення залежать від офтальмологічного захворювання, типу навантаження і цілі занять. Наприклад, при косоокості, яке обумовлено аномальною будовою або спазмами м'язів очі вправи спрямовані на корекцію м'язової навантаження. При міопії або гіперметропія техніка занять спрямована на акомодацію ока, тобто його адаптацію.

Для всебічного опрацювання м'язових структур рекомендовані комплексні зорові техніки, які включають в себе різні види вправ:

• Закрийте очі і розслабтеся протягом 1 хвилини, потім швидко моргайте 2 хвилини. Це покращує кровообіг і знімає втому.
• Встаньте біля вікна і сфокусуйтеся на певній точці на склі. Виберіть дальній об'єкт за вікном. Кілька секунд дивіться удалину, потім переведіть погляд на точку. Виконайте 3-4 підходи.
• Міцно зажмурте очі на 10 секунд, потім широко відкрийте їх. Зробіть 10 повторень. Вправа покращує кровообіг, розслабляє м'язи очей і зміцнює м'язи повік.
• З максимальною амплітудою дивіться вліво-вправо, вгору-вниз, за годинниковою стрілкою і проти, по діагоналі. Зведіть зіниці на переніссі і швидко поморгайте.

Заняття краще проводити в першій половині дня або перед сном. Кожну вправу слід повторювати 5-20 разів, при цьому навантаження необхідно збільшувати поступово. Всі рухи повинні бути плавними, без різких ривків. Після занять рекомендується умити очі прохолодною водою. [5]

Вправи для зміцнення кругової м'язи очі

Нормальне функціонування оптичної системи залежить від узгодженості в роботі всіх складових зорового м'язового апарату. М'язи відповідають за переміщення очного яблука в просторі, відкривають і замикають повіки. Кругова м'яз входить в м'язовий апарат очі. За своєю будовою вона схожа на пластину, яка захищає очні яблука від впливу ззовні.

Особливості кругового м'яза:

• Розташована під шаром шкіри в передній частині очниці.
• Складається з трьох частин: слізна, вікова і глазничная.
• Формує кільце з м'язових волокон навколо очної щілини.
• Містить два пучка волокон Ріолан, які ізольовані від інших і відповідають за притиснення століття до поверхні очного яблука.

Що стосується фізіологічних функцій кругової м'язи очі, то вона відповідає за закриття повік і захист очної орбіти. Всі її частини виконують певні функції. Наприклад, глазничная викликає зажмуріваніе, вікова допомагає замикатися століть. Слізна стимулює виведення слізної рідини за допомогою розширення слізного мішка. [6]

Виділяють ряд симптомів, що вказують на ушкодження круговій м'язової структури:

• Сухість очей.
• Посилена сльозотеча.
• Виворіт або відвисання нижньої повіки.
• Світлобоязнь.
• Набряк.
• Судомні посмикування повік.
• Відкриття очної щілини під час сну.
• Кератит, виразка рогівки і інше.

Без своєчасного звернення за медичною допомогою, перераховані вище симптоми можуть викликати серйозні захворювання кругового м'яза ока: блефароспазм, лагофтальм і інше. Лікування даних патологій займає багато часу і не завжди успішно. Виходячи з цього своєчасна діагностика і профілактика спрямовані на попередження хворобливих станів. [7]

Комплекс вправ для зміцнення кругової м'язи очі:

1. Закрийте очі долонями на 3-5 секунд, потім широко розкрийте очі на 1-2 секунди. Виконайте 10 повторень.
2. Дивіться перед собою, підтягніть нижню повіку до верхнього на 2-3 секунди. Опускаючи повіку максимально розслабте його. Зробіть 5-10 підходів.
3. Повільно обертайте очима по колу вправо і вліво. Поступово переводите очі вгору і вниз.
4. Переведіть очі вліво, затримайтеся на 2-3 секунди і переведіть погляд на перенісся. Виконайте в праву сторону, вгору і вниз.
5. Підніміть брови вгору, затримайтеся в такому положенні на 5 секунд і повільно опустіть брови.

Вищеописані вправи зміцнюють очні м'язи і повіки, знімають набряк під очима, попереджають утворення мімічних зморшок і згладжують «гусячі лапки» у зовнішніх куточків очей, тонізують шкіру.

Вправи для зміцнення м'язів навколо очей

Очну щілину оточує кілька м'язових структур:

• Кругова - складається з очній і вікової частин. Відповідає за відкриття очі і розширення слізного мішка.
• Зморщується брову - знаходиться під круговим м'язом. Зморщує брови, утворюючи подовжні складки на лобі.
• Опускає брову - починається від медіального краю потилично-лобового м'яза і прикріплена спинці носа. Відповідає за опускання брови.
• М'яз гордіїв - починається від краю носа, прикріплена до тканин надпереносья і з'єднується з потилично-лобової м'язом. Опускає шкіру надпереносья, утворюючи поперечні складки.

Для зміцнення м'язів навколо очей, рекомендується виконувати такі вправи:

1. Закрийте очі, по черзі уявіть що-небудь смішне, сумне, страшне. Зреагує на всі ситуації мімікою, затримавшись в кожній позі 3-5 секунд.
2. Поставте вказівний палець на відстані 20 см від очей на рівні перенісся. Дивіться на нього 3-5 секунд двома очима. Прикрийте долонею по черзі ліве і праве око, продовжуючи дивитися на палець.
3. Закрийте очі і поморгайте зімкнутими століттями. З закритими очима подивіться вліво, вправо, вниз та вгору, зробіть кругові рухи.
4. Широко відкрийте очі і дивіться в одну точку 2-3 секунди не моргаючи. Прикрийте повіки і подивіться вдалину.
5. Зведіть очі на кінчик носа, і не моргаючи дивіться на нього до появи легкої втоми.

Зорову гімнастику рекомендується проводити 1-2 рази на добу, кожну вправу слід виконувати не менше 3-5 разів. [8]

Зміни, що відбуваються в організмі

Ефективність вправ для зорового апарату залежить від того наскільки правильно вони підібрані і з якою частотою проводилися. Для досягнення відчутних змін в організмі необхідно дотримуватися таких правил:

• Систематичність, регулярність і послідовність.
• Поступове збільшення фізичного навантаження для кожної вправи і всього комплексу.
• Індивідуальний підбір ЛФК.

Багато пацієнтів відзначають позитивний вплив зорової гімнастики на збереження зору. Крім виконання вправ необхідно приймати полівітамінні комплекси для очей і поліпшити раціон харчування. Також не варто забувати про дозоване навантаження на очі, особливо при тривалій роботі за комп'ютером. [9]

Ускладнення після процедури

У деяких випадках пацієнти відзначають, що після виконання зорової гімнастики очі починають боліти ще більше. Дане ускладнення виникає через неправильно підібраних вправ або при недотриманні техніки виконання гімнастики. Очні м'язи ще більше перенапружуються, викликаючи неприємні симптоми. [10]

Для того щоб уникнути подібних проблем, слід дотримуватися таких правил:

• Проконсультуйтеся з офтальмологом і вивчіть особливості призначеної гімнастики.
• Під час занять стежите за роботою м'язів очей.
• Розслабте шию, не використовуйте лицьові м'язи і не міняйте положення голови. Рухатися повинні тільки очі.
• Всі рухи очного яблука повинні бути плавними, м'якими, дугоподібними. Різкі ривки порушують скорочення окорухових м'язових структур.
• При появі болю і втоми в очах, поморгайте і постарайтеся розслабитися. При правильному виконанні гімнастики очі не повинні хворіти.

Вправи для зміцнення м'язів очей краще робити без окулярів і контактних лінз. Заняття не проводяться при гострому перебігу запальних захворювань, відшаруванні сітківки і в ранній післяопераційний період.