Грип і фізичні навантаження

Коли ви хворієте на грип, у вас є щонайменше два недоліки. По-перше, ваша імунна система дуже слабка, і вся її енергія зосереджена на боротьбі з грипом. А по-друге, ви занадто слабкі, щоб виконувати інтенсивні фізичні вправи. Отже, грип і фізичні вправи – який рівень фізичних вправ корисний для вас?

Читайте також: Фізична активність під час застуди

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Фізична активність та профілактика грипу

Якщо ви ще не хворіли на грип, то фізичні вправи для профілактики стануть чудовою можливістю підвищити імунітет та зміцнити нервову систему. А віруси рідко чіпляються до людей з міцними нервами та гарною стійкістю до захворювань. Сама ймовірність захворіти на грип знижується.

Як тільки людина починає займатися спортом, кількість клітин імунної системи, які протистоять хворобам, збільшується в 2-3 рази. Навіть, здавалося б, невинні півгодинні прогулянки щодня знижують ризик захворіти на грип у кілька разів. Але якщо ви вже перехворіли на грип, ситуація з фізичною активністю докорінно змінюється.

Яку небезпеку становить фізична активність при грипі або захворюваннях серця?

Людям із хронічними захворюваннями, особливо серцево-судинними, слід бути обережними щодо підвищеної фізичної активності під час грипу. Серце та судини вже несуть підвищене навантаження під час грипу, і якщо вони працюватимуть ще більше під час фізичних вправ, основний апарат вашого організму може цього не витримати.

Крім того, поєднання ліків від грипу та серцевих препаратів може створювати ще більше навантаження на організм, тому підвищений стрес у вигляді фізичних вправ буде для нього шкідливим.

Перш ніж виконувати вправи під час грипу, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Фізичні вправи при астмі та грипі

Якщо людина, хвора на астму, має труднощі з диханням, до того ж вона приймає протиастматичні та протигрипозні препарати, то підвищене навантаження у вигляді фізичних вправ може негативно позначитися на організмі. Дихання і так утруднене при грипі, а під час фізичних навантажень стає ще складнішим, тому до фізичних вправ слід підходити з обережністю та обов'язково проконсультуватися з лікарем щодо того, якими вони мають бути.

Якщо у вас важкий перебіг грипу, вам слід повністю уникати фізичної активності. Після одужання слід почекати принаймні кілька днів, перш ніж знову починати займатися спортом. Ідеально – тиждень.

Фізична активність під час грипу: користь чи шкода?

Рівень енергії людини, хворої на грип, може значно знизитися. Тому незалежно від того, чи страждаєте ви на якісь хронічні захворювання, окрім грипу, чи були повністю здоровими до зараження вірусом, лікар повинен оцінити тяжкість вашого стану та відповісти на питання, чи потрібні вам фізичні вправи. І якщо так, то які. Форми грипу можуть бути настільки важкими, що впливають на функціонування багатьох внутрішніх органів. І в цій ситуації фізичні вправи можуть лише нашкодити.

Якщо ви не дуже сильно хворієте на грип, легкі фізичні вправи можуть допомогти вам швидше одужати. Але не перенапружуйтеся – це може завдати більше шкоди, ніж користі.

Чи зміцнять фізичні вправи імунітет проти грипу?

Багато людей вважають, що фізичні вправи зміцнюють імунну систему та допомагають швидше одужати після хвороби. Але більшість лікарів з цим не погоджуються. Якщо ви відчуваєте втому, маєте жар, високу температуру або ломоту в усьому тілі, цілком ймовірно, що фізичні вправи, навіть найпростіші, погіршать ваше самопочуття.

Як зрозуміти, що вам потрібні фізичні вправи, коли у вас грип?

На думку деяких лікарів, існує досить простий спосіб вирішити, чи варто вам займатися фізичними вправами: правило симптомів «від шиї або до шиї».

Якщо ваші симптоми поширюються від шиї вгору, тобто у вас нежить, головний біль і, можливо, дуже легкий кашель, ви, ймовірно, можете виконати деякі прості фізичні вправи. Секрет полягає в тому, щоб переконатися, що у вас немає труднощів з диханням під час або після тренування. Лікарі погоджуються, що найкращим варіантом може бути виконання вправ у темпі, що становить третину вашого звичайного темпу. Але якщо ви починаєте почуватися гірше через кілька годин, дайте собі кілька днів відпочинку.

Якщо ваші симптоми поширюються від шиї вниз, тобто у вас сильний кашель у грудях або висока температура, вам слід уникати будь-якої фізичної активності, доки ви не відчуєте себе набагато краще. Біль у грудях, найімовірніше, означає, що у вас пневмонія, а фізичні вправи значно погіршать ситуацію. Тоді найкраще достатньо виспатися та відпочити.

Короткостроковий вплив фізичних вправ на грип

Фітнес-експерти зазначають, що багато людей вважають, що почуваються краще після тренування, але все пов'язано з виробленням ендорфінів – гормонів щастя, які дуже швидко зникають. А симптоми грипу залишаються, і з часом вони лише посилюються. Найімовірніше, ці ж люди почуватимуться гірше вже через кілька годин.

Ваше тіло знає, що для вас найкраще – вам просто потрібно уважно до нього прислухатися. Професійні спортсмени знають, що пропуск тренування під час одужання після хвороби не зашкодить, і що тіло швидко відновиться, як тільки ви повернетеся до нього. І нарешті, здорові люди в спортзалі будуть дуже вдячні, якщо ви триматиметеся від них подалі, поки не одужаєте.

Грип і фізична активність не дуже сумісні. Просто зачекайте тиждень, і ви зможете розпочати тренування з новими силами та натхненням.