Фізичне навантаження під час застуди

Фізичні вправи під час застуди – чи можна їх використовувати, чи вони ще більше послаблять організм, і без того ослаблений вірусами? Давайте разом знайдемо відповідь на це питання, враховуючи факти про застуду та спорт.

Читайте також: Грип та фізична активність

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Дослідження про користь фізичних вправ при застуді

Чи корисні фізичні вправи при застуді? На це питання відповіли вчені в дослідженні, проведеному Коледжем спортивної медицини в Сполучених Штатах. Проводильники дослідження виявили, що фізичні вправи під час легкої застуди допомагають зменшити симптоми.

І, навпаки, силові тренування можуть повністю вибити людину з колії під час застуди або, тим більше, грипу. Силові тренування в таких важких видах спорту, як пауерліфтинг, армреслінг та бодібілдинг, показали значне погіршення симптомів застуди у людей, які не припиняли фізичну активність.

Спорт може допомогти вам швидше відновитися

Саме до такого висновку дійшли вчені під час своїх досліджень. Але лише за умови, вважають вчені, що фізична активність не виснажує організм. Адже те, що може зробити здорова людина, часом не під силу хворій. А застуда послаблює імунну систему людини, а разом з нею й усі інші системи організму.

Тому навіть за відносно нормального здоров'я та застуди на початковій стадії інтенсивні фізичні навантаження можуть лише погіршити симптоми застуди. Однак, за важчого стану, але з оптимальним навантаженням (легкі вправи та здорове харчування, велика кількість води протягом дня), фізичні вправи можуть скоротити тривалість захворювання та полегшити його симптоми.

Навіть враховуючи, що людина в середньому застуджується до 5 разів на рік, і ця людина є спортсменом, застуда може завадити їй займатися спортом. Але не варто жертвувати своїм здоров'ям заради спорту. Якщо ви захворіли, зменште спортивне навантаження, і ви одужаєте набагато швидше.

Що відбувалося в групах учасників експерименту?

Вчені Американського університету в Індіані провели дослідження 50 осіб під керівництвом професора Вайднеріса, доктора медичних наук. Ці 50 осіб – студентів – погодилися на ін'єкцію зараженої вірусом сироватки, а потім вчені спостерігали за ними протягом 10 днів. При цьому 25 студентів активно займалися спортом протягом усього цього періоду, а інші виконували лише легкі вправи.

Через 10 днів виявилося, що ті студенти, які не піддавали свій організм надмірним фізичним навантаженням під час застуди, одужували швидше. Їхні симптоми застуди були не такими сильними, як у тих, хто займався надзвичайно інтенсивними силовими тренуваннями. Ви можете зробити власні висновки.

Реальність і холодний експеримент

Експеримент зі студентами – це треба враховувати! – проводився у м’яких лабораторних умовах. Вірус, який їм ввели, не був важким і не викликав дуже серйозних симптомів застуди, як це часто буває в реальному житті. Але тим, хто періодично хворіє на застуду, слід знати, що у повсякденному житті людина страждає від багатьох штамів вірусів, проти яких імунній системі людини буває дуже важко боротися.

Крім того, нерозпізнані віруси можуть спричинити серйозні ускладнення: порушення роботи серця, судин, дихальної системи, нирок, печінки, викликати інтоксикацію всього організму, що викликає нестерпний біль у м’язах та голові. І тоді буває досить важко відрізнити грип від застуди, підібрати правильне лікування та навіть розрахувати тривалість та інтенсивність фізичних навантажень. З усім цим вам допоможе лікар.

Якщо ви хворі, не мучте себе, а більше відпочивайте та виконуйте вправи, які вам під силу. Так ви швидше одужаєте, і буде менше шансів, що застуда скоро повернеться.

Ускладнення, спричинені фізичним перевантаженням

Цілком очевидно, що навіть легка застуда є навантаженням на всі системи організму. Вона пригнічує анаболічні процеси в м'язах, активує вироблення гормону стресу кортизолу, який отруює ваші тканини та робить м'язи болючими, руйнуючи їх. Якщо людина не дає собі перепочинку, активно займаючись спортом, ці процеси прискорюються та погіршуються. І тоді ви не тільки не отримаєте жодної користі від тренувань – вони вам суттєво зашкодять.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Уникайте занять спортом та уникайте важкої фізичної активності, якщо:

• Ви посеред застуди.
• Ваші симптоми погіршуються.
• Ви відчуваєте підвищену слабкість і втому
• Ви не висипаєтесь.
• У вас висока температура тіла – понад 38 градусів Цельсія
• У вас болять м'язи та голова.
• Ви кашляєте та хрипите.
• У вас важко дихати

Якщо захворювання було важким, то краще уникати фізичної активності приблизно 3-4 дні після одужання – це гарантує вам найкращий ефект у позбавленні від застуди.

[ 11 ], [ 12 ]

Які засоби можуть допомогти вам впоратися із застудою?

Зверніть увагу, що ці засоби не скоротять тривалість вашої хвороби, але можуть зменшити тяжкість симптомів застуди.

1. Прийом жарознижувальних препаратів, таких як Терафлю
2. Розсмоктування льодяників від кашлю з знеболювальним ефектом, таких як Травесил
3. Якщо симптом кашлю сильний, приймайте сиропи від кашлю, такі як Туссин або Травесил.
4. Щоб зменшити подразнення та сухість у горлі, можна використовувати спреї, такі як Люголь, Каметон або Інгаліпт.

Профілактика застуди в поєднанні зі спортом

Навіть якщо ви активно займаєтеся фізичними вправами та спортом, не забувайте про такі методи профілактики застуди:

• Обов'язково приймайте вітаміни приблизно за місяць до початку холодних сезонів – у жовтні та квітні. Вітамінні комплекси, за рекомендацією лікаря, слід приймати щонайменше двічі на рік – навесні та восени.
• Відпочивайте та висипайтеся – це зменшить ризик захворювання
• Приймайте вітамін С та глутамін за рекомендацією лікаря, особливо перед сезоном грипу.
• Зміцніть свій імунітет екстрактом ехінацеї (якщо у вас немає високого кров'яного тиску – ехінацея ще більше його підвищить).
• Загартовуйте себе в будь-яку пору року, але поступово.

Отже, фізична активність під час застуди, як ми бачили, залежить від стану здоров'я та тяжкості захворювання. Тому, приймаючи рішення про заняття спортом під час застуди, потрібно керуватися вказівками лікаря та власним здоровим глуздом.