Профілактика застуди: найпростіші та найефективніші методи

Всесвітня організація охорони здоров’я стверджує, що понад 49 000 людей щороку помирають від застуди або грипоподібних захворювань. У такій ситуації профілактика застуди дуже корисна. Вона зробить ваше життя здоровішим. Ось кілька порад, які ви можете використовувати для профілактики застуди та грипу найприроднішим способом.

Читайте також: Профілактика застуди у дітей

[ 1 ], [ 2 ]

Корисні поради щодо профілактики застуди

Ретельно мийте руки

Більшість вірусів застуди поширюються через прямий контакт. Застуджена людина чхає або кашляє, а потім торкається телефону, клавіатури, чашки або поверхні меблів. Мікроби застуди можуть жити кілька годин, перш ніж здорова людина торкнеться забрудненої поверхні. Просте миття рук є найважливішим способом запобігання поширенню вірусних та бактеріальних інфекцій. Однак дослідження показують, що багато людей, які користуються громадськими туалетами, не миють руки після цього.

Люди також забувають мити руки перед приготуванням їжі. Якщо ви хочете запобігти застуді, просто зупиніться та вимийте руки. Якщо води немає, серветки на спиртовій основі чудово підійдуть для дезінфекції рук.

Прикривайте рот, коли кашляєте або чхаєте

Оскільки мікроби та віруси залишаються на ваших руках під час кашлю та чхання, це часто призводить до зараження інших через контакт з руками. Коли ви відчуваєте, що ось-ось чхнете або закашляєте, використовуйте одноразові серветки та негайно викиньте їх.

Якщо у вас немає серветки або хустки, прикрийте рот рукою, а потім обов’язково вимийте руки.

[ 3 ]

Не торкайтеся обличчя брудними руками

Віруси, що викликають застуду та грип, потрапляють в організм через очі, ніс або рот. Дотик до обличчя брудними руками – основний спосіб запобігання застуді.

[ 4 ]

Регулярно виконуйте дихальні вправи

Аеробні (дихальні) вправи дозволяють вашому серцю перекачувати більше крові, змушують вас дихати швидше, допомагають переносити кисень з легень у кров і змушують вас потіти, коли ваше тіло нагрівається. Ці вправи допомагають зміцнити вашу імунну систему, щоб вона могла впоратися та знищити віруси та бактерії, що викликають застуду.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Вживайте продукти, що містять вітаміни

Якщо ви не приймаєте вітамінні таблетки, їжте темно-зелені, червоні та жовті овочі та фрукти.

Вони містять багато натуральних вітамінів, які зміцнюють імунну систему та допомагають їй боротися із застудою.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Не кури

Медична статистика показує, що завзяті курці важче переносять застуду та частіше хворіють на неї.

Навіть якщо людина не курить, але перебуває поруч із курцем, вона завдає великої шкоди своїй імунній системі. Дим пересушує ваші носові ходи та паралізує вії – тонкі волоски, що вистилають слизову оболонку в носі та легенях. Їхні хвилеподібні рухи виштовхують віруси застуди та грипу з носових ходів. Фахівці стверджують, що одна сигарета може паралізувати вії на досить тривалий час – від 30 до 40 хвилин. Тому ймовірність та тривалість застуди чи грипу збільшуються.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Перестаньте пити алкоголь

Зловживання алкоголем пригнічує імунну систему. Люди, які багато п'ють, більш схильні до інфекцій та вторинних ускладнень після застуди.

Алкоголь також зневоднює організм – він спричиняє втрату більшої кількості рідини, ніж потрібно людині.

Більше відпочивайте

Якщо ви зможете навчити себе розслаблятися, ви зможете збільшити силу та швидкість реакції вашої імунної системи. Щойно ви навчитеся більше розслаблятися та відпочивати, добре висипатися, кількість інтерлейкінів у вашій крові зростає (це лідери імунної системи в боротьбі з ворожими агентами). Навчіться уявляти собі приємні або заспокійливі картини в моменти занепокоєння чи тривоги, а також перед сном. Робіть це 30 хвилин на день протягом кількох місяців.

Майте на увазі, що розслабленню можна навчитися – це навичка, яка може значно допомогти вам стати здоровішими та успішнішими. Але розслаблятися потрібно щиро – лікарі не виявляють змін хімічного складу крові у людей, які намагаються розслабитися, але насправді цього не роблять.

Альтернативні ліки для профілактики застуди

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Ехінацея

Ехінацея – це дієтична рослинна добавка, яку деякі люди використовують для лікування та профілактики застуди. Вчені проводили дослідження того, як ехінацея діє в лікуванні та профілактиці застуди, але результати були неоднозначними. Деякі дослідники виявили, що ця трава може допомогти лікувати застуду, якщо приймати її на ранній стадії хвороби, але інші вчені вважають, що ехінацея може допомогти на пізніших стадіях захворювання.

Три великі дослідження, що фінансувалися Національним центром комплементарної та альтернативної медицини та Національними інститутами охорони здоров'я, виявили, що ехінацея не зменшує тяжкість симптомів застуди або її тривалість.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Вітамін С

Багато людей вважають, що вживання великої кількості вітаміну С запобігає застуді або може полегшити її симптоми. Щоб перевірити цю теорію, дослідники провели кілька великих контрольованих досліджень на дітях та дорослих. Поки що дані не дали остаточних результатів на підтвердження того, що великі дози вітаміну С добре запобігають застуді.

Вітамін С може зменшити тяжкість та тривалість симптомів, але чітких доказів цього ефекту немає. Також прийом вітаміну С у великих кількостях протягом тривалого періоду часу може бути небезпечним. Занадто багато вітаміну С може спричинити сильну діарею, що особливо небезпечно для людей похилого віку та маленьких дітей.

Мед

Деякі люди використовують мед для лікування кашлю та заспокоєння болю в горлі. У дослідженні, проведеному в Медичній школі Університету штату Пенсільванія, вчені порівняли ефективність гречаного меду перед сном із засобами від кашлю та безрецептурними ліками від застуди.

Результати цього дослідження показують, що мед може бути дуже корисним для полегшення кашлю, але вченим потрібно провести більше досліджень щодо інших симптомів застуди. Однак, вчені виявили, що мед дуже корисний для профілактики застуди – він може зміцнити імунітет. Але знайте, що ніколи не слід давати мед дітям віком до 1 року через ризик дитячого ботулізму, а також інших серйозних захворювань.

Цинк

Цинкові пастилки та льодяники, що продаються без рецепта, також добре запобігають застуді. Однак докази їхньої ефективності неоднозначні.

Нещодавній огляд низки клінічних досліджень показує, що цинк може дещо зменшити симптоми та тривалість застуди у здорових людей, але вживання великої кількості цинку було пов'язане з підвищеним ризиком побічних ефектів, таких як нудота.

Читайте також: 11 продуктів з високим вмістом цинку

Цинк у вітамінних комплексах також дуже корисний для профілактики застуди, вважають вчені.

Профілактика застуди – це дуже правильний спосіб, який значно заощадить ваші кошти на лікування і, найголовніше, ваш час і сили.