Профілактика застуди: найпростіші і ефективні методи

Всесвітня Організація Охорони здоров'я стверджує, що більш 49000 чоловік щороку помирає від застуди або грипоподібних захворювань. При такій ситуації дуже добре допомагає профілактика застуди. Вона зробить ваше життя більш здоровою. Ось кілька порад, які ви можете використовувати, щоб запобігти застуді і грип найприроднішим шляхом.

Читайте також: Профілактика застуди у дітей

[1], [2],

Корисні поради, як запобігти застуді

Ретельно мийте руки

Більшість вірусів застуди поширюється при безпосередньому контакті. Той, у кого застуда, чхає або кашляє, а потім стосується телефону, клавіатури, чашки, поверхні меблів. Мікроби-носії застуди можуть жити протягом декількох годин, перш ніж здорова людина торкнеться зараженої поверхні. Просте миття рук - єдине найбільш важливий засіб запобігання поширенню вірусних і бактеріальних інфекцій. Проте, дослідження показують, що багато людей, використовуючи громадські туалети, не миють потім руки.

Люди також забувають мити руки перед приготуванням їжі. Якщо ви хочете запобігти застуді, просто зупиніться - і вимийте руки. Якщо вода недоступна, серветки на спиртовій основі будуть відмінним дезинфікуючим засобом для рук.

Прикривайте рот, коли кашляєте або чхаєте

Оскільки мікроби і віруси залишаються на руках при кашлі та чханні, це часто призводить до зараження інших людей через контакт руками. Коли ви відчуваєте, що зараз почнете чхати або кашляти, використовуйте одноразові носовички, які потім потрібно негайно викинути.

Якщо у вас немає серветки або носової хустки, прикрийте рот рукою, а потім обов'язково вимийте руки.

[3],

Не чіпайте брудними руками обличчя

Віруси, що викликають застуду та грип, потрапляють в організм через очі, ніс або рот. Дотик брудними руками до обличчя - основний спосіб профілактики застуди.

[4], [5]

Регулярно робіть дихальні вправи

Аеробні (дихальні) вправи дозволяють серцю перекачувати більше крові, змушує вас дихати швидше, допомогти переносу кисню з легенів в кров і змушує вас потіти, як тільки ваше тіло нагрівається. Ці вправи допомагають збільшити імунній системі активізуватися і знищувати хвороботворні віруси і бактерії, що викликають застуду.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Вживайте продукти, що містять вітаміни

Якщо не приймаєте вітаміни у вигляді таблеток, їжте темно-зелені, червоні і жовті овочі та фрукти.

У них багато природних вітамінів. Які зміцнюють імунну систему і допомагають їй боротися з простудними захворюваннями.

[13], [14], [15],

Не паліть

Медична статистика показує, що завзяті курці більш важко переносять простуду і більш часто хворіють на неї.

Навіть якщо людина не палить, але перебуває поруч з кращим, він завдає великої шкоди своїй імунній системі. Дим висушує ваші носові ходи і паралізує вії - тонкі волоски, які вистилають слизову в носі і легких. Їх хвилеподібні рухи виштовхують віруси застуди та грипу з носових ходів. Експерти стверджують, що одна сигарета може паралізувати вії досить надовго - від 30 до 40 хвилин. Тому підвищується ймовірність і тривалість захворюваності на застуду або грип.

[16], [17], [18], [19], [20]

Перестаньте вживати алкоголь

Зловживання алкоголем пригнічує імунну систему. Важко п'ють люди більш схильні до проникнення в організм інфекцій, а також вторинним ускладнень після застуди.

Алкоголь також зневоднює організм - це викликає більше втрати рідини, ніж потрібно для людини

Більше відпочивайте

Якщо ви зможете навчити себе розслаблятися, ви зможете збільшити потужність і швидкість реакції вашої імунної системи. Як тільки ви навчитеся розслаблятися і більше відпочивати, добре висипатися, кількість інтерлейкінів в крові збільшується (це лідери імунної системи в боротьбі з ворожими агентами). Привчіть себе в хвилини неспокою або тривоги, а також перед сном уявити собі приємні або заспокійливі картини. Робіть це 30 хвилин в день протягом декількох місяців.

Майте на увазі, релаксації можна навчитися - це майстерність, яке дуже допомагає стати більш здоровим і успішним. Але потрібно розслаблятися щиро - у людей, які намагаються розслабитися, але насправді не роблять цього, змін хімічних речовин в крові лікарі не виявляють.

Альтернативні ліки в профілактиці застуди

[21], [22], [23], [24]

Ехінацея

Ехінацея - дієтична трав'яна добавка, яку деякі люди використовують для лікування застуди та для її профілактики. Вчені провели дослідження про те, як працює ехінацея в лікуванні і профілактиці застуди, але результати виявилися неоднозначними. Деякі дослідники виявили, що трави можуть допомогти в лікуванні застуди, якщо приймати їх на ранній стадії захворювання, але інші вчені вважають, що ехінацея може допомогти і на більш пізніх термінах.

Три великих дослідження, що фінансуються Національним центром комплементарної та альтернативної медицини, а також Національним інститутом здоров'я США, показали, що ехінацея не применшує тяжкість симптомів і тривалість застуди.

[25], [26], [27]

Вітамін С

Багато людей переконані, що прийняття великої кількості вітаміну С запобігає застуду чи може полегшити її симптоми. Щоб перевірити цю теорію, дослідники зробили кілька великих контрольованих досліджень за участю дітей і дорослих. Поки дані переконливо не показали, що великі дози вітаміну С добре допомагають в профілактиці простудних захворювань.

Вітамін С може зменшити важкість і тривалість симптомів, але поки що немає чітких доказів цього ефекту. Крім того, прийом вітаміну C протягом тривалого часу у великих кількостях може бути небезпечним. Занадто багато вітаміну С може викликати важку діарею, яка представляє особливу небезпеку для людей похилого віку та маленьких дітей.

Мед

Деякі люди використовують мед для лікування кашлю та щоб заспокоїти біль в горлі. Під час дослідження, проведеного в Медичному університеті штату Пенсільванія, вчені порівняли ефективність гречаного меду перед сном з лікуванням засобами від кашлю і безрецептурних ліками від застуди.

Результати цього дослідження свідчать про те, що мед може бути дуже корисний для полегшення кашлю, але з приводу інших симптомів застуди вченим потрібно зробити додаткові дослідження. Зате вчені з'ясували, що мед дуже корисний для профілактики простудних захворювань - він здатний підвищувати імунітет. Але знайте, що ви ні в якому разі не повинні давати мед дітям до 1 року через ризик дитячого ботулізму, а також інших серйозних захворювань.

Цинк

Пастилки і льодяники з цинком, які купуються в аптеці без рецепта, теж хороші як профілактика застуди. Проте, докази їх ефективності були неоднозначними.

Недавній огляд аналізу ряду клінічних досліджень показують, що цинк може трохи зменшити симптоми і тривалість застуди у здорових людей, але використання великої кількості цинку було пов'язано з підвищеним ризиком розвитку побічних ефектів, наприклад, таких як нудота.

Читайте також: 11 продуктів з високим вмістом цинку

Цинк в вітамінних комплексах також дуже хороший в профілактиці застуди, як вважають вчені.

Профілактика застуди - дуже правильний шлях, який значно заощадить ваші засоби на лікування і головне - ваш час і сили.