Грип та фізичні навантаження
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Коли ви хворієте на грип, у вас виникає як мінімум два незручності. Перше - ваша імунна система працює дуже слабо, і все її сили спрямовані на боротьбу з грипом. І друге - ви занадто слабкі, щоб займатися інтенсивними фізичними вправами. Отже, грип та фізичні навантаження - який рівень навантаження буде корисний?
Читайте також: Фізичне навантаження під час застуди
[Фізичні навантаження і профілактика грипу
Якщо ви ще не хворі на грип, то фізичні навантаження для профілактики будуть чудовою нагодою підвищити імунітет і зміцнити нервову систему. А до людей з міцними нервами і хорошою стійкістю до захворювань віруси чіпляються рідко. Знижується сама можливість захворіти на грип.
Як тільки людина починає займатися спортом, кількість клітин імунної системи, що протистоять захворювань, збільшується в 2-3 рази. Навіть невинні, здавалося б, прогулянки протягом півгодини щодня знижують ризик захворюваності на грип в кілька разів. Але, якщо ви вже захворіли на грип, ситуація з фізичними навантаженнями докорінно змінюється.
У чому небезпека фізичних навантажень при грипі та захворюваннях серця?
Людям з хронічними захворюваннями, особливо серцево-судинними, потрібно остерігатися підвищених фізичних навантажень при грипі. Серце і судини при грипі і так несуть підвищене навантаження, а якщо вони будуть працювати ще і при фізичних вправах, головний апарат вашого організму може не витримати.
До того ж, комбінація засобів від грипу і препаратів для кращої роботи серця може ще більше навантажити організм, тому підвищені навантаження у вигляді фізичних вправ будуть для нього згубні.
Перш ніж робити вправи при грипі, обов'язково порадьтеся з вашим лікарем.
Фізичні навантаження при астмі та грипі
Якщо людині при астмі важко дихати, плюс він приймає противоастматические і протигрипозні препарати, то підвищене навантаження у вигляді фізичних вправ може негативно позначитися на організмі. Дихання при грипі і так ускладнений, а під час вправ воно ускладнюється ще більше, тому до фізичних навантажень слід поставитися з обережністю і обов'язково проконсультуватися у лікаря з приводу того, якими вони повинні бути.
При важкій формі грипу фізичних навантажень варто уникати взагалі. Потрібно витримати хоча б кілька днів після одужання, перш ніж знову приступити до вправ. Оптимально - тиждень.
Фізичні навантаження при грипі: користь чи шкода?
Рівень енергії хворого на грип людини може значно впасти. Тому незалежно від того, чи страждаєте ви якимись хронічними захворюваннями на додаток до грипу або були абсолютно здорові до зараження вірусом, лікар повинен оцінити тяжкість вашого стану і відповісти на питання, чи потрібні вам фізичні вправи. І якщо так, то які. Форми грипу бувають настільки важкі, що впливають на роботу багатьох внутрішніх органів. І при такому положенні вправи можуть тільки нашкодити.
Якщо ви переносите грип не надто важко, легкі фізичні вправи можуть допомогти вам швидше одужати. Але виснажувати себе не варто - це може принести більше шкоди, ніж користі.
Чи підвищать фізичні навантаження імунітет при грипі?
Багато людей вважають, що вправи підвищують міць їхньої імунної системи і допомагають їм швидше відновитися під час хвороб. Але більшість лікарів не згодні з цим. Якщо ви відчуваєте втому, лихоманку, підвищену температуру. Ломоту і біль у всьому тілі, цілком ймовірно, що вправи, навіть найпростіші, змусять вас відчувати себе ще гірше.
Як зрозуміти, чи потрібні вам фізичні навантаження при грипі?
На думку деяких лікарів, є досить простий спосіб вирішити, чи слід вам займатися фізичними вправами. Це правило симптомів «від шиї або до шиї».
Якщо ваші симптоми йдуть від шиї вгору, тобто у вас нежить, головний біль і, можливо, дуже легкий кашель, швидше за все, вам можна виконувати елементарні вправи. Вся сіль полягає в тому, щоб переконатися, що у вас немає утрудненого дихання під час або після тренування. Медики сходяться на думці, що виконання вправ на рівні третини від звичайного темпу може бути кращим способом дій. Але якщо через кілька годин ви відчуєте себе гірше - дайте собі кілька днів перепочинку.
Якщо ваші симптоми йдуть від шиї вниз, тобто у вас глибокий кашель в грудях або висока температура, ви повинні уникати будь-якого фізичного навантаження, поки не відчуєте себе набагато краще. Біль в грудях означає, що у вас, швидше за все, запалення легенів і вправи значно погіршать цей процес. Тоді найкращий вибір для вас - достатній сон і відпочинок.
Короткочасний ефект фізичних навантажень при грипі
Фітнес-фахівці відзначають, що багато людей думають, що вони відчувають себе краще після тренування, але тут вся справа в виробленню ендорфінів - гормонів щастя, які дуже швидко випаровуються. А симптоми грипу залишаються, причому вони тільки погіршуються з часом. Швидше за все, ці ж люди будуть відчувати себе гірше всього кілька годин по тому.
Тіло знає, що краще для вас - тільки потрібно слухати його дуже уважно. Професійні спортсмени знають, що пропуск тренування на час, необхідний для відновлення після хвороби, не робить поганого впливу і що організм буде швидко оновлюватися, як тільки людина знову повернеться до своїх навантажень. І, нарешті, здорові люди в тренажерному залі будуть вам дуже вдячні, якщо ви станете триматися від них подалі, поки не видужаєте.
Грип та фізичні навантаження - речі мало сумісні. Потрапити всього тиждень, і ви зможете приступити до своїх тренувань з новими силами і натхненням.