Підвищений апетит перед місячними

Наявність або відсутність апетиту – природне явище для фізіології людини. Але багатьом представницям прекрасної статі знайоме відчуття постійного голоду, яке наздоганяє їх приблизно раз на місяць. І не потрібно дивитися в календар, щоб зрозуміти, що наближаються «критичні дні». Нормально це чи ні, чому з'являється підвищений апетит перед місячними? Ці та інші питання ми спробуємо розібрати та висвітлити нижче.

Причини підвищеного апетиту перед місячними

Щоб зрозуміти джерело таких, здавалося б, незвичайних симптомів, необхідно розібратися у фізіології цього процесу. І, як з'ясували лікарі, причини підвищеного апетиту перед місячними криються в циклічному підйомі та падінні гормонального фону жінки, який для кожної жінки індивідуально охоплює від 28 до 32 днів. Саме ці зміни провокують зміни в самопочутті жінки в певну фазу циклу.

Щоб це було зрозуміліше, давайте трохи зупинимося на особливостях жіночої фізіології. За цим критерієм лікарі поділяють менструальний цикл жінки на дві половини майже рівної тривалості. Перша половина характеризується змінами гормонального фону, викликаними значним підвищенням рівня естрогенних гормонів, до яких належать естрони, естріоли та естрадіоли. На цьому тлі спостерігається дозрівання яйцеклітини, яка в нормі готова до запліднення до середини циклу. Картина стану позитивна: жінка почувається чудово, сповнена сил та оптимізму, має високу працездатність. У цей період жінка практично не має скарг.

В середині циклу, при максимальній кількості естрогену, відбувається процес овуляції, який полягає у виході зрілої яйцеклітини з яєчника, потраплянні в маткові труби, де вона «чекає» на запліднення.

Як тільки такий момент настає, потреба в такій кількості естрогену зникає, і його концентрація починає поступово падати. У той час як гормон прогестерон, навпаки, починає інтенсивно вироблятися. Цей гормон відповідає за підготовку організму жінки до можливого настання вагітності. А після того, як зачаття відбулося, саме цей гормон повинен забезпечити, щоб ембріон без проблем зайняв своє місце в матці. Безумовно, збої в рівні прогестерону можуть спровокувати розвиток позаматкової вагітності у жінки.

Саме підвищення концентрації прогестерону в організмі дуже часто викликає деякі відхилення, які виражаються в погіршенні самопочуття жінки, і щоб якось компенсувати виниклий дискомфорт, організм «хоче» отримувати позитивні емоції, які часто виражаються в необхідності постійно щось жувати.

Варто детальніше зупинитися на механізмі зв'язку між зростанням рівня прогестерону та підвищеним апетитом. Існує кілька версій, що пояснюють це явище, і кожна з них має під собою підстави для існування.

Деякі жінки пояснюють підвищення апетиту в передменструальний період тим, що естрогени, поки що невідомим науці способом, впливають на процес вироблення «гормону щастя» – серотоніну. Тому в першій половині менструального циклу жінка почувається чудово. А оскільки рівень естрогенів починає знижуватися, знижується і вироблення серотоніну, тобто організму вже не вистачає цього «щастя». Це є поштовхом для жінок намагатися знайти його в чомусь іншому, наприклад, у шоколадному батончику або смачній курці з хрусткою скоринкою...

Але це пояснення занадто перебільшене, адже гормони – не єдине джерело, яке стимулює синтез серотоніну. Крім того, підвищений апетит перед місячними виражається не тільки в потребі жінки їсти більше солодощів, бажання поїсти виражається у збільшенні споживання їжі, будь то хлібобулочні вироби, м'ясні чи рибні страви, кондитерські вироби тощо. Апетит поширюється буквально на все. І все це не можна пояснити лише нестачею серотоніну.

Існує й інша версія того, що відбувається. Деякі вчені вважають, що пояснення цього явища лежить у площині змін інтенсивності обмінних процесів, які нібито активуються безпосередньо перед початком менструації. Більш активний метаболізм вимагає додаткових енергетичних витрат. А звідки ще організм може отримати енергію, як не з продуктів харчування. Вибудовується природний ланцюг: більша потреба у вивільненні енергії – більша потреба в її джерелі, тобто їжі – апетит жінки зростає, вимагаючи, щоб це джерело їй було надано.

Водночас, як зазначалося вище, метаболізм активніший у першій половині циклу на тлі підвищення та досягнення пікового рівня естрогенів. При переломі кількість естрогенів поступово зменшується, а концентрація прогестерону зростає. Така зміна фізіологічної картини призводить, навпаки, до уповільнення метаболічних процесів.

Ще одне, більш неймовірне твердження, схоже на «бабусині казки», полягає в тому, що жіночий організм перед тим, як «очиститися» – у вигляді менструації – намагається запастися поживними речовинами, вітамінами та мінералами, які йому так знадобляться для поповнення втрачених об’ємів крові та відновлення відторгнутої слизової оболонки матки.

Але всі ці твердження не мають реальної біофізіологічної основи. Тож які ж причини підвищення апетиту?

Виявляється, вся суть полягає в тому, що організм жінки, після того, як яйцеклітина досягла стану готовності до запліднення, готує себе кожен менструальний цикл до можливого зачаття та виконання жінкою свого обов'язку, покладеного на неї природою.

У цей період під впливом певної комбінації необхідних гормонів спостерігається активація деяких ділянок та систем мозку: гіпоталамуса, ретикулярної формації, лімбічної системи. Відбувається подразнення нервових рецепторів та центру голоду, що посилає імпульс (команду) до шлунка на збільшення вироблення секреторного ферменту. Відбуваються й інші, менш помітні, але не менш суттєві зміни, які ще не до кінця вивчені та зрозумілі людиною.

Підсумовуючи вищесказане, можна зробити висновок, що сьогодні лікарі не можуть точно визначити причини, які змушують жінку відчувати голодні муки в передменструальний період. Тобто, об'єктивних причин, що викликають голод, не існує. Цей фактор можна частково пояснити складними змінами, що відбуваються в жіночому організмі. Тими, не до кінця вивченими, взаємними контактами та трансформаційними процесами, що впливають на різні гормони, які, впливаючи на певні центри мозку, вносять зміни в роботу центральної нервової системи, шлунково-кишкового тракту та інших систем і органів нашого тіла.

Сюди також можна додати емоційний фактор. Жінка стає менш емоційно стабільною у другій половині менструального циклу. Дратівливість та погіршення самопочуття також можуть стати причиною, яка провокує жінку порадувати себе хоча б чимось смачненьким.

Тому так суттєво вплинути на цей фактор не вдасться. Але не варто засмучуватися, невелике збільшення маси тіла в цей період є нормою, яка також легко проходить протягом наступних кількох днів, після початку менструації.

Варто також зазначити, що підвищення апетиту стосується не всіх жінок репродуктивного віку. Деякі з них взагалі не відчувають жодних змін, а є й ті, хто, навпаки, втрачає інтерес до їжі в цей час. Тому підвищення апетиту є досить індивідуальною особливістю жіночого організму.

[ 1 ], [ 2 ]

Як боротися з підвищеним апетитом перед місячними?

Тих жінок, які стикаються з проблемою, розглянутою в цій статті, особливо якщо вони стежать за своєю фігурою, цікавить питання, як впоратися з підвищеним апетитом перед місячними? Як не нашкодити своїй фігурі.

Помічено, що жінок здебільшого тягне до вуглеводної їжі, адже саме вона сприяє виробленню серотоніну – ферменту, який забезпечує гарний настрій. Але якщо організм цього вимагає, то це необхідно. Потрібно лише розуміти деякі правила, яких необхідно дотримуватися, щоб не набрати зайвих кілограмів і не зіпсувати свою фігуру.

Дозволено:

• Якщо перед місячними у вас підвищений апетит, можна ввести в раціон зернові каші. Вони багаті на енергію, але не «врятують» боки жінки.
• Бажано вживати хлібобулочні вироби з твердих сортів пшениці (темний хліб).
• Допустимо збільшити кількість фруктів та сирих овочів.
• Ви можете дозволити собі макарони з твердих сортів пшениці.
• Ми приймаємо рис, бажано нешліфований. Але не засмучуйтесь, якщо не зможете його купити, можете обійтися тим, що є на полицях будь-якого магазину.
• Дозволяється невелика кількість картоплі, бажано печеної або вареної.
• Позитивний ефект мають також різні трав'яні чаї. Правильний підбір настоїв допомагає ефективно зменшити напади голоду. Тут особливо слід відзначити відвари шипшини або квіток кульбаби.

Варто обмежитися:

• Не захоплюйтеся кондитерськими виробами та випічкою, особливо свіжою, якщо не хочете перетворитися на пухкеньку людину.
• Виключіть газовані напої, особливо солодкі.
• Обмежте споживання солі.
• Мінімізуйте споживання продуктів з високим вмістом жиру.
• Доведено, що кофеїн негативно впливає на організм жінки в період, який нас цікавить. Виходячи з цього, у передменструальний період необхідно зменшити споживання продуктів, які характеризуються їх підвищеним вмістом: міцний чорний чай та кава.
• Не захоплюйтеся споживанням їжі з високим вмістом білка. Обмежте кількість м’яса, риби та яєць, які ви включаєте у свій раціон.
• Міцні алкогольні напої також підвищують апетит, тим більше, що вони вважаються висококалорійним продуктом.

Дотримання цих простих рекомендацій допоможе вам не голодувати та захистить вашу фігуру від набору зайвих кілограмів.

Існує також психологічний аспект у зупинці нападів голоду. Жінці слід навчитися перемикати свою увагу на іншу сферу життя. Наприклад, вона повинна займатися улюбленою справою, чимось цікавим, і тоді вона може просто забути про голод. Адже вважається, що основною причиною підвищеного апетиту перед місячними є брак позитивних емоцій, які жінка може компенсувати різними способами. Тобто, їй слід збільшити кількість позитивних емоцій, і голод зникне сам по собі. Ця проста рекомендація, мабуть, є найефективнішим методом зупинки цієї проблеми.

Останні результати моніторингу прийому гормональних контрацептивів дозволяють говорити про ефективне усунення симптомів передменструального синдрому, це стосується також нападів голоду, які жінка починає частіше відчувати напередодні менструації. Прийом препаратів цієї фармакологічної групи дозволяє дещо стабілізувати баланс гормонів, що незмінно пригнічує патологічні симптоми, що викликають дискомфорт у жінки. В результаті жінка почувається набагато краще.

Але загалом було помічено, що кількість грамів, яку організм набирає за цікавий для нас період часу, у здоровому організмі не призводить до фактичного збільшення маси тіла жінки, оскільки після початку менструації зайва вага дуже швидко зникає сама собою. Для цього достатньо кількох днів.

Читайте також:

• Способи регулювання апетиту
• Трави, що знижують апетит

Але не варто захоплюватися, заспокоюючи себе тим, що все мине, і ви зможете їсти все, що забажаєте. Якщо бажання їсти близьке до ознак булімії, то це можна прирівняти до патології. Це вже психічний розлад, пов'язаний зі споживанням харчових продуктів, що характеризується спонтанним підвищенням апетиту, яке починається як нападоподібні спазми нестерпного голоду. Цей стан є захворюванням, яке неможливо вирішити самостійно, без допомоги спеціаліста.

Жіночий організм унікальний і, можливо, навіть фізіологічно складніший за чоловічий. Адже природа створила таку досконалість, наділивши його здатністю зачати, виношувати та приводити у світ нове життя. Але за це нинішнім та майбутнім мамам доводиться «розплачуватися» деякими моментами, що викликають дискомфорт та низку незручностей. А іноді вони заздрять чоловікам, яким не доводиться відчувати наслідки гормональних сплесків. Але відчуття народження нового життя або відчуття приналежності до жіночої спільноти компенсує все. Навіть підвищений апетит перед місячними. Адже ця проблема вирішувана, варто лише докласти трохи зусиль та прислухатися до рекомендацій, які були дані у вищезгаданій статті.