Підвищений апетит перед місячними

Наявність або відсутність апетиту - це природне для фізіології людини явище. Але багатьом представницям прекрасної статі знайоме відчуття постійного голоду, який їх наздоганяє приблизно раз на місяць. І не треба дивитися на календар, щоб зрозуміти, що наближаються «критичні дні». Норма це чи ні, чому з'являється підвищений апетит перед місячними? Ці та інші питання постараємося розібрати і освітити нижче.

Причини підвищеного апетиту перед місячними

Щоб зрозуміти джерело прояву такої, здавалося б, незвичайною симптоматики, слід зрозуміти фізіологію цього процесу. І, як з'ясували медики, причини підвищеного апетиту перед місячними криються в циклічності злетів і спаду гормонального фону жінки, яка у кожної жінки індивідуально перекриває від 28-ми до 32 діб. Саме ці зміни і провокують у жінки в певну фазу циклу зміни в самопочутті.

Щоб це було більш зрозуміло, трохи зупинимося на особливостях жіночої фізіології. За даним критерієм менструальний цикл жінки медики поділяють на дві практично однакові за часом половини. Перша його половина відрізняється тим, що в гормональному фоні відбуваються зміни, обумовлюється значним зростанням показників гормонів-естрогенів, до яких відносяться естрон, естріол, естрадіол. На такому тлі спостерігається дозрівання яйцеклітини, яка в нормі до середини циклу готова до запліднення. Картина стану позитивна: жінка відчуває себе чудово, сповнена сил і оптимізму, має високу працездатність. Будь-які скарги в даний період у жінки практично відсутні.

В середині циклу, при максимальній кількості естрогенів, йде процес овуляція, який полягає в тому, що дозріла яйцеклітина покидає яєчник, виходячи в маткові труби, де і «чекає» свого запліднитися.

Як тільки такий момент настає, потреба в такій кількості естрогену зникає, і його концентрація починає поступово падати. Тоді як гормон прогестерон навпаки починає посилено вироблятися. Даний гормон відповідає за підготовку організму жінки до можливого настання вагітності. І після того, як зачаття відбулося, саме він повинен забезпечити, щоб ембріон без порушень зайняв своє місце в матці. Безумовно, збої в рівні прогестерону здатні спровокувати розвиток позаматкової вагітності у жінки.

Саме зростання концентрації прогестерону в організмі дуже часто і викликає деякі відхилення, які і виражаються погіршенням самопочуття жінки, а щоб якось компенсувати з'явився дискомфорт, організм «бажає» отримати позитивні емоції, які найчастіше і виражаються в потреби постійно щось жувати.

Варто більш детально зупинитися на механізмі взаємозв'язку зростання рівня прогестерону і посилення апетиту. Версій, що пояснюють цей феномен кілька, і кожен з них має підставу на існування.

Деякі жінки пояснюють зростання апетиту в передменструальний період тим, що естрогени, невідомим ще науці способом впливають на процес вироблення «гормону щастя» - серотоніну. Тому в першій половині менструального циклу жінка почувається прекрасно. А в міру того як рівень естрогенів починає зменшуватися, виробництво серотоніну знижується, то пак організму перестає вистачати цього «щастя». Це є поштовхом до того, що жінки намагаються знайти його в чому - то іншому, наприклад, в плитці шоколаду або смачною курочку з хрусткою скоринкою ...

Але таке пояснення занадто перебільшено, адже гормони - це не єдине джерело, який стимулює синтез серотоніну. Крім того, підвищений апетит перед місячними виражається не тільки в потребі жінки в більшій вживанні солодкого, бажання поїсти виражається саме в збільшенні споживання кількості продуктів, будь то хлібобулочні вироби, м'ясні чи рибні страви, продукція кондитерів і так далі. Апетит поширюється буквально на все. І все це пояснити браком одного серотоніну неможливо.

Існує й інша версія того, що відбувається. Деякі вчені вважають, що пояснення цьому феномену лежить в площині зміни інтенсивності обмінних процесів, які нібито активізуються безпосередньо перед настанням місячних. Більш активний перебіг метаболізму вимагає і додаткових енергетичних витрат. А де організму взяти ще енергії як не з продуктів харчування. Вибудовується закономірна ланцюжок: велика потреба в енергетичному вивільненні - більша потреба в її джерелі, тобто в харчуванні, - апетит жінки зростає, вимагаючи надати йому це джерело.

При цьому, як було вже зазначено вище, метаболізм протікає більш активно в першій половині циклу на тлі зростання і досягнення пікових показників естрогенів. При настанні перелому, кількість естрогенів поступово зменшується, тоді як, концентрація прогестерону зростає. Така зміна фізіологічної картини призводить, навпаки, до притормозитися обмінних процесів.

Ще одне, найбільш неймовірне твердження, на кшталт «бабусиним казкам», що жіночий організм, перед тим як «очиститься» - у вигляді місячних - намагається заздалегідь запастися поживними речовинами, вітамінами і мінералами, які так йому будуть необхідні при заповненні втрачених обсягів крові і відновлення отторгнувшіхся слизової матки.

Але всі ці висловлювання не мають під собою реального биофизиологические основи. Так в чому ж, все-таки, причини зростання апетиту?

Виявляється вся справа в тому, що організм жінки, після досягнення яйцеклітиною стану готовності до запліднення, кожен менструальний цикл готується до можливого зачаття і виконання жінкою свого боргу, покладеного на неї природою.

У цей період під впливом певного поєднання необхідних гормонів спостерігається активізація деяких областей і систем головного мозку: гіпоталамуса, ретикулярної формації, лімбічної системи. Відбувається роздратування нервових рецепторів і центру голоду, який посилає імпульс (команду) шлунку на підвищене вироблення секреторного ферменту. Відбуваються і інші, менш помітні, але не менш істотні зміни, які людиною до кінця ще не вивчені і не зрозумілі.

Підсумовуючи вищесказане можна зробити висновки, що на сьогоднішній день медики не можуть конкретизувати причини, що змушують жінку відчувати напади голоду в передменструальний період. Тобто об'єктивних джерел, що викликають голод, немає. Частково цей фактор можна пояснити складними комплексними змінами, які відбуваються в жіночому організмі. Тими, до кінця не понятими взаімосопрікосновеніямі і тансформатівнимі процесами, що зачіпають різні гормони, які, впливаючи на певні центри головного мозку, вносять зміни в роботу центральної нервової системи, шлунково-кишкового тракту і інші системи, і органи нашого організму.

Сюди можна додати і емоційний фактор. Жінка в другій половині менструального циклу стає менш емоційно стійкою. Дратівливість і погіршення її самопочуття так само можуть стати причиною, що провокує жінку порадувати себе хоча б чим - то смачненьким.

Тому настільки істотно впливати на даний фактор не вийде. Але не варто засмучуватися, невелике зростання маси тіла в цей період - це норма, яка так само легко йде на протязі наступних декількох діб, після початку менструації.

Варто так само відзначити, що зростання апетиту зачіпає не всіх жінок репродуктивного віку. Ряд з них, не відчуває взагалі будь - яких змін, якщо такий і ті, які, навпаки, в цей час втрачають інтерес до їжі. Тому підвищення апетиту - це досить індивідуальна особливість жіночого організму.

[1], [2]

Як впоратися з підвищеним апетитом перед місячними?

Тих жінок, які стикаються з розглянутою в цій статті проблемою, тим більше, якщо вони стежать за своїми формами, цікавить питання, як впоратися з підвищеним апетитом перед місячними? Як не завдати шкоди своїй фігурі.

Було відмічено, що все-таки переважно, жінок тягне на вуглеводну їжу, адже саме вона більшою мірою сприяє виробленню серотоніну, ферменту, що забезпечує гарний настрій. Але якщо організм це вимагає, отже, йому це необхідно. Слід лише усвідомити деякі правила, яких необхідно дотримуватися, щоб не набирати зайвих кілограмів і не зіпсувати фігуру.

Дозволено:

• При підвищеному апетиті перед місячними можна ввести в свій раціон зернові каші. Вони енергетично місткі, але не «відкладуться» на боках жінки.
• Хлібобулочні вироби бажано споживати з твердих сортів пшениці (чорний хліб).
• Припустимо збільшення обсягів фруктів і сирих овочів.
• Можна собі дозволити макаронні вироби з твердих пшеничних сортів.
• Припустимо до вживання рис, бажано не шліфований. Але не слід засмучуватися, якщо такого купити не вийшло, цілком можна обійтися і тим, який лежить на полицях будь-якого магазину.
• Припустимо невелика кількість картоплі, бажано в запеченому або вареному вигляді.
• Роблять позитивний вплив і різні трав'яні чаї. Правильний підбір зборів сприяє ефективному зниженню нападів голоду. Тут особливо слід відзначити відвари їх ягід шипшини або квіток кульбаби.

Варто обмежити:

• Не захоплюватися кондитерськими виробами і випічкою, особливо свіжої, якщо немає бажання перетворитися в пампушку.
• Виключити газовані, особливо солодкі, напої.
• Обмежити споживання солі.
• Звести до мінімуму продукти підвищеної жирності.
• Доведено, що негативний вплив на організм жінки в інтересуемой нас період надає кофеїн. Виходячи з цього, в передменструальний період необхідно знизити споживання продуктів, що відрізняються їх підвищеним вмістом: міцний чорний чай і кава.
• Не захоплюватися великим споживанням білкової їжі. Обмежити кількість введеного в раціон м'яса і риби, і яєць.
• Підвищують апетит і міцні алкогольні напої, тим більше їх відносять до висококалорійних продуктів.

Виконання цих нескладних рекомендацій дозволить не залишитися голодною, і захистити свою фігуру від прибавки зайвих кілограмів.

Існує і психологічний аспект купірування нападів голоду. Жінці слід навчитися перемикати свою увагу на іншу сферу життя. Наприклад, варто зайнятися улюбленою, цікавим заняттям, тоді про голод можна просто забути. Адже як вважається, що головною причиною підвищеного апетиту перед місячними є недолік позитивних емоцій, який жінка здатна компенсувати по-різному. Тобто слід збільшити кількість позитивних емоцій і голод пройде сам собою. Ця проста рекомендація, мабуть, є найбільш дієвим методом купірування даної проблеми.

Останні результати моніторингу прийому гормональних контрацептивів дозволяють говорити про ефективне усунення симптоматики передменструального синдрому, відноситься це і до нападів голоду, який починає частіше відчувати жінка напередодні менструації. Прийом препаратів цієї фармакологічної групи дають можливість дещо стабілізувати баланс гормонів, що незмінно пригнічує патологічну симптоматику, яка приносить жінці дискомфорт. Як результат - жінка відчуває багато краще.

Але взагалі то помічено, що то кількість грамів, які організм добирає цікавий для нас період часу, в здоровому організмі, не призводять до фактичного підвищення маси тіла жінки, так як після початку менструації, надлишок ваги дуже швидко зникає сам. Для цього достатньо кількох днів.

Читайте також:

• Способи регулювати апетит
• Трави, що знижують апетит

Але і захоплюватися не варто, заспокоюючи себе тим, що все пройде і можна їсти що хочеться. Якщо бажання поїсти наближене до ознаками булімії, то це можна прирівняти до патології. Це вже розлад психічного характеру, пов'язане зі споживанням продуктів харчування, що характеризується спонтанним посилення апетиту, який починається як приступообразні спазми болісного голоду. Такий стан - захворювання, яке самостійно, без допомоги фахівця, не вирішити.

Жіночий організм унікальний, і, мабуть, навіть фізіологічно більш складний, ніж організм чоловіка. Адже природа створила таке досконалість, подарувавши йому здатність зачати, виносити і народити нове життя. Але за це сьогоденням і майбутнім мамам доводиться «розплачуватися» деякими моментами, що заподіюють дискомфорт і ряд незручностей. І часом вони заздрять чоловікам, яким не доводиться переживати наслідки сплесків гормонального фону. Але відчуття народження нового життя або почуття приналежності до жіночої спільноти компенсує всі. Навіть підвищений апетит перед місячними. Адже ця проблема вирішувана, варто лише докласти трохи зусиль і прислухатися до рекомендацій, які були дані в вище наведеної статті.