Фізичне навантаження під час застуди

Фізичне навантаження під час застуди - чи можна її застосовувати або вона ще більше послабить і так ослаблений вірусами організм? Давайте знайдемо відповідь на це питання разом, враховуючи факти про застуді і спорті.

Читайте також: Грип і фізичні навантаження

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Дослідження користі фізичних навантажень при застуді

Чи корисна фізичне навантаження при застуді - на це питання відповідали вчені в дослідженні, яке проводив коледж спортивної медицини в США. Ті, хто вів дослідження, з'ясували, що заняття вправами при застуді в легкій формі допомагає зменшити симптоми.

І, навпаки, силові тренування здатні геть вибити людину з колії під час застуди або тим більше - грипу. Силові тренування в таких важких видах спорту, як пауерліфтинг, армреслінг та бодібілдинг, показали значне погіршення симптомів застуди у людей, які не припинили фізичні навантаження.

Спорт може допомогти швидше одужати

До такого висновку прийшли вчені під час свого дослідження. Але тільки в тому випадку, вважають вчені, якщо фізичне навантаження не виснажує організм. Адже те, що може зробити здорова людина, іноді буває не під силу хворому. А простуда послаблює імунну систему людини, а разом з нею і всі інші системи організму.

Тому навіть при відносно нормальному самопочутті та застуді в початковій стадії посилені заняття спортом здатні зробити симптоми застуди тільки гірше. Зате при більш важкому стані, але з оптимальним навантаженням (нескладні вправи і здоровий раціон, багато води протягом дня) спорт може скоротити час захворювання і полегшити його симптоми.

Навіть з огляду на те, що людина в середньому хворіє на застуду до 5 раз на рік і ця людина спортсмен, застуда здатна перешкодити йому займатися. Але не варто приносити своє здоров'я в жертву спорту. Захворіли - знизьте спортивне навантаження, і ви видужаєте набагато швидше.

Що відбувалося в групах випробовуваних під час експерименту?

Вчені американського університету в штаті Індіана провели дослідження 50 чоловік під керівництвом професора Вейднеріз, доктора медичних наук. Ці 50 осіб - студентів - погодилися на те, щоб їм вводили заражену вірусами сироватку, і потім вчені за ними спостерігали протягом 10 днів. При цьому 25 студентів активно займалися спортом протягом усього цього періоду, а інші практикували лише легкі вправи.

Після закінчення 10 днів з'ясувалося, що більш швидко одужали ті студенти, які не брали під свій організм занадто важких фізичних навантажень при застуді. Їх симптоми застуди були не такими важкими, як у тих, хто займався вкрай інтенсивними силовими вправами. Висновок можете зробити самі.

Реальність і експеримент із застудою

Експеримент зі студентами - це потрібно врахувати! - проводився в м'яких лабораторних умовах. Вірус, введений нею, не була важким і не викликав дуже серйозних симптомів застуди, як це часто буває в реальному житті. Але тим, хто періодично хворіє на застуди, варто знати, що в звичайному житті людина страждає від багатьох штамів вірусів, проти яких імунній системі людини буває дуже складно боротися.

До того ж, нерозпізнані віруси можуть викликати важкі ускладнення: порушення роботи серця, судин, дихальної системи, нирок, печінки, викликати інтоксикацію всього організму, через що нестерпно болять м'язи і голова. І тоді буває досить складно відрізнити грип від застуди, підібрати правильне лікування та ще й розрахувати тривалість і інтенсивність фізичного навантаження. У всьому цьому вам допоможе лікар.

Якщо ви захворіли - не знущатися себе, а більше відпочивайте, а вправи робіть такі, які вам під силу. Так ви швидше видужаєте і буде менша ймовірність, що застуда незабаром повернеться.

Ускладнення через фізичних перевантажень

Цілком очевидно, що навіть легка застуда - це навантаження на всі системи організму. Вона пригнічує анаболічні процеси в м'язах, активізує виробництво гормону стресу кортизолу, який отруює ваші тканини і призводить м'язи в хворобливий стан, руйнуючи їх. Якщо людина не дає собі перепочинку, активно займаючись спортом, ці процеси прискорюються і посилюються. І тоді від тренування ви не тільки не отримаєте спрямування - вона вам значно зашкодить.

[7], [8], [9], [10]

Не займайтеся спортом і не давайте себе великих фізичних навантажень, якщо:

• У вас самий розпал застуди
• Ваші симптоми посилюються
• Ви відчуваєте підвищену слабкість і стомлюваність
• Ви погано висипаєтеся
• У вас підвищена - понад 38 градусів за Цельсієм - температура тіла
• У вас болять м'язи і голова
• Ви кашляєте і хрипи
• Вам важко дихати

Якщо перебіг захворювання був у тяжкій формі, краще уникати фізичних навантажень приблизно 3-4 дня після одужання - це гарантує вам кращий ефект позбавлення від застуди.

[11], [12],

Які засоби допоможуть впоратися з застудою?

Зверніть увагу на те, що ці засоби не зменшать термін Вашого захворювання, але вони можуть знизити тяжкість симптомів застуди

1. Прийом жарознижуючих препаратів - наприклад, терафлю
2. Смоктання льодяників від кашлю з знеболюючим ефектом - наприклад, травесіл
3. При сильно вираженому кашлевом симптом прийміть від кашлю сиропи, наприклад, туссин або травесіл
4. Щоб знизити роздратування і сухість в горлі, можна використовувати спреї, такі як люголь, каметон або інгаліпт

Профілактика застуди в поєднанні зі спортом

Навіть якщо ви активно займаєтеся фізкультурою і спортом, не забувайте про наступні методи профілактики застуди :

• Обов'язково пийте вітаміни приблизно за місяць до настання сезонів застуд - в жовтні і квітні. Вітамінні комплекси за рекомендацією лікаря ви повинні приймати мінімум два рази на рік - навесні і восени
• Відпочивайте і висипайтеся - це знизить ризик захворюваності
• Приймайте по рекомендації лікаря вітамін С і глютамин, особливо перед сезонними епідеміями грипу
• Підвищуйте імунітет за допомогою екстракту ехінацеї (якщо тільки у вас немає підвищеного тиску - ехінацея підвищить його ще більше).
• Загартовуйтеся в будь-який час року, але поступово.

Отже, фізичні навантаження під час застуди, як ми переконалися, залежать від стану здоров'я і тяжкості захворювання. Тому, приймаючи рішення про спорт під час застуди, потрібно керуватися призначеннями лікаря і власним здоровим глуздом.